5 gesunde Nachmittagsgewohnheiten, die von den am längsten lebenden Menschen der Welt inspiriert sind, falls Sie den Nachmittagseinbruch verspüren

Insbesondere in jeder Blue Zone übliche Mittagsaktivitäten drehen sich um die grundlegenden neun Elemente, die mit dem Lebensstil der Blue Zone verbunden sind, sagt Robert Agnello, DO, Assistenzprofessor für Familienmedizin an der Campbell University, der die Blue Zones studiert hat. Das heißt, gesunde Nachmittagsgewohnheiten in den blauen Zonen beinhalten tendenziell eine Version des Umzugs, das Bewegen, einen Zweck, das Herunterschieben, das Essen einer kleinen Mahlzeit, die Priorisierung von Lebensmitteln auf pflanzlicher Basis, ein geselliges Glas Wein, eine Aktivität, die einen Sinn fördert von Zugehörigkeit, mit der Familie rumhängen und mit Nachbarn und Freunden Kontakte knüpfen.

5 gesunde Nachmittagsgewohnheiten für Langlebigkeit, inspiriert von den blauen Zonen

1. Priorisieren Sie den Zweck, nicht die Produktivität

Im Gegensatz zur amerikanischen Gesellschaft insgesamt orientieren sich Menschen in den Blue Zones ihre Tage im Dienst ihres Zwecks und nicht kurzfristig, um so viel wie möglich zu erledigen. In Costa Rica nennen sie es Plan de Vida, sagt Buettner, während sie in Okinawa es nennen Ikigai, Aber beide bedeuten, für Ihren Zweck zu leben, und die Bewohner der blauen Zonen finden Wege, ihren Zweck den ganzen Tag über zu leben, eine Gewohnheit, die mit der Langlebigkeit verbunden ist. Eine Studie veröffentlicht in Jama -Psychiatrie stellten fest, dass Erwachsene über 50 Jahre, die das Gefühl hatten, einen Lebenszweck zu haben.

"Die Menschen in den blauen Zonen arbeiten wirklich, um zu leben, und in vielen produktiven Gesellschaften leben wir wirklich für die Arbeit, und ich weiß nicht, ob Sie Ihren Stress viel verbessern wollen, es sei denn, Sie können sich umdrehen das [dynamisch] herum ", sagt Dr. Agnello. Das heißt nicht, dass Sie Ihre Arbeit nicht tun oder nicht wichtig sind, sondern denken Sie daran: Es ist nur ein Aspekt Ihres Lebens.

Ihre Fähigkeit, dies zu tun, variiert wahrscheinlich auf Ihrer täglichen Arbeitsbelastung und Ihrer Verantwortlichkeit. Finden Sie Zeit zum Introspect und überlegen Sie, was Sie glücklich und erfüllt macht, und integrieren Sie dies in Ihren Nachmittag.

2. Iss ein gemütliches Mittagessen mit anderen

Keine traurigen Salate mehr, die über Ihrem Schreibtisch zusammengesunken sind. Nehmen Sie sich Zeit, um ein nahrhaftes Mittagessen außerhalb Ihres Arbeitsbereichs oder der anderen Aufgabe, an der Sie sich befassen. Laut Buettner machen die Bewohner von Ikaria und Sardinien das Mittagessen zu einer angemessenen und sozialen Angelegenheit.

DR. Agnello sagt, dass die Bewohner von Blue Zones eine Diät essen, die reich an entzündungshemmenden Lebensmitteln ist, die viele Vitamine und Nährstoffe packen. Denken Sie an: Bohnen, Fisch, Olivenöl, frisches Obst, Vollkornprodukte und Blattgemüse.

Schweden hat zwar keine blaue Zone, eine Version davon, die es wert ist, nachgeahmt zu werden Fika, Das ist eine Pause am Nachmittag, um eine Tasse Kaffee zu trinken, ein Gebäck zu essen und Mitarbeiter zu treffen (viele Unternehmen benötigen sogar). Warum nicht etwas Zeit in Ihren Kalender für Ihre Mittagspause setzen?

3. Beweg deinen Körper

Der Ansatz der blauen Zonen der Fitness konzentriert sich nicht auf natürliche Bewegung im Laufe des Tages an und nicht auf kurze Ausbrüche intensiver Aktivität. "In diesen Bereichen der Welt gehen die Menschen nicht im Fitnessstudio und pumpen Eisen, aber sie fahren Fahrräder, machen lange Spaziergänge und spielen Fußball-gute natürliche Bewegung, um die Herzfrequenz zu erhöhen", sagt Dr. Agnello. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen regelmäßige Bewegung für die Gesamtbewegung der kardiovaskulären Gesundheit und zur Vorbeugung von Herzerkrankungen. Ein Paar neuere Studien fand einen Zusammenhang zwischen Herzgesundheit und längerer Lebensdauer sowie niedrigere Instanzen chronischer Krankheiten wie Krebs und Typ -2 -Diabetes.

Finden Sie am Nachmittag Zeit, um sich so zu bewegen, dass Sie angenehm und überschaubar sind. Nehmen Sie sich unbedingt Zeit für Spaziergänge, die sowohl für Ihre körperliche Gesundheit als auch für Ihre Gesundheit des Gehirns gut sind. Oder, wie sie in Sardinien tun und mit Radtour fahren.

4. Mit einem Nickerchen aufladen

In mehreren Regionen Blue Zone sind die Nachmittage heiß, so dass Buettner sagt, dass das Nickerchen üblich ist, sowohl die Hitze als auch die Aufladung zu schlagen. Nickerchen können energetisiert werden und Sie helfen, Sie über den gefürchteten Mittagsbruch zu versorgen, und unterstützen Ihre Gesundheit im Allgemeinen im Allgemeinen. In einer Längsschnittstudie, in der mehr als 20.000 griechische Menschen beteiligt waren. Agnello sagt.

Nickerchen können auch dazu beitragen. Nehmen Sie einfach ein Nickerchen mit strategischer Leistung ein (anstatt längere Zeit einzuschlafen).

5. Sich Zeit nehmen, um Kontakte zu knüpfen

Die soziale Verbindung ist ein wichtiger Grundsatz des Lebens in den blauen Zonen, die die Lebensdauer fördern. Menschen sind von Natur aus soziale Wesen, also brauchen wir starke Verbindungen zu Freunden und Familie für unser emotionales und körperliches Wohlbefinden. Die Einsamkeit der Einsamkeit ist der Schlüssel für die Gesundheit sowohl in der Nähe als auch langfristig, sagt Dr. Agnello, weil die Auswirkungen der Einsamkeit sowohl physisch als auch geistig verheerend sein können.

Machen Sie also diese Mittagessenpläne mit Ihren Mitarbeitern, Freunden oder Familienmitgliedern, wenn möglich-sogar ein kurzes Video oder einen schnellen Anruf können Ihnen helfen, sich mehr mit Ihrer Community verbunden zu fühlen.