5 Mentale Strategien, die Sie Ihren Fitnesszielen näher bringen, so ein Neurowissenschaftler und U.S. Armeesportler

Laut Dr. Brager, „Es ist ein Gleichgewicht zwischen Natur und Pflege.„Einige Vorteile sind genetisch. „Diejenigen, die in eine Familie von Sportlern geboren und mit ausgewählten sportlichen Genen begabt sind, haben einen deutlichen Vorteil.”

Das heißt, jedermanns Gehirn dürfen Bis zu einem gewissen Grad ausgebildet werden, um den eines Elite -Athleten enger nachzuahmen. "Mit dem Training entwickeln sich effizientere Bewegungsmuster und [Gehirn-] Verbindungen", Dr. Brager sagt. Unabhängig davon.

Gehirntrick Nr. 1: Muskelgedächtnis tippen

Je mehr Sie trainieren, desto fitter werden Sie; Je fitter Sie werden, desto weniger körperlich anstrengend ist es. Ein weiterer weniger bekannter Vorteil der Wiederholung ist jedoch, was Dr. Brager nennt das Muskelgedächtnis.

Im Gegensatz zur physischen Stärkung Ihrer Muskeln ist das Muskelgedächtnis neurologisch. "Das Konzept des Muskelgedächtnisses ist, dass je mehr Sie etwas praktizieren, desto mehr Sekunde ist es aufgrund der Stärkung der Verbindungen zwischen dem zentralen und dem peripheren Nervensystem", Dr. Dr. Brager erklärt. "Dies ist die neurologische Erklärung für die 10.000-Stunden-Expertenregel", sagt sie.

Plus: „Je mehr Erfahrung Sie haben, desto ... weniger Energie [das Gehirn] erfordert, um Bewegung zu initiieren und Informationen zu erhalten.Kurz gesagt, die Praxis macht perfekt, da das alte Sprichwort sowohl auf physischer als auch auf neurologischer Ebene geht.

Gehirntrick Nr. 2: Übernehmen Sie eine "No-Fail" -Dindet

Es gibt einen Grund dafür. "Denkweise ist alles", Dr. Brager behauptet. „Der Körper kann eine enorme Menge an Arbeit mit einem starken Geist erreichen“, sagt sie, „aber sobald der Geist aufgibt, ist es vorbei.”

Wenn Sie das nächste Mal einen unglaublich harten Hügel in der Spin -Klasse klettern, sehen Sie sich bei sich selbst ein: Ist Ihr interner Monolog unterstützend oder besiedelt?? Wenn Sie sich ein Mantra ausdenken, an das Sie sich wenden können, wenn Sie Lust haben, langsamer zu werden.

Gehirntrick Nr. 3: Neuroplastizität verstehen-und lassen Sie es Ihr Motivator sein

Die Vorteile der Bewegung sind weitreichende; Über die Verstärkung Ihrer Gesäßmuskeln hinaus haben Sie wahrscheinlich gehört, dass körperliche Aktivität auch Ihre Stimmung steigern kann, indem Sie Endorphine freigeben. In einer detaillierteren neurologischen Anmerkung „führt Bewegung zu einem physiologischen Phänomen, das als Neuroplastizität bekannt ist“, Dr. Brager teilt.

Im Wesentlichen bezieht sich die Neuroplastizität auf die Fähigkeit des Gehirns, sich als Reaktion auf verschiedene externe Faktoren zu verändern und anzupassen. In Bezug auf das Training entspricht die Neuroplastizität „erhöhte Wachstumsbereiche in ausgewählten Gehirnbereichen“, DR. Brager sagt. Insbesondere Bereiche „Bewegung initiieren und die Wahrnehmung und Empfindung bewerten.”

Darüber hinaus erhöht sich Bewegung die Geschwindigkeit, mit der Gehirnzellen miteinander kommunizieren. Übersetzung: Bewegung kann Ihnen helfen, sich schärfer, klarer und fokussierter zu fühlen.

Gehirntrick Nr. 4: Nutzen Sie die Kraft hartem Melodien

Immer gefragt, warum bestimmte Wiedergabelisten Sie auferlegen? Wie sich herausstellt:. Brager sagt. Insbesondere „Musik aktiviert sowohl emotionale als auch sensorische Bereiche des Gehirns.”Tatsächlich Dr. Brager sagt, Musik sei ihr am häufigsten verwendeter motivierender „Gehirntrick“ für die Aufrechterhaltung einer konsistenten Schweiß-Seesh-Routine.

Eric Stensvaag, ein Kurator bei Futtermittel.FM, zuvor gut+gut gesagt, dass es „Scores von Forschungsarbeiten und kontrollierte Studien gibt, die zeigen, dass Musik die sportliche Leistung erheblich verbessert."Außerdem kann Musik auch ein verstärktes Engagement für das Training schaffen, was dazu führt, dass Menschen häufiger und über längere Zeiten arbeiten.”

Gehirntrick Nr. 5: Meditieren

Es ist kein Zufall, dass viele erstklassige Athleten durch Meditation schwören. Im Kern ist Mediation eine Praxis im Bewusstsein; Das Bewusstsein beispielsweise Ihres Atems, Ihrem Körper und der untrennbaren Verbindung zwischen den beiden. An und für sich hat diese Art von „Check-in“ mit dem eigenen Körper positive Auswirkungen auf die sportliche Leistung.

Meditation fördert auch körperliche und geistige Ruhe, die beide für die sportliche Leistung notwendig sind. Aus diesem Grund Dr. Brager nennt Meditation „ein nützliches Instrument zur Verbesserung der Wiederherstellung.Die Praxis fördert den tiefen, restaurativen Schlaf-was wiederum die Ausdauer, den Fokus und die körperliche Energie erhöht. Als dr. Brager macht es, der restaurative Schlaf ist „das wirksamste leistungssteigernde Medikament da draußen!”

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