5 mentale Strategien, die alle Läufer wissen müssen

Wenn es darum geht, das Ziellinie bei einem Marathon (oder Ihren ersten 5 oder 10 km) zu trainieren, brauchen Sie Ihr Gehirn so sehr, wie Sie Ihre Beine brauchen.

"Sie stehen mental und körperlich mit großer Müdigkeit, und es wird sehr, sehr schwierig", sagt Joe Taravella, PH.D., Ein klinischer Psychologe mit Büros in Manhattan, Staten Island und New Jersey. Und er sollte es wissen. DR. Taravella ist auch ein Marathonläufer, der am 3. November den New Yorker Marathon in New York City leiten wird.

"Sie wollen sich daran erinnern Wir Kontrolle unseres Geistes, es kontrolliert uns nicht ", sagt Taravella. Jetzt leicht zu tun. Waaaay schwierig, wenn Sie auf Meile 20 kaum atmen können. Aus diesem Grund haben wir ihn gebeten, seine von Psychologen genehmigten Geheimnisse zum Gewinnen des Laufens zu verschütten und Ihnen zu helfen, Ihr nächstes Rennen stolz zu beenden.

Hier sind seine fünf einfachen Strategien, um Ihren Verstand für Sie zum Laufen zu bringen, wenn Ihre Beine nur aufhören möchten:

1. Setzen Sie wirklich kurzfristige Ziele. Genau wie Sie Ihre Kilometerleistung während des Trainings nach und nach erhöhen, Es lohnt sich, während des Rennens kleine Tore zu setzen. "Wenn Sie einen großen Hügel im Central Park hinauffahren, konzentrieren Sie sich auf den nächsten Baum, der ziemlich in der Nähe ist", sagt Dr. Taravella. "Wenn du dazu kommst, kannst du denken: 'Okay, ich habe das runter, was ist jetzt der nächste Marker für mich? Ist es ein Zeichen? Ein Laternenpfahl?„Bevor Sie es wissen, haben Sie diesen Hügel erobert."

2. Aber neu organisieren und flexibel mit ihnen sein. Jede Meile wird Ihre Erwartungen nicht erfüllen oder genau wie geplant gehen. Seien Sie bereit, Ihre Ziele zu ändern, während Sie gehen, und "versuchen Sie, Ihre Entmutigung nicht zu übernehmen", sagt er.

3. Negative Gedanken mit positiven kontern. Wenn die Entmutigung einschreitet-und unweigerlich die Anklage wegen Willensanwalts. "Eines der größten Dinge, die wir tun können, ist sich der negativen Gedanken bewusst und sie dann einzeln anzugreifen", Dr. Dr. Taravella sagt. Hören Sie sich sagen, dass Sie es nicht schaffen, dann sagen Sie sich: "Es Ist möglich. Es Ist Ereignis."

4. Spiele spielen. Fokus ist gut, aberWenn Sie ständig darüber nachdenken, auf welcher Meile Sie sich befinden und wie sehr alles weh tut, werden Sie verrückt nach Quick werden. "Sie möchten die Zeit verbringen, indem Sie von 100 rückwärts zählen oder ein Wortspiel entwickeln. Was auch immer für Sie funktioniert ", sagt er. Musik kann auch als eine Art Spiel dienen, wenn Sie zu Ke $ ha mit singen.

5. Visualisieren Sie sich erfolgreich. "In Momenten, in denen ich müde werde, werde ich mich an das letzte erinnern .2 Meilen vor der Zentralpark -Ziellinie, als ich mich das letzte Mal näherte und wie es sich anfühlte: "Dr. Taravella sagt. "Das gibt dir einen Eile und bringt deinen Körper in eine andere Zone. Du bist aufregend deinen Verstand."Und hoffentlich wiederum deine Beine. -Lisa Elaine hielt

Ich habe noch andere Tipps für andere Leser, die den ing New York City Marathon leiten? Sagen Sie uns in den Kommentaren unten in den Kommentaren!