5 In-the-Moment-Strategien zur Bewältigung von pandemischen Angstzuständen

Sicher, Dankbarkeit Mantras können sich gezwungen fühlen, aber sie ermutigen Sie, die Perspektive auf eine Weise zu verschieben, die Ihren Geist lindert, sodass Sie sich weniger von negativen Umständen überfordert fühlen. Zum Beispiel könnte es Ihnen helfen, sich aus der Perspektive von "Diese Situation ist furchterregend!"Zu" Ich bin dankbar, dass ich einen Impfstoff habe, der mich vor den schlimmsten Ergebnissen von Covid-19 schützt. Ich bin dankbar, dass Durchbruchsinfektionen selten sind, und ich bin dankbar, dass ich Zugang zur Gesundheitsversorgung habe, wenn ich sie brauche."

3. Gesicht und drücken Sie aus, wie Sie sich fühlen

Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie sich ein bisschen ängstlich fühlen, ist es in Ordnung, Ihre Gefühle anzuerkennen und zu untersuchen. "Es ist natürlich, sich frustriert, wütend, traurig oder irritiert zu fühlen-insbesondere, als die Delta-Variante neue Bedenken bringt", sagt Dr. MANLY, fügt hinzu, dass Sie sich Ihren Gefühlen stellen können, indem Sie mit Freunden sprechen, Ihre Gedanken in ein Tagebuch (oder Ihre Notizen -App) schreiben oder Zeit planen, um mit Ihrem Therapeuten zu chatten. Jede dieser Optionen kann ein guter erster Schritt sein, um mit Situationen besser fertig zu werden, die auftreten. Es scheint, als wären Sie der einzige, der sich kämpft. Wenn Sie sich ausdrücken, können Sie feststellen, dass Sie nicht allein sind.

4. Spazieren gehen

Wenn Ihre Angst akut unerträglich wird oder auch wenn es sich nur um Hintergrund -Saboting -Saboting -Sabotierungen handelt, ist Dr. Manly sagt, es kann hilfreich sein, einen Spaziergang zu machen. "Wenn Sie sich ängstlich oder gestresst fühlen, nehmen Sie sich auf einen beruhigenden Spaziergang, um Ihre Nerven zu beruhigen und Ihre Stimmung zu steigern", sagt sie. "Untersuchungen zeigen, dass nur 15-minütiger Spaziergang Ihre Stimmung um bis zu drei Stunden steigern kann."

Tatsächlich ist alle Bewegungen für Ihre geistige Gesundheit von Vorteil. Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass nur 90 Minuten körperlicher Aktivität pro Woche die Entwicklung von Depressionen signifikant verhinderten, während eine andere Studie zeigte, dass die Teilnahme an Hausarbeitsarbeiten die schlechten psychischen Gesundheitstage der Teilnehmer um 11 verringerte.8 Prozent. Wenn Sie sich also geistig unwohl fühlen, ängstlich, depressiv oder auf andere Weise unausgeglichen, bewegen Sie sich so viel wie möglich. Und wenn Sie sich in einer überfüllten Gegend befinden und Ihre Angst steigt, ist es in Ordnung, direkt aus der Situation zu gehen.

5. Machen Sie weiter die Dinge, die die ganze Zeit funktioniert haben

Versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass Sie wahrscheinlich gute Bewältigungstechniken in Ihrem Arsenal haben. Im letzten Jahr haben wir viele von Experten unterstützte Methoden für die Situationen hervorgehoben, die Sie möglicherweise erleben: neue Grenzen hinsichtlich der Geselligkeit, den Umgang mit Menschen, die nicht geimpft werden, den Verbrauch von Back-Medien vergrößern, (sicher) in die Geselligkeit (sicher) zu priorisieren. Pläne für die Zukunft machen, auf die Sie sich freuen können (auch wenn das zukünftige Datum, an dem Sie sie leben können, derzeit ungewiss ist). Obwohl die Szenarien, in denen Sie sich befinden, möglicherweise komplizierter werden, versuchen Sie, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht neu sind. Sie haben Erfahrung, diese Herausforderungen zu navigieren.

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