5 Instagram -Videos zum Lesezeichen, wenn Sie im Kraftraum immer noch verwirrt sind

Im College hatte ich ein (zugegebenermaßen schwacher) komödiantischer Teil darüber, wie Cardio -Maschinenhüpfen meine Version von Bar Hopping war. Die 45 Minuten, die ich im Fitnessstudio verbracht habe.

Rückblickend ist diese unausgesprochene Grenze auf die Überzeugung zurückzuführen, dass ich es nicht verdient habe, im Kraftraum zu sein. (Ich weiß, das klingt lustig! Aber höre mich raus!) Kraftausrüstung bleibt weitgehend männlich dominiert. Und während Cardio -Maschinen ziemlich intuitiv sind, sind Beinpressen, Power -Racks und Lat -Pull -Down -Maschinen nicht. Viele von ihnen erfordern Versuch und Irrtum, bitten um Hilfe und entwickeln im Laufe der Zeit das Gedächtnis des Muskelns. Damals fühlte ich mich nicht sicher genug, diese Maschinen mit der Neugier zu nähern, die sie benötigen.

Jetzt hat mir eine Flotte von Instagram-Fitfluencers beigebracht, wie man mit schwerem Heben und ganz offen gesagt-ich habe mich nie stärker gefühlt. Die IG hat es einfacher als je zuvor gemacht, Ihr Telefon mit kostenlosen Personal Trainern zu lagern, und die von Gym fitromischen Haifikern gesponserten Frauen sind einige meiner Favoriten, die ich folgen kann. Um Namen zu benennen, haben Natacha Oceane, Whitney Simmons und Hanna Öberg meine Vorstellung davon verändert, wie ein Ausflug ins Fitnessstudio aussehen kann.

Um klar zu sein, ich bin noch kein Experte mit jeder Maschine, aber mit Hilfe meiner virtuellen Kumpels bin ich ein bisschen mutiger, wenn ich die Ausrüstung probiert habe. Jeder, der in den Kraftraum schlendern möchte, um seinen Schwitzen zu bekommen, sollte es tun. Laut meinen Social -Media -Fitness -Helden können Sie loslegen.

Das Gewichtsheben des Anfängers war mit diesen 5 Instagram -Videos noch nie einfacher

1. Lat -Pull -Down -Maschine

In diesem Training dreht sich alles um Arme, Arme, Arme-und wenn Sie fertig sind, werden Sie sich wie ein Lat Pull Pro (Versprechen) fühlen.

2. Beinmaschine

Die Beinpressmaschine ist im Grunde eine horizontale Hocke… mit Gewichten. Wenn Sie zur letzten Folie flippen, werden Sie die Empfehlung von Oceane nach dem anderen arbeiten, "nur um die Beine zu beenden und mit ein wenig Muskelgewinn zu helfen", schreibt sie. Sie verleiht dem Profi -Tipp auch, um Ihren Fuß etwas höher auf dem Teller zu bewegen, um Ihren Pfirsich in Brand zu setzen.

3. Beincurl -Maschine

Auf der letzten Folie finden Sie eine kurze Demo der Beincurl. Und so hebt sich der Nebel, der ein weiteres Stück Fitnessgeräte umgeht.

4. Kabel und Beinpresse

Dieses simstringorientierte Training besteht aus nur vier Bewegungen.

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5. Hockstange, Lat -Pull -Down -Maschine und Kabel

Wenn Sie den Rücken und den Bizeps abzielen, lehrt dieses Training Ihnen, wie Sie das Squat -Rack verwenden… ohne das ganze Gewicht auf Ihre Schultern hinzuzufügen. Auf diese Weise können Sie Ihre Zehen in die Maschine eintauchen, ohne den ganzen Weg zu gehen, und dann zu einer anderen Einstellung zu Lat -Ziehen und Kabeln zurückkehren.

Nun zu einer Strecke: Probieren Sie diese 4 Optionen aus, oder einige weitere, die auf Ihren Schmerznacken abzielen.