5 Kegel -Übungsfehler, die Sie möglicherweise nach Angaben der Beckenbodenspezialisten machen
Ihr Beckenboden besteht aus mehreren Muskeln, die zusammenarbeiten, um Ihr Becken zu stabilisieren, Ihre Beckenorgane zu halten, die sexuelle Funktion zu verbessern und sogar beim Atmen und Zirkulation zu helfen, sagt Rawlins, sagt Rawlins. "Kegels werden verwendet, um Ihre Beckenbodenmuskeln zu" trainieren ", um stärker und unterstützender zu sein", sagt sie.
Wie man Kegel -Übungen macht
Kegel -Übungen zu machen ist ziemlich einfach, aber es kann einige Übung dauern, um sie richtig zu machen. Erstens ist es eine gute Idee, das Gefühl Ihrer Beckenbodenmuskulatur zu bekommen, indem Sie im Midstream stehen, während Sie pinkeln, sagt die Mayo -Klinik, sagt die Mayo -Klinik. Um die Übungen tatsächlich zu machen, versuchen Sie sich vorzustellen. Drei Sekunden festziehen und drei Sekunden lang freigeben.
"Einige finden es hilfreich, darüber nachzudenken, ihre Muskeln zu erkranken, als würden sie versuchen, Urin oder Gas zurückzuhalten", sagt Rawlins. "Oder versuchen. Wenn Sie Ihre Beckenbodenmuskeln richtig zusammenziehen, sollten Sie eine subtile Bewegung Ihres Steißbeines spüren, ähnlich der Bewegung, wenn ein Hund seinen Schwanz zwischen seinen Beinen steckt."
5 Häufige Kegel -Übungsfehler
Auch hier schwören Experten, dass viele Menschen Fehler machen, wenn sie Kegels machen. Sie sind also definitiv nicht allein, wenn Sie bemerken, dass Sie einer von ihnen sind. Trotzdem sind dies einige der häufigsten Kegel -Fehler, die sie sehen:
1. Sie drücken auch Ihren Hintern und Ihre Oberschenkel
Viele Menschen werden andere, bekanntere Muskeln und Körperteile wie den Hintern, innere Oberschenkel oder Bauchmuskeln anstelle ihrer Beckenbodenmuskulatur verwenden, sagt Rawlins, sagt Rawlins. "Die Gesäßmuskeln und die Oberschenkelmuskeln sind Helfer des Beckenbodens", erklärt Cook. "Wenn Sie diese Muskeln während Kegels quetschen, isolieren Sie den Beckenboden nicht, was Ihr Stärkungspotential einschränken kann."
2. Du hält deinen Atem an
Atmung ist auch bei Kegel -Übungen wichtig. "Halten Sie den Atem tatsächlich mehr Druck auf Ihren Beckenboden", sagt Cook. "Während Sie ausatmen, hebt sich Ihr Beckenboden natürlich auf. Während Sie einatmen, verringert Ihr Beckenboden natürlich natürlich. Sie sollten Kegels ausführen, während Sie ausatmen."
3. Sie heben nicht richtig
Cook sagt, sie habe "eine anständige Menge von Menschen" gesehen, die den Atem anhalten, während sie die Muskeln festziehen. Aber Ihre Beckenbodenmuskeln reagieren auf Veränderungen in Haltung und Druck in Ihren Bauchmuskeln, weist darauf hin. "Wenn Sie den Atem anhalten, während Sie anheben, kann dies tatsächlich mehr Druck auf den Beckenboden ausüben, was für diese Muskeln nicht gut ist", sagt sie. "Wenn Sie dies im Laufe der Zeit wiederholen, kann dies zu Symptomen wie Prolaps führen. Deshalb möchten Sie tatsächlich ausatmen und Kegel beim Heben."
4. Ihre Haltung ist nicht großartig
Ihre Beckenbodenmuskeln haben ihre eigene Haltung, sagt Cook, und das Sitzen oder Aufstehen kann dazu beitragen, sie in die Ausrichtung zu bringen. "Die richtige Haltung hilft dabei.
5. Sie entspannen Ihren Beckenboden nicht
Entspannung ist auch ein wesentlicher Bestandteil des Fits Ihrer Kegels. "Ihre Beckenbodenmuskeln können sich im Laufe der Zeit festziehen, wenn Sie Kegels vervollständigen, ohne den Beckenboden nach dem Kegel zu entspannen", sagt Cook. "Enge Beckenbodenmuskeln können zu Beckenschmerzen, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr und anderen Symptomen führen."
Wenn Sie Fragen zu Ihren Kegeln haben, sehen Sie sich während Ihres nächsten Besuchs bei Ihrem OB/GYN an. Wenn Sie aus einem medizinischen Grund Kegels durchführen, können sie Sie an einen Beckenbodentherapeut verweisen, um Ihnen mehr personalisierte Anleitung zu geben.
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