5 Mythen über intuitives Essen eines Ernährungsberaters hat es satt zu hören

Wenn Sie sich in Frage stellen, was dieser unkonventionelle Nicht-Diet ist Und nicht, Wolfram sagt, dass es dazu beitragen kann, zu dieser Dreifaltigkeit von Instinkt, Emotion und immer wieder nachzudenken. Im Folgenden Namen und Mythen baut fünf der häufigsten Missverständnisse in Bezug auf intuitive Diät, die sie viel zu oft hört.

Die 5 weit verbreiteten Mythen über intuitives Essen, die hier und jetzt sterben müssen

1. Mythos: Intuitives Essen kann verwendet werden, um Gewichtsverlust zu erzielen

Laut Wolfram wurde ein Teil der Sprache des intuitiven Essens von der kulturähnlichen Ernährung mit Ihren Hungerhinweisen kooptiert, um "gedankenloses übermäßiges Essen einzudämmen."Diese Vorstellungen der Intentionalität beim Essen sind sicher. (Der umstrittene "Banana -Test" von Blogilates Gründer Cassey Ho ist ein Beispiel dafür in Aktion.)

Wolfram sagt, dass diese Kooptierung gegen den ursprünglichen Zweck des intuitiven Essens entspricht. "Wenn jemand sagt: 'Lass diese übrig gebliebenen fünf Pfund durch intuitives Essen fallen,' das ist eine riesige rote Fahne und sie verstehen nicht, was intuitives Essen ist. Wenn Sie das Buch lesen und die Forschung darüber lesen, ist es sehr klar, dass intuitives Essen absolut anti-inbentaler Gewichtsverlust ist “.

Alissa Rumsey, MS, RD, eine zertifizierte intuitive Essberaterin und Inhaber von Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, sagte zuvor gut+Gutes: „Wenn Sie die Ernährungskultur oder die Absicht, Gewicht zu verlieren, nicht vollständig loslassen, werden Sie wahrscheinlich wahrscheinlich Mühe, den wahren Frieden zu finden, der mit intuitivem Essen einhergeht “, sagt Rumsey. Dies geschieht nicht über Nacht, natürlich-wie es Rumsey ausgedrückt hat, intuitives Essen ist ein "dynamischer Prozess", der mit Zeit und Übung einhergeht.

2. Mythos: Intuitives Essen geht nur um Instinkt

Sie haben vielleicht die nebulöse Vereinfachung gehört, dass intuitiv. "Ein Missverständnis, das ich sehe, ist, dass die Leute glauben, dass Sie nur mit intuitivem Essen instinktiv machen, und sie verstehen diese Emotionen und das Denken nicht ins Spiel-was wirklich nur zeigt, wie komplexes intuitives Essen ist und wie Sie Wisse, dass die Leute wirklich das tiefere Lernen und Üben machen müssen, um wirklich zu verstehen, was es ist ", erklärt Wolfram.

Zum Beispiel, wenn Sie feststellen, dass Ihr Körper ein Dessert will, aber Ihr Geist-was wahrscheinlich gewesen ist tief beeinflusst von Diätkulturstarts, die Sie dafür beschämen, und bemerkt, dass Spannung Teil der Arbeit des intuitiven Essens ist. In der Tat ist es eine der zehn Säulen, die von Tribole und Ressch geschaffen wurden. Das erfordert Instinkt, Gedanken, Und Emotionsrechte?

3. Mythos: Intuitives Essen bedeutet, dass Sie die ganze Zeit nur Pizza und Donuts essen

Kritiker des intuitiven Essens bleiben oft nach den Prinzipien des Essens hängen, wenn Sie hungrig sind und essen, um sich zufrieden zu fühlen. Das Argument, dass dies in "nur Junk essen" übersetzt wird. Aber das ist weit von der Wahrheit entfernt, sagt Wolfram.

In der Tat zeigen einige Untersuchungen, dass Sie es weniger weniger wünschen, wenn Sie ein Essen ausgesetzt sind, weil Ihr Gehirn es nicht als Neuheit betrachtet wird. "Die Menschen finden oft, dass sie das Gefühl haben, eine Vielzahl von Lebensmitteln am besten zu essen, darunter das Zitat, unquote" gesunde Lebensmittel "und die raffinierteren oder verarbeiteten Lebensmittel. Einige Leute nennen es Junk Food, aber ich nenne es gerne lustiges Essen “, sagt Wolfram. Indem sie die willkürlichen Beschränkungen und Scham aus Lebensmitteln, die in der Ernährungskultur verbreitet sind.

4. Mythos: Sie können nicht lernen, intuitiv zu essen-Sie werden entweder mit Geschick geboren oder nicht

Lassen Sie uns eines klarstellen: "Vielleicht ist sie damit geboren, vielleicht ist es intuitives Essen" ist keine Sache.

"Die Ernährungskultur hat viel mit unseren Eltern, unseren Betreuern, dem Haus, in dem wir aufgewachsen sind, wie unser Essen behandelt und wenn es überhaupt eingeschränkt wurde Um unseren Brokkoli zu essen, bevor wir Dessert haben konnten. Ein Großteil unserer Beziehung zu Lebensmitteln wird von diesen wirklich prägenden jungen Jahren beeinflusst. Manchmal Dinge, an die wir uns nicht einmal erinnern ", sagt Wolfram. Mit anderen Worten, niemand (oder okay, nur sehr wenige Menschen) schaffen es in ihr Erwachsenenalter, die von der Ernährungskultur unversehrt ist. Das bedeutet jedoch nicht, dass es unmöglich ist zu lernen, wie man diese Beziehung repariert-und impliziert, dass einige Menschen nicht in der Lage sind, herablassend und ungenau zu sein.

Intuitiv zu lernen, für alle anders zu essen, aber es, aber es wird immer noch lernen. Ihre intuitive Essreise wird anders aussehen als meine, aber einer von uns wird nicht unbedingt "natürlicher" sein als der andere Rechtsrechte?

5. Mythos: Hunger und Fülle sind die Leitlichter des intuitiven Essens

Das Lernen, Ihre Hungerhinweise zu respektieren, ist eine Säule des intuitiven Essens, aber es ist nur eine Säule. Es erzählt nicht die ganze Geschichte Ihrer Instinkte, Emotionen und Gedanken.

"Ein anderer, den ich normalerweise sagen, sagen ich: 'Oh, ich esse, wenn ich hungrig bin und aufhöre, wenn ich in vollem Umfang isst, das intuitiv ist.'Das ist überhaupt nicht der Fall; Das ist ein kleiner und wichtiger Teil davon “, sagt sie. Gibt es eine Diät -Mentalität hinter dem, was Sie als Fülle empfinden?? Haben Sie Ihre Körperform akzeptiert?? Laufen oder schwimmen oder tanzen Sie für die reine Freude davon? Intuitives Essen ist nicht eine Sache-je mehr Sie es zu vereinfachen, desto weniger profitieren Sie davon.