5 Moves, mit der Sie das Arming Boxing-Training von Gal Gadot zu Hause replizieren können

Gal gadot-du weißt, die echte Wonder Woman-ist die Art von Freund, mit denen du alle deine Trainingseinheiten machen willst. Und nicht nur, nur weil sie, nach ihren supertönten Muskeln, unglaublich effektiv sind. Sie scheint auch so viel Spaß zu haben, während sie sie tut, von Anfang bis Ende-besonders Beim Boxen ist es beteiligt.

In einem Video, das sie auf Instagram gepostet hat, zeigte Gadot eine Boxsequenz mit Armnummern, die, obwohl es unglaublich hart ist, auch wie der schlechte und angenehmste Weg zu trainieren aussieht, überhaupt zu trainieren. Meistens, weil sie nach mühelos all diese Schläge mit einer Mini -Tanzparty im Fitnessstudio endet. Sehen? Genau wie ich sagte. Es gibt keinen besseren Trainingskumpel.

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Da der Zeitplan dieser Dame ziemlich voll ist, gibt es keinen Grund, warum Sie ihn nicht einfach Solo und Jennifer Anistons Trainer Leyon Azubuike-der Gründer des Cali-Based Boxing Studio GloveWorx-das ultimative Besetzung von Moves, die verlassen werden Du atemlos. Oh, und wund. Auf jeden Fall wund. "Boxen ist der beste Weg, um in Form zu kommen, da es so viele Körperbewegungen enthält", sagt Azubuike. "Der Kern ist immer verlobt und brennt, und die Arme verlängern jedes Mal, wenn Sie einen Schlag werfen."

Mit einer Kombination aus traditionellem Cardio, um Ihre Herzfrequenz und eine Handvoll der effektivsten Boxbewegungen zu erhöhen, wird es nicht lange dauern, bis Sie selbst wie ein Superheld fühlen, selbst ein Superheld.

Diese 5 Bewegungen von Leyon Azubuike haben Sie in kürzester Zeit auf Gadots Niveau.

1. Sprungseil: Seil überspringen ist nicht nur das perfekte Aufwärmen. Es ist auch eine mörderische Art, Ihren ganzen Körper von Kopf bis Fuß zu bearbeiten. "Mein Top -Zug ist definitiv das Sprungseil. Es enthält Schultern, Trizeps, Kern und Beine “, sagt er.

2. Bergsteiger: Diese bösen Jungs stets erledigen Sie den Job, ob Sie sie mögen oder nicht. In einer erhöhten Planke wechseln Sie wechseln Sie Ihre Knie auf Ihre Brust. "Machen Sie sie 20 Sekunden lang und 10 Sekunden frei und achten Sie darauf.

3. Schattenboxen mit zwei Pfund Gewichten: Wenn Sie Schattenbox-Aka auf die Luft schlagen, die zwei Pfund Gewichte hält, erhalten Sie alle Die Tongütervorteile, sagt Azubuike. Beginnen Sie mit beiden Händen am Kinn und wechseln Sie abwechselnd jeden Arm ab, um ihn vollständig auszudehnen, bevor Sie ihn wieder hineinbringen. Probieren Sie sie 20 Sekunden lang und 10 Sekunden frei.

4. Jumping Jack zu Jab: Stellen Sie sich das als Sprung von Jacks mit einer Wendung vor. "Es beginnt wie ein traditioneller springender Jack, aber hier ist der Kicker: Nach dem Land. Mach einen weiteren springenden Jack und wirf dann einen Rechtshänder aus deiner Boxhaltung ", sagt er. Wechseln Sie weiterhin jeden Arm ab.

5. Die Roll-Aka-Wäsche und Weben:Ich möchte mich wie ein echter Boxer fühlen? Dann muss man lernen, wie man bob und webt. "Diese Übung trifft den Unterkörper und bekommt die Beine, Gesäßmuskeln und das Kerngebäude", sagt Azubuike. "Beim Boxen ist es wichtig, sich der Offensive Ihrer Gegner zu entziehen. Mit Ihren Händen am Kinn möchte ich, dass Sie Ihre Knie leicht beugen, während Sie Ihre Brust auf und hinten flach halten und eine Bewegung namens The Roll machen, die auch als Bobbing und Weben bezeichnet wird. Beugen Sie Ihre Knie gerade genug, wo Ihre Beine brennen und in einen U-Type-Typ wieder aufkommen."Nach 30 Sekunden werden Ihre Beine eingeschaltet sein Feuer.

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