5 Stimmungsstärke-Tipps für Ihre Morgenroutine, wenn Sie den Winterblues bekommen

1. Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf (einschließlich Wochenenden)

Ein häufiges Symptom von SAD ist eine Veränderung der Schlafqualität und der Menge-entweder mehr oder weniger schlafen. Deshalb Dr. Serscíon empfiehlt, sich an eine geplante Schlafenszeit und Wake -Zeit zu halten, die nicht schwankte. Dies kann Ihrem Geist und Körper eine Routine verleihen, die Sie vertrauen kann-und Sie möglicherweise vor traurigen Veränderungen im Zusammenhang mit dem Schlaf-Wach-Zyklus schützen können. Dies kann auch dazu beitragen.

2. Wachen Sie mit natürlichem Licht oder simuliertem natürlichen Licht auf

Da der Lichtmangel in den Wintermonaten zu SAD beitragen kann, ist es wichtig, ihn so weit wie möglich aufzusaugen. DR. SERSECíon empfiehlt, Ihr morgendliches Wakeup mit hellem Sonnenlicht aus einem offenen Fenster oder einer Sonneneinstrahlungslampe zu grundieren. Diese Art von Lampe ahmt das natürliche Licht nach und es wurde gezeigt, dass sie Gehirnchemikalien im Zusammenhang mit der Stimmung verändern (mehr zu Best Practices später). Machen Sie sich keine Sorgen, das bedeutet nicht. Dies kann so aussehen, als würden Sie Ihre Vorhänge für den Morgen offen halten oder Ihre Black-Out-Vorhänge mit scheren Farbtönen austauschen.

3. Werden Sie auf eine Weise aktiv, die für Sie funktioniert

Zusätzlich zum Aufwachen mit Sonnenlicht, Dr. Sertsecíon sagt, aktiv zu werden ist eine große Möglichkeit, sich gegen SAD zu verteidigen. Übung ist zum Teil für Körper und Gehirn hervorragend, da es viele Wohlfühlchemikalien wie Dopamin, Adrenalin und Serotonin veröffentlicht, die Ihre Stimmung steigern können. Unabhängig davon. Wenn die Tage grau werden und Ihr Willen zum Ausüben von Schwindeln ist, ist es einfacher, aufzustehen und sich zu bewegen, wenn die Aktivität bereits in Ihrer Routine verankert ist. Sie können sich auch für einen Fitnesskurs anmelden oder am Abend mit einem Freund Workouts planen, um den Einbruch mit frühen Sonnenuntergängen zu vermeiden. Vielleicht das Beste daran, Bewegung in Ihren Tag hinzuzufügen, um vor SAD zu schützen? Sie müssen keine super intensive Bewegung durchführen-eine tägliche 10 bis 15-minütige Spaziergang kann für Ihren Verstand wirklich von Vorteil sein, sagt Dr. Sesecíon.

4. Essen Sie so oft wie möglich ein nährstoffreiches Frühstück

Mahlzeiten zu essen, die ausbalanciert und voller Protein, Vitamine, Fette und Kohlenhydrate sind, ist eine sehr wichtige Praxis, um Ihr allgemeines Wohlbefinden beizubehalten. Wenn es also um Ihre erste Mahlzeit des Tages geht, kann es dazu beitragen, Ihre Stimmung und Energie im Laufe des Tages zu regulieren, sagt Dr. Sesecíon. Auf diese Weise werden Sie, wenn traurige Symptome auftreten. Auch hier ist es sehr hilfreich, eine Routine nach unten zu haben, wenn es schwierig wird. Es ist also wichtig, dass ein paar ausgewogene Frühstücks in Ihrer Gesäßtasche in vollem Gange ist.

5. Verwenden Sie eine traurige Lampe 30 Minuten täglich bereits im September

Die Lichttherapie ist nicht so einfach wie das Einschalten Ihrer Schreibtischlampe für ein paar Minuten, aber wenn es richtig gemacht wird, kann es für Menschen mit SAD sehr effektiv sein. Zum einen möchten Sie sicherstellen, dass Ihre Lampe traurig zertifiziert ist und 10.000 Lux von Licht bietet. Dann ist es eine gute Idee, Best Practices aufzurüsten, wenn Sie Ihre lampenarme sitzende Sitze 16 bis 24 Zoll vom Licht für 30 Minuten täglich verwenden, vorzugsweise gleichzeitig zur gleichen Zeit.

Sie möchten auch so schnell wie möglich anfangen. DR. Serscíon empfiehlt, sich so schnell wie möglich im Herbst zur Gewohnheit zu machen. Es mag sich wie eine nutzlose Strategie anfühlen, wenn Sie nicht mitten in Ihrem traurigen Zauber sind, bis beispielsweise Mitte Februar, aber das ist der springende Punkt. Die langsame Abnahme des Sonnenlicht.

Was man sich erinnern kann, wenn man diese saisonalen Depressionstipps nutzt

Am Ende des Tages kann es wirklich frustrierend sein, jeden Tag vier bis fünf Stunden Sonnenlicht zu haben, insbesondere wenn es so große Auswirkungen auf Ihre geistige Gesundheit hat. Wenn diese saisonalen Depressionstipps nicht helfen, DR. SERSECíon empfiehlt, die Basis mit einem vertrauenswürdigen Anbieter über andere Schritte zu berühren, die Sie unternehmen können, z. Das Leben mit saisonaler Depression kann ein Kampf sein, aber es gibt Möglichkeiten, die Wintermonate etwas erträglicher zu gestalten-und hoffentlich sogar angenehm.