5 LAT -Workouts, die Sie zu Hause für einen stärkeren Rücken und Arme machen können

2. Einzelarm-Hantelreihe

Was du brauchen wirst: Hantel, Wasserflasche, Milchkrüge oder Widerstandsband

Wie es geht:

1. Beginnen Sie in einem Longe mit gebogenem und linksem Bein, der gerade nach hinten verlängert wurde, Ferse hoch und hält Gewicht in der linken Hand, den Arm direkt am Seite. (Wenn Sie ein Widerstandsband verwenden, legen Sie die Mitte unter dem rechten Fuß und halten Sie ein Ende in jeder Hand, damit es straff ist.
2. Scharnier an den Hüften, so.
3. Von hier aus nehmen Sie den Lat ein, indem Sie die Schulter von den Ohren zurückziehen und mit Schulterblättern zusammengeklemmt
4. Biegen Sie am Ellbogen und ziehen Sie das Gewicht nach oben und zurück in Richtung Hüfte (als würden Sie die Startschnur an einem Rasenmäher ziehen oder einen Hebel ziehen).
5. Kehren Sie für insgesamt 12 Wiederholungen zurück und wiederholen Sie sie und wechseln Sie dann die Seiten.

3. Sitzende Reihe gebunden

Was du brauchen wirst: Widerstandsband

Wie es geht:

1. Setzen. Konzentrieren Sie sich auf eine gute Haltung mit Kopf und Hals im Einklang mit Wirbelsäule, Kern und Lats.
2. Biegen Sie gleichzeitig die Arme und fahren Sie beide Ellbogen nach hinten, halten Sie sie nahe am Oberkörper und drücken Sie die Schulterblätter so fest wie möglich zusammen.
3. Kehren Sie für insgesamt 12 Wiederholungen zurück, um zu starten und zu wiederholen.

4. Dumbbell Pullover lügen

Was du brauchen wirst: Hantel, Wasserflasche oder Milchkrug

Wie es geht:

1. Liegen Sie flach auf dem Rücken mit dem Kern (als ob Sie Ihren Nabel durch den Boden fahren), die Knie gebeugt und Füße flach auf dem Boden über die Hüftbreite auseinander.
2. Nehmen Sie Gewicht bei beiden Händen und strecken die Arme direkt über der Brustkorrektur aus.
3. Die Lats einbeziehen und die Arme und die Hantel langsam über dem Kopf unterziehen lassen, bis der Brustabschnitt gefühlt wird. Stellen Sie sicher, dass die Arme ziemlich direkt bleiben, um diese Arbeit in Ihren Lats und nicht in Ihrem Trizeps zu halten (ich.e. Rücken Ihrer Arme).
4. Wechseln Sie den Antrag um, um zurückzukehren, um insgesamt 12 Wiederholungen zu starten und zu wiederholen.

Landwirte tragen

Was du brauchen wirst: Zwei Hanteln oder vergleichbare Haushaltsobjekte mit ähnlichem Gewicht

Wie es geht:

1. Fangen Sie mit einem Gewicht in jeder Hand, dem Kern ein und schulterblätterisch von den Ohren zurück und zeichnen Sie sie ab.
2. Von hier aus gehen Sie für Zeit (30-60 Sekunden oder mehr), während Sie diese Haltung beibehalten. Achten Sie auf die schlechten und abgerundeten Schultern, die verräterischen Anzeichen dafür, dass unsere Lats nicht engagiert sind.

Um weiterhin zu Hause einen stärkeren Rücken und Arme zu bauen, probieren Sie dieses 25-minütige Training:

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