5 Minuten Aerobic mit geringem Aufprall ist einer der besten Aufwärm -Ups *aller Zeiten * *

Probieren Sie diese beiden Workouts mit geringem Auswirkungen für die Größe Ihrer Gelenke aus, die Ihnen danken werden.

Hasfits 15-minütiges Training mit geringem Auswirkungen

In diesem Trainingstrainer Kozak und Claudia-Two von Well+Goods am meisten verblüffter, temperamentvoller Trainer-Coach einen Schweiß auf Anfänger-Ebene Sesh. Alles, was Sie brauchen, ist ein leichtes Paar Hanteln, zwei Wasserflaschen oder nur sich selbst. Bewegen Sie sich jede Minute lang kontinuierlich und wiederholen Sie den gesamten Stromkreis zweimal.

Seitlicher Juke: Beginnen Sie in einer stehenden Position. Mischen Sie von links nach rechts, während Sie die Gewichte oder Wasserflaschen packen.

1 2 3 4: Machen Sie mit jeweils einen Fuß nach vorne nach vorne. Dann zurücktreten. Sie packen immer noch Ihre Gewichte und Wasserflaschen (wenn Sie möchten!).

Wandkletterer: Fangen Sie an zu stehen. Erreichen Sie einen Arm zum Himmel und beugen Sie das gegenüberliegende Bein in Ihre Brust. Seiten wechseln und einen kleinen, einbeinigen Sprung dazwischen hinzufügen, wenn Sie dies wünschen,.

Reverse Lunge: Strecken Sie nach hinten aus und rollen Sie Ihre Arme in Ihre Brust. Kehren Sie zurück zu Stehen und wechseln Sie die Seiten.

Sprung von Jacks: Fangen Sie an, mit Ihren Füßen zusammen zu stehen und Ihre Arme an Ihren Seiten. Jack, du rumst dich in eine V-Form an, während deine Beine auf einen oberen V-Shape springen. Kehre in die Mitte zurück.

Wechselzehe -Berührungen: Berühren Sie Ihre linke Hand an Ihrem rechten Fuß mit Ihren Füßen breiter als die Hüftbreite und Ihre Arme in einem V-Form-Overhead. Kommen Sie wieder nach oben und berühren Sie Ihre rechte Hand an Ihrem linken Fuß.

Hoher Knie herunterziehen: Beginnen Sie mit Ihren Armen über uns. Wenn Sie ein Knie in Ihre Brust stecken, ziehen Sie beide Ellbogen hinein und knirschen Sie sie. Seiten wechseln.

Springwandschub: Finden Sie eine Wand und nehmen Sie eine vertikale Plankenposition an. Treten Sie ein paar Zentimeter zurück, damit Sie die Sprungbewegung abschließen können. Beugen Sie Ihre Ellbogen auf halber Strecke, schieben Sie die Wand vollständig (keine Hände) und bringen Sie Ihre Arme zu Ihren Seiten.

Hockholzkotelett: Stehen Sie mit etwas breiter mit Ihren Füßen als die Entfernung der Hüftenbreite. Hocke runter und schwinge dabei beide Arme nach rechts. Kehren Sie zum Stehen zurück und bringen Sie Arme über Ihren Kopf und nach rechts. Nach 30 Sekunden wechseln Sie die Seiten.

Trainer Marc Santa Marias 5-minütiges Training mit geringem Auswirkungen

Obwohl dieses Aerobic -Training mit geringem Einfluss als kurze und süße fünf Minuten ausgelegt ist, können Sie die Bewegungen mehrmals wiederholen, um das Training länger zu machen. Vervollständigen Sie jede Bewegung für eine Minute.

Schritt Touch: Seitenschritt mit einem Fuß und bringen Sie den anderen, um es zu treffen. Wiederholen Sie in der entgegengesetzten Richtung.

REAL IT EVEL: Beuge deine Knie, damit du näher am Boden bist.

Knie -Ups: Heben Sie ein Knie auf die Höhe Ihres Abfalls und tippen Sie auf beide Hände auf das erhöhte Knie. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

REAL IT EVEL: Verlängern Sie Ihre Arme vollständig über uns, bevor Sie auf das Knie des erhöhten Beins klopfen.

Rückwärtslungen: Longe nach rückwärts links, kehre in die Mitte zurück. Longe nach rückwärts rechts, kehre in die Mitte zurück.

REAL IT EVEL: Wenn Sie zum Stehen kommen, ziehen Sie das Knie auf die Niveau Ihrer Taille und tippen Sie mit beiden Händen, bevor Sie die Seiten wechseln.

Seitenschläge: Schlagen Sie die linke Faust nach rechts und drehen Sie den Oberkörper nach rechts. Kehren Sie in die Mitte zurück und wechseln Sie die Seiten.

REAL IT EVEL: Erhöhen Sie die Intensität des Schlags.

Kniebeugen mit Kalbserhöhungen: Biege deine Knie und senke deinen Hintern in Richtung Boden. Stehen Sie direkt nach oben und steigen Sie auf Ihre Zehen auf.

Hier ist, warum Hilit -Workouts auch eine Testfahrt wert sind. Und schauen Sie sich diese Barre-Bewegungen von Teeny-Tiny an, die zu einem vollständigen Training führen.