5 Hauptgründe, warum neben Ihrem S schlafen.Ö. Ist so verdammt schwer

Einschlafen und einschlafen----auch unter den besten Umständen ein Kampf sein-. Eine flauschige Bettdecke und ein kalifornisches Kingsize-Bett nicht immer genug, um dem Schlafzeit Angst, einem weinenden Baby oder Nachbarn, die es lieben, um mit 2 a nach Heavy Metal zu rocken.M.

Aber ein zusätzliches Hindernis für das süße, süße Ausschluss: Ihr Lebensgefährte. Eine Umfrage von 2018 unter 2.000 Menschen, die mit seinem Partner leben. Und ein Partner im Bett zu haben, war die größte Beschwerde auf der Liste.

Für weitere Einblicke habe ich zwei der angesehensten Schlafexperten der Branche angerufen: Shelby Harris, Psy.D, c.BSM, Direktor des Verhaltens-Schlafmedizinprogramms im Sleep-Wake-Störungszentrum am Montefiore Medical Center (sie ist auch Assistenzprofessorin für Neurologie und Psychiatrie am Albert Einstein College of Medicine) und Charlottesville Neurology and Sleep Medicine Eigentümer W. Chris Winter, m.D., ein Schlafforscher, Neurologe und Autor von Die Schlaflösung.

Unabhängig davon, was das Problem ist, betonen beide Experten, dass es nicht immer in den Karten ist und das normal ist, dass Ihr Partner genau die gleichen Schlafpräferenzen hat-und das ist normal. Der Schlüssel besteht darin, sich mit Mitgefühl zu nähern. "Sie sollten sich um die Schlafqualität Ihres Partners kümmern", Dr. Harris sagt. "Wenn Sie sich nicht oder Ihre nicht interessieren, ist das eine ganz andere Diskussion."

Hier teilen sie einige der größten Schlafprobleme für Paare und wie sie mit ihnen umgehen sollen. Wenn Sie davon träumen, die ganze Nacht mit Ihrem Partner ein Bett mit Ihrem Partner zu teilen, lesen Sie weiter und versuchen Sie, diese Tipps zu nutzen.

1. Schnarchen

"Es gibt zwei Möglichkeiten, dies zu erreichen", sagt Dr. Harris. "Eine ist, was der Schnarchpartner tun kann, um das Schnarchen zu minimieren, und der andere ist, was der Partner, der auf dem Laufenden gehalten wird, mit dem Lärm umgehen kann."

Der erste Schritt besteht darin, dass der Schnarchpartner von ihrem Arzt ausgecheckt wird, um Schlafstörungen wie Schlafapnoe auszuschließen (wo das Atmen wiederholt aufhört und im Schlaf beginnt). "Wenn Sie eine Pause in ihrem Schnarchen, Keuchen oder Ersticken bemerken, sind das alles Zeichen", Dr. Dr. ". Harris sagt. Sie sagt auch alles, was die Muskeln entspannt oder die Atemwege lockert, wie Alkohol, könnte auch zum Schnarchen führen. (Also, wenn dein s.Ö. Sägt du wirklich ein paar Protokolle nach einem Nachtausflug, du weißt warum.)

Die Körperposition spielt auch eine Rolle. DR. Harris sagt, einige Leute schnarchen, wenn sie auf der rechten oder linken Seite auf dem Hintergrund lagen. "Es gibt tatsächlich spezielle Shirts, die Sie kaufen können, die Sie daran hindern, auf den Rücken zu rollen", sagt sie. "Oder du kannst es diy, indem du ein Hemd mit einer vorderen Tasche nimmst, es rückwärts trägst und ein Tennis oder Racquetball hineinlegst." DR. Der Winter sagt, dass die Erhöhung des Oberkörpers auch helfen kann, ein zusätzliches Kissen unter den oberen Rücken zu legen.

Ich möchte die Angelegenheit in Ihren eigenen Händen nehmen? Ohrstöpsel sind eine offensichtliche Option. (DR. Harris sagt, er solle sich für Silikon über Schaumstoff entscheiden, was besser funktioniert.) DR. Winter sagt, dass auch weiße Geräuschmaschinen helfen können, insbesondere solche, die so gestaltet werden, dass sie Lärm abbrechen, anstatt es nur abzudecken, z. B. Nightingale.

2. Werfen und drehen

Schritt eins für dieses Problem ist für einen Partner, der schnarcht. "Oft ist es tatsächlich mit einer Schlafstörung wie Schlafapnoe verbunden", Dr. Dr. Harris sagt.

"Danach müssen Sie berücksichtigen Warum Die Person wirft und dreht sich ", Dr. Winter sagt. "Ist es Schlaflosigkeit und sie bewegen sich, weil sie nicht einschlafen können? Haben sie Atemstörungen?? Unruhige Beine oder Muskelkrämpfe? Ist die Matratze unangenehm?? Dies sind alles Fragen zu stellen."

Er sagt auch, dass eine Matratze, die die Bewegungsübertragung dämpft.

3. Verschiedene Bettzeiten

Vielleicht ist eine Person eine Nachteule, während die andere ein früherer Riser ist. Oder vielleicht haben verschiedene Arbeitspläne verschiedene Bettzeiten erzwungen. In jedem Fall starrt eine Person oft voran an die Decke, während die andere Person nach Dreamland abdriftet.

"Schichtarbeit hat dies sehr häufig gemacht", Dr. Winter sagt. "Ich bitte die Leute immer, herauszufinden, welcher Teil der getrennten Bettzeit problematisch ist. Ist es leicht, die Tür zu öffnen? Geräusche machen? Die Matratze zittert, wenn jemand ins Bett kommt?"Sobald Sie wissen, können Sie mit der Problemlösung beginnen, egal ob eine Matratze, die nicht so empfindlich für Bewegung, eine weiße Geräuschmaschine, das Ölscharnier ölt, damit sie nicht knarrt oder eine Schlafmaske benutzt.

Er sagt auch, dass eine ziemlich häufige Lösung darin besteht, dass Paare für einen Teil der Woche zusammen schlafen, und in anderen Nächten getrennt. Auf diese Weise gibt es mindestens ein paar Nächte in der Woche, in denen beide Menschen ununterbrochen schlafen. "Diese Idee, dass Einzelpersonen perfekt synchronisiert werden, ist schwierig", sagt er ", sagt er.

DR. Harris stimmt zu und sagt: "Manchmal muss man nur akzeptieren, dass Sie andere Körperuhren haben und das tun, was Sie können. Menschen haben unterschiedliche Körperuhren und es gibt nichts, was Sie wirklich dagegen tun können."Wenn es nur ein paar Stunden Unterschied ist, ist es ihr Rat, zusammen in die Höhle zu lenken und dann getrennt ins Bett zu gehen. "Ich liebe keine Menschen, die das Bett für andere Aktivitäten als Schlaf oder Sex verwenden.

4. Eine Person schläft gern mit dem Fernseher ein

Fast zwei Drittel der Menschen schlägt gerne mit dem Fernseher ab, aber beide Experten sagen, dass dies eine populäre Angewohnheit ist. "Obwohl viele Leute sagen, dass sie sich ruhig fühlen, zeigen Studien, dass es Sie aufrechterhalten kann", Dr. Dr. Winter sagt. "Es ist einfacher, sich selbst zu trainieren, wie man mit dem Fernseher einschläft, als sich darauf zu trainieren, wie man damit schlafen kann", Dr. Dr. Harris fügt hinzu. "Wir sollen in einer dunklen Höhle schlafen."

"Wenn die Person, die gerne mit dem Fernseher einschläft Freunde die ganze Nacht lang ", Dr. Winter sagt. Er empfiehlt auch, mit Bluetooth -Kopfhörern zuzuschauen, damit das Geräusch die andere Person nicht weckt. "Aber wirklich, sie müssen lernen, wie man mit dem Fernseher schläft", sagt er.

5. Eine Person mag es kalt; Eine Person mag es wärmer

Die Nichteinhaltung über dem Thermostat kann auch zu Schlafzeit -Probs führen. DR. Harris sagt, die ideale Temperatur für den Schlaf liegt zwischen 65 ° F und 70 ° F. Das ist also eine gute Grundlage von Anfang. Wenn das für eine Person zu kalt ist, können sie mit wärmeren PJs oder einer zusätzlichen Decke fertig werden. "Einige Paare verwenden Bettdecken aus zwei verschiedenen Gewichten, eine für die eine Seite und eine für die andere", sagt sie. "Das kann auch einen großen Unterschied machen."

Wenn keiner Davon scheint für Sie zu arbeiten ... "Ich empfehle tatsächlich einigen Paaren, dass sie in getrennten Schlafzimmern schlafen", Dr. Dr. Harris sagt. "Sie steigen gleichzeitig ins Bett, sind für eine Weile intim und kuscheln. Es reduziert tatsächlich den Druck, den Sie sich gegenseitig ausüben und den Ressentiment, der passieren kann, los. Separat zu schlafen kann sich für viele Menschen wirklich befreien."

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