5 Fehler, die Sie möglicherweise zum ersten Mal im Kraftraum machen und was stattdessen zu tun ist

2. Zu schwer zu schwer heben

Dies ist genau richtig mit unsachgemäßer Form. "Eine der wichtigsten Bedenken für Menschen, die zum ersten Mal in den Kraftraum eintreten.

Eine allgemeine Faustregel ist es, Lasten zu heben, die sich überschaubar, aber herausfordernd den Muskel durch die letzten zwei bis drei Wiederholungen eines Satzes anfühlen. Sobald Sie so viel Gewicht für Sie leicht anfühlt, steigen Sie schrittweise hoch, damit Sie nach und nach die Übungen laden.

3. Nur an Gewichtsmaschinen festhalten

„Viele Menschen beginnen mit dem Einsatz von Maschinen zu heben, da die meisten Maschinen Diagramme zur Verwendung von ihnen haben und die Angst herausnehmen, eine Langhantel oder eine Hantel effektiv zu bewegen“, sagt Scarfo.

Die Instabilität von freien Gewichten ist jedoch eine gute Sache, da es Ihnen hilft, Muskeln effizienter aufzubauen, und sie auch nicht Ihre Bewegungsfreiheit so einschränken, wie Maschinen es tun, was bedeutet, dass Sie auch Ihre Mobilität erhöhen können.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, sollten Sie sich für ein paar persönliche Trainingseinheiten mit einem CPT in Ihrem Fitnessstudio anmelden.

4. Keinen Trainingsplan haben

"Wenn Sie anfangen zu heben, müssen Sie einen Plan haben, um zu garantieren, dass Sie stärker werden". Die meisten Pläne zur Gewichtheben verwenden progressive Überlastung, um Ihre Kraftziele zu erreichen. Deshalb sind sie so effektiv.

Wenn Sie wissen, dass Ihre Kraftziele allgemein im Baumuskel sind, erhöhen Sie Ihre maximale Stärke. Dann können Sie eine beliebige Anzahl von vorprogrammierten Fitness-Apps verwenden, um Sie zu leiten. Future ist ein Favorit bei Well+Good und Lift Valut, wo Scarfo als Ausbildungsexperte ansässig ist, bietet kostenlose Programmableitungen, die mobilfreundlich sind, damit Sie sie auf Ihrem Telefon hochziehen können. Für spezifischere Ziele sollten Sie eins zu eins mit einem Personal Trainer arbeiten, um einen maßgeschneiderten Trainingsplan zu erstellen.

5. Nicht nach sich selbst aufräumen

Jedes Fitnessstudio hat seine eigenen ungeschriebenen Regeln, aber es gibt einige, die überall zutreffen. „Das Wischen Ihrer Maschine oder Bank ist eine gute Hygiene. In ähnlicher Weise rühren Sie Ihre Gewichte immer neu, nachdem Sie sie verwendet haben “, sagt Scarfo. Wenn Sie diese beiden Dinge jedes Mal tun, wenn Sie heben, sind Sie in guten Händen.

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für hochmoderne Wellnessmarken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.