5 Megaformer -Bewegungen, die Sie überall durchführen können (keine Maschine erforderlich)

Dieses Toning -Training wird fast jeden Teil Ihres Körpers treffen, insbesondere jedoch die tiefen Bauchmuskeln, sagt Lagree. Bewegen Sie sich schnell zwischen den Übungen, um Ihre Herzfrequenz aufrechtzuerhalten, und fügen Sie dem Training eine kardiovaskuläre Komponente hinzu. Machen Sie die Übungen in Ordnung und wiederholen Sie dann zwei weitere Mal.

Lesen Sie weiter für Dede Lagrees Do-the-the Megaformer-Training.

1. Tragen

Ziele: Arme, Lats, ABS

Beginnen Sie mit Schultern direkt über die Handgelenke, ein Handtuch unter Ihren Füßen in einer Briefe an Ihren Handflächen. Halten Sie einen flachen Rücken, setzen Sie sich durch Ihre Bauchmuskeln und Lats, um die Knie unter Ihre Hüften zu zeichnen, und strecken Sie sie dann wieder aus. Setzen Sie diese Bewegung mit einem langsamen 4-Punkte-In-und 4-Count-Out für 2 Minuten fort.

2. Französische Wendung

Ziele: Schultern, Arme, Bauchmuskeln, Schrägen

Beginnen Sie mit Schultern direkt über die Handgelenke, ein Handtuch unter jedem Fuß auf Ihren Handflächen. Die Hüften leicht nach rechts drehen und den linken Fuß nach vorne zum Handtuch auf der rechten Seite und zum rechten Fuß nach hinten zum Handtuch links nach vorne bringen. Füße sollten voreinander positioniert werden und in die gleiche Richtung zeigen. Die Brust sollte auf den Boden gerichtet sein. Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln und Schrägen, um Ihre Beine in Richtung Ihrer Hände hineinzuziehen und die Hüften nach oben zu packen. Schieben Sie durch die Füße, um die Beine direkt hinter Ihnen auszudehnen. Setzen Sie diese Bewegung mit einem langsamen 4-zählenden und 4-Punkte-Einsatz für mindestens 60 Sekunden auf jeder Seite fort.

3. Esel tritt

Ziele: Schultern, Trizeps, Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Kniesehnen

Beginnen Sie in der Tabletop -Position mit Händen unter Schultern und Knien unter den Hüften. Heben Sie das rechte Bein nach oben und halten Sie seine 90-Grad-Winkelform, den Fuß gebeugt und den kleinen Zeh zur Decke. Strecken Sie dann das Bein direkt direkt zurück. Biegen Sie langsam das Bein am Knie, um es wieder hineinzubringen. Fahren Sie auf jeder Seite 2 Minuten fort.

4. Schubkarre

Ziele: Schultern, Trizeps, Brust, Rücken, ABS

Beginnen Sie mit Schultern direkt über die Handgelenke, ein Handtuch unter jeder Hand auf Ihren Handflächen. Lassen Sie Ihre Knie auf den Boden fallen und schaffen Sie einen 45-Grad-Winkel zwischen Ihrem Kern und dem Boden in einer knienden Plankenposition. Wenn Sie einatmen, drücken Sie langsam durch Ihre Handflächen, um Ihre Arme vor Ihnen auszuziehen. Ziehen Sie beim Ausatmen Ihre Arme zurück unter Ihre Schultern. Fahren Sie für 1-2 Minuten fort.

5. Planke auf Hecht

Ziele: Kern, niedrigere Bauchmuskeln, Schrägen

Beginnen Sie mit Schultern direkt über die Handgelenke, ein Handtuch unter Ihren Füßen in einer Briefe an Ihren Handflächen. Steigen Sie auf die Kugeln Ihrer Füße und setzen. Schieben Sie durch die Füßekugeln, um Ihren Unterkörper wieder in die Plankenposition zurückzugeben. Setzen Sie diese Bewegung mit einem langsamen 4-Punkte-In-und 4-Count-Out für 1-2 Minuten fort.

Was ist sowieso mit Megaformer los?? Hier ist die Hintergrundgeschichte. Und wenn Übungen zu Hause Ihr Ding sind, haben Sie Glück, weil es die Ära des On-Demand-Trainings ist.