5 bewegt ein Profi-Skifahrer schwört nach Stärke, Ausdauer und einem superstarken Kern
1. Feuerhydrant
Sprechen Sie über ein Gesäß -Training! Rollen Sie Ihre Yogamatte ab oder finden Sie eine weiche Oberfläche. Wenn Sie ein Widerstandsband haben, schnappen Sie sich das auch und legen Sie sie direkt über die Knie. Beginnen Sie mit Ihren Händen und Knien. Halten Sie Ihr rechtes Knie in einem 90-Grad-Winkel und bringen Sie es parallel zu Ihrem Torso. Bringen Sie es wieder auf den Boden, während Sie Ihren Kern die ganze Zeit über engagieren. Wiederholen Sie immer wieder Ihr Bestes, um Ihren Körper vollständig neben Ihrem rechten Bein still zu halten. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.
2. Sprung von Ausfallschritten
Um Ihre Quads, Kniesehnen und Gesäßmuskeln auf einmal herauszufordern, versuchen Sie, Ausfallschritte zu springen. Beginnen Sie mit Ihrem rechten Fuß nach vorne und Ihrem linken Fuß in einer Lungerposition. (Ihr rechtes Knie sollte direkt über dem rechten Knöchel liegen.) Wenn Sie sich am Ende der Longe befinden, explodieren Sie in einen Sprung und wechseln Sie Ihre Beine, damit Ihr linkes Bein nach vorne ist und Ihr rechter Fuß zurück ist. Wiederholen Sie immer wieder. Wenn Sie auf der Suche nach einer niedrigen Version dieses Zuges suchen, stehen Sie einfach an Ort und Stelle und streichen Sie einen Fuß hinter Ihnen, dann die andere.
3. Luftkniebeugen
Beginnen Sie in einer hockenden Position mit etwas breiter als Ihren Füßen als Ihre Knie. Halten Sie Ihren Oberkörper so aufrecht wie möglich und engagieren Sie Ihren Bauch, um Ihren Rücken zu schützen. Wenn Sie den Boden Ihrer Hocke erreichen, explodieren Sie von den Zehenoberflächen in einen Sprung. Dann kommen Sie gleich wieder in die Hocke. Mach weiter so. Für eine Version mit niedrigerer Impact hocken Sie einfach an Ort und Stelle und überspringen Sie den Sprung.
Hier erfahren Sie, wie Sie einen Sprung in der richtigen Strecke machen:
4. Wand sitzt
Finden Sie eine leere Wand und setzen. Betätigen Sie Ihre Gesäßmuskulatur und halten Sie diese Position für das gesamte Intervall fest.
5. Fahrrad
Vergiss deine Bauchmuskeln nicht! Setzen Sie sich auf den Boden und heben Sie Ihre Füße, um direkt am Boden zu schweben. Verschließen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf und setzen. Wechseln Sie weiter und geben Sie Ihr Bestes, damit Ihre Bauchmuskeln die Bewegung kontrollieren lassen.
Hier erfahren Sie, wie Sie ein Fahrradkrise richtig machen:
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