5 Herzgesundes Frühstücksrezepte, inspiriert von den Essgewohnheiten der am längsten lebenden Menschen auf dem Planeten

Wenn Haferflocken nicht so aufregend klingen, gibt es bei Buettner natürlich viele andere blau-zone-inspirierte Frühstücksklammern, die Sie versuchen können. Zu diesem Zweck könnte sein anderer naher Favorit Sie überraschen: Es ist Minestrone -Suppe. Während im u.S. Die Leute sind möglicherweise eher daran gewöhnt, Suppe zum Mittag- oder Abendessen in Sardinien, Italien (einer der fünf blauen Zonen) zu schlürfen.

Wie sieht das Frühstück für Leute in den blauen Zonen aus??

Laut Buettners Forschung besteht das Frühstück (oder die erste Mahlzeit des Tages) in den blauen Zonen normalerweise aus Protein, komplexen Kohlenhydraten (wie Bohnen oder Gemüse) und pflanzlicher Fette (wie Nüsse, Samen und Öle). Darüber hinaus stellt er fest, dass die meisten Kalorien des Tages vor Mittag in diesen Regionen konsumiert werden.

Laut Buettners Forschung besteht das Frühstück (oder die erste Mahlzeit des Tages) in den blauen Zonen normalerweise aus Protein, komplexen Kohlenhydraten (wie Bohnen oder Gemüse) und pflanzlicher Fette (wie Nüsse, Samen und Öle).

Um genauer zu sein, bricht Buettner es für uns nach Zone aus. Nikoyer essen oft zwei Frühstücke mit einem leichten Abendessen; Ikarier und Sardinier machen das Mittagessen zum großen Essen des Tages; Okinawans überspringen oft das Abendessen. Viele Adventisten (in Loma Linda, Kalifornien) essen nur zwei Mahlzeiten pro Tag, eine Mitte vormittags und eine um 4 p.M.

Im Voraus teilen wir fünf köstliche, blau zone-inspirierte Frühstücksrezepte, die die Lebensmittel hervorheben, die in jedem dieser sehr unterschiedlichen Regionen zum Frühstück verbraucht werden.

5 köstliche Rezepte für Frühstücksrezepte für blaue Zonen

1. Herzhaftes Haferflocken

Ähnlich wie Buettner verlassen sich die Leute in Loma Linda, Kalifornien. Aber wenn Sie die Dinge aus der üblichen süßen Cinnamon-Apple-Haferflocken-Kombination ändern möchten, ist dieses herzhafte Haferflockenrezept die perfekte Wahl. Es ist aus Karotten, Salsa und Avocado gemacht. Vertrauen: Sie werden angenehm überrascht sein, wie lecker herzhafter Hafer sein kann.

Holen Sie sich das Rezept: Herzhaftes Haferflocken

2. Minestrone -Suppe

Wenn Sie mehr im Camp des Nichs auf etwas Herzhafter (über süßem) zum Frühstück sind, könnte es an der Zeit sein, sich einer seelenwärmenden Tasse Minestronensuppe zuzuwenden, wie es die Sardinier in Italien tun. Dieses Rezept ist voller Gemüse wie Sellerie, Karotten und Fenchel sowie Tonnen Protein dank Fava -Bohnen, einem gesunden Alterungstapel. Wagen wir es zu sagen, es ist Suppenerb.

Holen Sie sich das Rezept: Minestrone -Suppe

3. Miso-Suppe

In Japan ist es ungewöhnlich, süße Waffeln und Pfannkuchen beim Frühstücksbuffet zu finden. Stattdessen werden Sie feststellen, dass die meisten Frühstücksartikel herzhaft sein werden. (Und wie die Sardinier steht auch Suppe auf der Speisekarte!) Dieses nahrhafte Miso-Suppenrezept verfügt. Kombinieren Sie es mit einer Seite gegrillter Fische, und Sie haben das perfekte Frühstück im japanischen Stil, im japanischen Stil.

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4. Getrocknete Beere Müsli

Leute in Ikaria, Griechenland, verbrauchen reichlich Joghurtmengen, die für die Aufrechterhaltung einer optimalen Darmgesundheit von wesentlicher Bedeutung sind. Was gibt es Schöneres, wenn Sie eine Schüssel Joghurt genießen und Ihrem Darm einen Probiotika schieben, als mit einem häufigen Haufen knusprig getrockneter Beerenmüsli?

Holen Sie sich das Rezept: Getrocknete Beere Müsli

5. Bohnen und Reis Frühstücksschale

Wenn die Vorbereitung der Mahlzeit der Name des Spiels ist, eignet sich diese leckere Bohnen- und Reisfrühstücksschale perfekt für die Voraus für die bevorstehende Woche. Außerdem verfügt es über ein ideales Gleichgewicht zwischen Proteinen, Kohlenhydraten, Früchten und Gemüse mit Zutaten wie schwarzen Bohnen, braunem Reis, Avocado und Squash. Was willst du mehr??

Holen Sie sich das Rezept: 5-minütiger leckerer Kürbis und Bohnen

Eine RD teilt teilt, ob das Frühstück als wichtigste Mahlzeit des Tages angesehen werden sollte:P;