5 Mini Achtsamkeitsmethoden, die Sie überall durchführen können

Es ist leichter gesagt als getan, aber es gibt einen Grund, warum Sie den Atem verlangsamen. Wenn Menschen gestresst sind, neigen sie dazu, scharfe, kurze Atemzüge zu nehmen. Unsere Nervensysteme sind verdrahtet, damit das Einatmen mit der Stressreaktion und Ausatmen auf die Relaxationsreaktion verbunden ist, erklärt Knoles. Ein kurzes Einatmen und Betonung eines langen Ausatmen.

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3. Nutzen Sie die Handmindverbindung

Stress existiert aus einem bestimmten Grund: Es benachrichtigt Ihren Körper, dass Sie sich in einer gefährlichen Situation befinden. (Obwohl es heutzutage irgendwie überbeanspruchte.) Trotzdem hat Stress körperliche Symptome-es kann Ihr Herz rennen lassen, und es zieht auch das Blut aus Ihren Zehen und Fingern und sendet es an Ihre inneren Organe, sagt Knoles.

Als beruhigende Praxis schlägt er vor, die Hände in warmes Wasser zu vertiefen (wenn Sie sie zügig zusammen reiben, arbeitet auch zusammen), um die Blutgefäße zu öffnen und Ihr Gehirn aus seinem stressigen Zustand herauszuströmen.

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4. Untunnel Ihre Sicht

„Immer wenn Sie etwas Dummes getan haben, liegt es normalerweise daran, dass Sie in einem erhöhten Zustand des Stresses waren. Die physiologische Reaktion auf Stress gibt Ihnen einen einzigen Schwerpunkt und Sie können keine andere Option sehen “, erklärt Knoles. Das Spielen mit Ihrer peripheren Vision hilft Ihrem Verstand, sich zu erweitern, damit es sich an andere Möglichkeiten vorstellen kann. So ist wie: Strecken Sie Ihre Arme in einer T-Formation auf Ihre Seite und wackeln Sie mit den Fingern. Dann bringen Sie langsam Ihre Arme nach vorne, bis die Finger in Sicht sind, und strecken Sie sie dann wieder aus. Wiederholen.

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5. Sich einschalten und ausschalten

Knoles stimmt mit den Studien überein, die zeigen, dass das Hören von Musik sich wiederholte Gedankenmuster verändern kann. "Es muss nicht klassisch sein, nur etwas, das du magst", sagt er. Laute Geräusche können jedoch Spannungsreaktionen auslösen. Wenn das nicht möglich ist, wenn Sie die Stadt durchstreifen, wissen Sie Ohrhörer-Nobody, dass sie nicht an Ihren iPod angeschlossen sind!

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