5 Hormon ausbalancieren Lebensmittel für optimale Gesundheit

Scrollen Sie nach unten, um die 5 besten Lebensmittel zu essen, wenn Sie mit einem Hormonungleichgewicht zu tun haben.

1. Leinsamen

Obwohl es für seinen Omega-3-Gehalt am besten bekannt ist, enthält Flacherseed Lignans-eine Form von Phytoöstrogenen, die natürlich vorkommende Verbindungen sind, die an Östrogenrezeptoren im menschlichen Körper binden und dazu beitragen können, überschüssiges Östrogen zu reduzieren, die gesundheitliche Probleme wie PMs verursachen können, z. Myome, Brustklumpen, fibrocystische Brüste und sogar östrogenpositive Brustkrebs.

Leinsamen können auch bei der Eliminierung helfen, was ein kritischer Aspekt des Hormonausgleichs ist. "Flachs hat eine hohe lösliche Faser, eine große Präbiotikerin und unlösliche Faser, die entscheidend dafür ist. "Ich empfehle, zwei Esslöffel täglich frisch gemahlenen goldenen Leinsamen zu einer Mahlzeit hinzuzufügen, aber die Samen nicht zu behalten."Der einfachste Weg, um Ihren Fix zu bekommen: Werfen Sie sie in einen Smoothie à la Jennifer Garner.

2. Kreuzfertiges Gemüse

Wenn Sie das nächste Mal Zutaten für eine Getreideschale kaufen, stellen Sie sicher, dass Sie Gemüse wie Brokkoli, Kohl, Blumenkohl und Grünkohl laden. "Sie enthalten eine Verbindung namens Diindolylmethan (DIM), die gesunde Östrogene unterstützt", sagt Wszelaki. "Dim [kann] bei Erkrankungen wie Endometriose, PMS, Brustklumpen und Brustkrebs helfen."Sie empfiehlt, drei bis fünf leicht gekochte Portionen von Kreuzblütler pro Tag zu essen.

Sie können auch eine Dim -Ergänzung von 200 mg/Tag nehmen, aber WSZELAKI warnt davor, dies als schnelle Lösung zu verwenden. "Diät ist die Grundlage und der erste Schritt, um unsere Hormone auszuschüttern", sagt sie. Wenn Sie eine sehr entzündliche Ernährung essen, hilft kein Nahrungsergänzungsmittel auf nachhaltig.

3. Bitteres Grün

Tauschen Sie die Romaine in Ihren Salaten gegen Rucola, Brunnenkresse oder Löwenzahngrün aus, von denen alles für die Hormonproduktion erforderlich ist und gleichzeitig eine gute Verdauung an überschüssige Hormone aus dem Körper anregt. "Ich empfehle, Salaten oder Pommes regelmäßig Löwenzahnblätter hinzuzufügen", sagt Wszelaki. "Ein wunderbarer, kaffeeähnlicher Latte kann auch mit Löwenzahn und Chicorée Wurzel hergestellt werden."(Sie können ihr Rezept" besser als Kaffee Latte "finden Kochen für Hormongleiche-Oder kaufen Sie eine Dandy -Mischung für eine sofortige Lösung.)

Eine Einschränkung: Insbesondere Löwenzahngrün sind ein erworbener Geschmack (gelinde gesagt.) Testen Sie das Wasser, indem Sie sie zu einem Quinoa- oder Farro -Salat hinzufügen, bevor Sie sie zum Hauptereignis in einem Gericht machen.

4. Brokkolisprossen

Dieses Baby-Gemüse ist ein medizinisches Kraftpaket dank seines hohen Sulfamapersgehalt. "Für vorbeugende Zwecke empfehle ich, Smoothies oder Salate 1/4 Tasse pro Tag hinzuzufügen-und die Sprossen müssen roh bleiben", sagt WSZelaki. "Für Frauen mit östrogenpositiven Brustkrebs sollte die Dosis eine Tasse pro Tag betragen."Sie wären auf diesem Caesar-Salat im südlichen Stil außergewöhnlich köstlich, richtig?

5. Meeresgemüse

Seetang, Seetang, Wakame und Dulse sind reich an B -Vitaminen, die für das Gleichgewicht der Hormon entscheidend sind und die Brustgesundheit unterstützen. (Die einzigen Leute, die sollte nicht Laut Wszelaki iodreiche Algen essen? Hashimotos Patienten mit erhöhten Antikörpern.) "Meine Empfehlung ist, Kelp beim köchelnden Suppen und Eintöpfen hinzuzufügen. Rehydrated Wakame und Dulse können in Salate und Suppen geworfen werden ", sagt der Gesundheitscoach. "Nur ein paar Esslöffel pro Woche werden großartige Ergebnisse erzielen."Hey, jede Entschuldigung für mehr Sushi -Läufe.

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