5 Mikroschritte, die Sie laut Arianna Huffington für einen besseren Schlaf einnehmen können

Ich trainiere jeden Tag, habe meine Zuckeraufnahme ernsthaft reduziert, selten trinken und nie rauche, niemals rauche. Und doch ist meine Gesundheit laut Arianna Huffington beeinträchtigt, weil ich die größte Wellness -Sünde von allen begangen habe: Ich verstehe nicht genug Schlaf.

Wie die meisten Menschen habe ich einen anspruchsvollen Job (diese Website kann sich nicht selbst aktualisieren!), ein florierendes soziales Leben und ein irrational. Das ist schade Die Huffington Post und Amateur-Schlaf-Sleuth-Autor des neuen Buches Die Schlafrevolution-Erwachsene brauchen sieben bis neun Stunden pro Nacht, um eine potenzielle Katastrophe zu vermeiden. Hoppla.

"Wir haben diese kollektive Täuschung, dass der Schlaf optional ist und dass umso geschäftiger und je wichtiger wir sind, desto notwendiger ist es für uns, auf Schlaf zu verzichten", sagt Huffington. "Die neueste Wissenschaft macht sehr deutlich, dass der Schlaf ein nicht verhandelbarer Bestandteil unserer Gesundheit, unserer Produktivität und unseres Glücks ist."

Sie beschreibt diese Wissenschaft gründlich in dem Buch (lustige Tatsache: Forschung hat festgestellt, dass nicht genügend Abschluss-Auge alles von Stress und Gewichtsmanagement bis hin zu unserer Geburt auswirkt), aber lassen Sie ihre Wörter oder die Statistik nicht Wir sollten alle nach 2 p die Koffeinaufnahme schneiden.M.-dich erschrecken. Bei Huffington geht es darum, den Lesern so ausrüsten, ob ihre Zzzs-Gewohnheiten einfache, nicht abnehmende Änderungen vorzunehmen.

"Sobald [Menschen] sich die Beweise ansehen und anfangen, Mikroschritte einzunehmen, wird sie so umgewandelt sein, dass sie so viel effektiver darin sein werden, Dinge zu erledigen, produktiv zu sein, kreativ zu sein-da wird Sei wirklich kein Wettbewerb ", sagt sie.

Auch wenn Sie einen Chef haben, der darauf besteht, Sie mit 10 P per E -Mail zu senden.M. Jeden Abend können Sie Babyschritte in Richtung besserer, tieferer, süßerer Auge machen.

Drücken Sie nicht den Snooze -Knopf: Hier sind Arianna Huffingtons 5 Tipps, um in einen besseren Schlafzyklus zu gelangen.

Leichten Sie auf der (Schlafenszeit) Straße nach

Sie würden nicht direkt aus dem Einatmen eines vegetarischen Burger. "Wir brauchen einen Übergang". "Genauso wie wir Kinder [zum Schlafengehen] übergeben, indem wir ihnen ein Bad geben und ihnen eine Geschichte erzählen, müssen wir uns das selbst antun."Egal, ob es sich um eine entspannende Dusche handelt oder ein Buch aufnimmt, finden Sie, was Ihren Körper von seiner Arbeitsphase und in seine Ruhephase entfernen wird. Und nein, Netflix zählt nicht. (Entschuldigung!)

Ernsthaft, legieren Sie das Telefon

Wir haben es schon einmal gesagt und wir werden es noch einmal sagen: Handys sind ein Feind des Sandmanns. Huffington empfiehlt, dass Sie alle Geräte mindestens fünf Minuten aus dem Schlafzimmer entfernen, bevor Sie schlafen gehen (obwohl sie persönlich 30 strebt, 30). "Ich schalte meine Geräte aus und lade sie außerhalb meines Zimmers auf", bemerkt sie. Ihr Telefon wird immer noch da sein, wenn Sie aufwachen, versprechen.

Flirte deinen Weg zum Schlafen

Laut Huffington "ist das Problem, dass wir den Schlaf als Feind sehen, anstatt die Romanze mit dem Schlaf wieder aufzunehmen und seinen Wert zu erkennen."Also mach weiter, runter, mach eine Pause vom Wischen auf Tinder und konzentriere dich stattdessen darauf, wie man sich Zzzs ein wenig fühlt ... xxx. "Ich habe ein Bad mit flackernden Kerzen und Epsomsalz, ich trage spezielle PJS-nicht die gleichen, die ich im Fitnessstudio trage-und ich habe physische Bücher, die nichts mit Arbeit zu tun haben", bemerkt Huffington Huffington. Und ehrlich gesagt, sind Sie nicht bereit, über die Phase "Es ist kompliziert" dieser Beziehung hinauszugehen?

Timing ist alles-insbesondere wenn es um Essen und Trinken geht

Einige Lebensmittel sind natürliche Schlafverstärker (auch: Abendessen voller Ballaststoffe und niedriger Zucker sind entscheidend, wenn Sie Ihr Schließung optimieren möchten), aber Huffington warn. "Erlauben Sie der Zeit zwischen Essen oder etwas zu trinken und zu schlafen", sagt sie und stellt fest, dass Wissenschaftler zwischen zwei und drei Stunden empfehlen. Was du dürfen Genießen Sie, bevor Sie das Heu treffen? "Es ist großartig, etwas Beruhigendes zu haben, wie Lavendel oder Kamille -Tee", schlägt Huffington vor.

Heller ist nicht besser

Es machte es sich einer Gewohnheit, das Telefon auszuschalten und Geräte aus dem Schlafzimmer herauszuhalten? Sie können es noch einen Schritt weiter gehen, indem Sie Ihr Zimmer verbessern, damit es wirklich ein Schlafschutzgebiet ist. "Bewegen Sie sich zu Dingen wie Ihrem Schlafzimmer völlig dunkel". Sie zitiert eine französische Studie, die festgestellt hat, dass die ideale Schlaftemperatur zwischen 60 und 66 Grad Fahrenheit liegt. Betrachten Sie Ihren Thermostat gewarnt.

Finden Sie nachts an die Decke starren? Hier sind mehr Schlafspitzen-plus natürliche Schlaflosigkeit Heilmittel. Und wenn Sie bereits in acht Stunden pro Nacht toben, können Sie Ihre Ausstattung mit einer ernsthaften Entgiftung verbessern.