5 Anweisungen Ihr Yogalehrer gibt Ihnen, dass Sie ignorieren sollten

"Ich unterrichte selten Backbends, aber wenn ich das tue, gebe ich viel nach dem oberen Rücken (was anatomisch so gestaltet ist.

2. "Atme in deinen Bauch"

Alle Formen von Yoga beinhalten achtsame Atmung und die Ausbilder sagen den Teilnehmern, sie sollen in ihren Bauch einatmen, um sie davon abzuhalten, ihre Schultern zu heben und ihre Brust mit flacherem Atem zu erweitern. Während es wahr ist, dass Sie bekannt sein wollen, wie Sie während des Praktizierens von Yoga atmen, sagt Witte, dass der Hinweis „Atem in Ihren Bauch“ oft missverstanden wird.

„Ich habe festgestellt, dass, insbesondere bei neueren Schülern, wenn ihnen gesagt wird, dass sie in den Bauch einatmen, die Tendenz besteht Herbst “, sagt sie. „Dies ist wirklich das entgegengesetzte Ergebnis dessen, was wir in Momenten ruhiger, herunterregulierender Atemarbeit abrufen.”

In diesem Sinne sagt Witte, dass sie den Schülern lieber sagt, sie sollen ihre Hände auf ihren Brustkorb legen und erforschen, ohne zu schieben oder zu erzwingen, wenn sie spüren können, wie sich ihre Rippen unter ihren Händen expandieren können. „Wenn wir atmen, dehnen sich unsere Lungen aus, unser Brustkorb dehnt sich aus und unser Zwerchfell drückt nach unten“. Solange Sie spüren können, wie sich Ihr Brustkorb ausdehnt, und solange Sie nicht flache Atemzüge in Ihre Brust nehmen, atmen Sie in Ihren Bauch ein.

3. „Legen Sie ein Kissen unter Ihren Hintern.”

Wenn Sie nicht genug Mobilität haben, um bequem eine Taubenpose zu erreichen (in denen ein Bein vor Ihrer Brust gefaltet ist, während Ihr anderes Bein auf dem Boden hinter Ihnen ausgedehnt ist), lassen Sie Ihre Hüften in der Luft, Ihr Ausbilder kann Ihnen sagen, dass Sie ein Kissen unter Ihren Hintern legen sollen.

"Obwohl sich dies wohler anfühlt, sind die Gewebe auf Ihrem äußeren [gebogenen] Knie, die Stabilität bieten sollen, wahrscheinlich übermäßig übermäßig gestreckt". „Ich schlage immer vor.”

4. „Wenn Sie eng sind, müssen Sie sich mehr strecken.”

Wenn Sie so viel Dehnung in Yoga eingebaut haben, denken Sie, dass Sie natürlich glauben, dass Sie limber genug sein sollten, um alle Posen zu erreichen. In Wirklichkeit sagt Witte, wenn Sie eine dedizierte Yoga -Praxis haben und sich trotzdem eng fühlen, liegt dies wahrscheinlich nicht an einem Mangel an Dehnung,.

Viele Yoga -Praktiken konzentrieren sich hauptsächlich auf das Dehnen der Rückseite Ihres Körpers, beinhalten jedoch nur wenig bis gar keine Arbeit, sagt sie, sagt sie. „Nach Jahren des Praktizierens von Yoga und Dehnung Ihrer Kniesehnen fehlt Ihrem Körper die Stabilität-das Gefühl der Enge, insbesondere unter Yogis, tatsächlich ein Zeichen für diese Schwäche.”

Ohne die Stabilität und Stärke zur Unterstützung der Flexibilität „eng“ das Nervensystem als Schutzmechanismus, erklärt Witte. „Mein größter Ratschlag an diejenigen, die sich die ganze Zeit dehnen.

5. „Lass dein Knie nicht an deinen Zehen vorbeigehen.”

In unzähligen Fitnesskursen, die sich in unzähligen Fitness-Klassen anfühlt, fühlt sich dieser Satz möglicherweise wie eine Erinnerung der zweiten Natur an, die Sie sich bei Kniebeugen und Lungen oft erzählen. Laut Witte ist es jedoch eigentlich nur eine alberne, veraltete Regel.

"Unsere Knie sind so konzipiert, dass sie 180 Grad biegen", betont sie. „Du musst sie 180 Grad biegen, wenn du nach unten hockst, um deine Matte nach dem Unterricht zu rollen, oder wenn du dich auf den Boden setzst, um deine Schuhe anzuziehen ... Warum kannst du es nicht während des Unterrichts tun?”

In der Tat sagt Witte, dass durch die Begrenzung der Kniebewegung tatsächlich die Gewebekapazität dämpfen kann, was dazu führen kann. Wenn ein Ausbilder das nächste Mal diese vermeintliche Regel ausspricht, wissen Sie bis zu Ihrem Kern, dass er auf Überlieferungen basiert, nicht wirklich physiologische Tatsache.