5 natürliche Schlafzusätze, die tatsächlich funktionieren

Ambien und andere verschreibungspflichtige Schlafhilfen sind zu einem gestressten New Yorker-besten Freund (und einem 14-Milliarden-Dollar-Geschäft) geworden. Sie sind jedoch nicht unbedingt die Lösung für gesunde Typen für grün-saft-trinkende, die einen drogenfreien Weg zu sieben festen Stunden des Schließens bevorzugen.

Da es auch anstrengend ist, ein pflanzliches Mittel zu finden, das tatsächlich funktioniert, haben wir Empfehlungen von Jim Nicolai, MD, medizinischer Direktor von Andrew Weil, MD, integratives Wellness -Programm bei Miraval in Tucson und Experte für Funktionsmedizin, Dr., Dr. erhalten, Dr. Frank Lipman, MD.

Hier sind die effektiven, pflanzlichen Schlafzusätze, von denen sie sagen, dass.

Melatonin

Wenn Sie jemand sind, der Probleme beim Einschlafen hat (anstatt mitten in der Nacht aufzuwachen), ist Melatonin die beste Option. Dies ist ein großer für jeden, der in einer Stadt lebt, viel reist oder einen abnormalen Schlaf-Wach-Zyklus hat (auch bekannt als Eltern von kleinen Kindern).

"Melatonin ist ein natürlich vorkommendes Hormon, das den ganzen Tag über in Zyklen freigesetzt wird. Es hält uns tagsüber und in der Nacht in Ruhe wachsam, und es ist das, was unser Körper braucht, um zu schlafen ", Dr. Lipman erklärt.

Wie es funktioniert: "Viele Menschen haben nachts nicht ausreichend Melatonin. Daher kann es Ihnen helfen, einzuschlafen", erklärt Dr. Lipman.

Dein RX: DR. Lipman empfiehlt 0.5-2 mg Melatonin. $ 15.26, Amazon.com

Heiliger Basilikum

Wenn Sie unter großem Stress sind (oder etwas Emotionales durchmachen) und mitten in der Nacht konsequent aufwachen, ist das heilige Basilikum für Sie für Sie. Es wird seit Jahrhunderten in der ayurvedischen Medizin eingesetzt und schafft ein Gefühl der Ruhe, indem sie Angst und Depression senkt."

Wie es funktioniert: Stress stört Cortisols regulärer Rhythmus, Dr. Nicolai erklärt. "Oft spitzen Cortisol zwischen 6 und 8 a.M. Um uns aufzuwecken, aber Stress bewirkt, dass dieser Spike rückwärts geht und uns bei 3 oder 4 a aufweckt.M. und heiliges Basilikum kann diese Cortisol -Reaktion moderieren."

Dein RX: Er empfiehlt am frühen Abend 1-2 Kapseln. New Chapter's Holy Basilus Force, $ 16.90 für 60 Weichgele, Amazon.com

Baldrianwurzel

Wenn Ihr Rennverstand dazu führt, dass Sie so oft mitten in der Nacht aufwachen, dass Sie Medikamente für die Hilfe in Betracht ziehen, um zu helfen, einzuschlafen, ist Valerian Root Ihr Freund.

Es hilft, das Nervensystem zu beruhigen, sagt Dr. Nicolai. "Es kann sehr hilfreich sein, um ein niedriges Maß an Ruhe zu schaffen, ohne einen großen Kater, Histamin -Koma oder Nebel zu verursachen."

Wie es funktioniert: "Es ist ein mildes Beruhigungsmittel, das die Angstreaktion senkt und Entspannung und Schlaf fördert", erklärt Dr. Nicolai.

Dein RX: Er empfiehlt eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen 1-2 Kapseln. Nature Way Balerian Root, $ 4.29, Amazon.com

Bach Rescue Sleep Remedy

Wenn Sie nicht mit einem ernsthaften Schlafproblem zu kämpfen haben, ist Bach Flower Sleep Remedy möglicherweise alles, was Sie brauchen, um zu nicken.

"Es ist großartig, um Renngedanken zu beruhigen und eine aktive oder nervöse Mind-Flower-Essenzen, die dies wirklich gut abschneiden".com.

Wie es funktioniert: Homöopathische Extrakte wie weiße Kastanie helfen, einen unruhigen Geist und die Kirschpflaumenziele zu lindern.

Dein RX: Schlucken Sie ein paar Sprays kurz vor dem Schlafengehen und wieder, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen. $ 12, Amazon.com

Dinge, die Sie möglicherweise bereits für den Schlaf nehmen:

Magnesium beruhigt Nerven und entspannt die Muskeln, hilft im Schlaf. Aber die meisten von uns haben dieses Mineral mangelhaft, daher wird es oft zu Schlafpräparaten hinzugefügt.

Vitamin-D Kann tagsüber schläfrige Abhilfe schaffen und gleichzeitig das allgemeine Wohlbefinden verbessern. Und das wirkt sich auf den Schlaf aus.

B Vitamine Hilft Tryptophan in Ihrem Körper zu Niacin und Serotonin, das den Schlaf reguliert und REM erhöht.

Passionsblume wird regelmäßig zu Schlafpräparaten hinzugefügt oder kann als Anti-Angst-Zeiger getrennt genommen werden.

Kamillentee (Bild) vor dem Schlafengehen beruhigt und beruhigt und wirkt als sehr mildes natürliches Beruhigungsmittel.

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