5 Happy-Boosting-Dinge, die zu tun sind, um Ihr Jahr richtig zu beginnen, laut positiven Psychologen

2. Zerbrochene Grenzen reparieren

Grenzen festlegen ist kein Cakewalk. Jeden Tag bitten Ihre Familie, Kollegen und (Gesten weit) die Welt nach Teilen von Ihnen. Während Sie es vielleicht erfüllen, um hier und da zu helfen, Dr. Sarkis sagt, dass das Festlegen von Grenzen auch der Schlüssel zu Ihrer psychischen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden ist. "Hier erfahren Sie, wie Sie zurückfahren werden: Beobachten. Ist es mit Schwierigkeiten zusammen, nein zu sagen, Menschen, die zu Hause oder in Ihrer Beziehung etwas anderes vermeiden, oder in Ihrer Beziehung? Sie müssen Ihre Freizeit schützen, sonst wird es im Mayhem von Work-Life-Balance-Problemen unweigerlich verloren “, sagt sie.

3. Double Down on Sleep

Überraschung, Überraschung: Schlaf hat einen großen Einfluss auf Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden, sagt Dr. Sarkis. "Ohne angemessenen Schlaf werden Sie für immer in den reaktionären Mustern festhalten, die Ihre unbewussten Gewohnheiten regeln. Und eines der ersten Dinge, die zu einer Atrophie sind, wenn wir chronisch Schlafentzug sind, ist unsere Stimmungsregulierung. Um es zu verbessern, müssen Sie Qualität, Quantität und Konsistenz hervorheben. Alle drei Faktoren sind wichtig bei der Reparatur von langjährigen Mustern chronischer Schlafstörungen “, erklärt sie. Als ob wir alle einen weiteren Grund brauchten, um die Absolventen zu priorisieren, betrachten Sie dies.

4. Bewegen Sie Ihren Körper (auch nur ein wenig)

"Zielen Sie zweimal am Tag 15 Minuten [Bewegung]", sagt Dr. Sarkis. "Für einen zusätzlichen Schub machen Sie es draußen, um gleichzeitig eine Sonnenlichttherapie zu erhalten (zwei zum Preis von einem). Wer liebt keinen Bogo? Es erfordert keine große zeitliche Verpflichtung, um den Stimmungsschub auch von der Bewegung zu erhalten."Wenn Sie sich entscheiden, Ihre gefühlvolle ende, endorphin-Boosting-Übung draußen zu drücken, stellen Sie einfach sicher, dass Sie auch Ihren SPF anwenden.

15 Minuten, direkt nach oben:

5. Sitz still

Beide dr. Sarkis und Dr. Marcum betont, dass eine Praxis für Achtsamkeitsströme revolutionäre Auswirkungen auf Ihre Glücksniveaus haben kann. "Der größte ROI in Bezug auf Kosten, Zeit und Ergebnis ist bei weitem eine Stille oder Meditationspraxis", sagt Dr. Sarkis. "[Achtsamkeit] erhöht nachweislich die Stimmung, verbessert den Schlaf, verringert die Angst und schafft mehr nachhaltiger Fokus und Konzentration."Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Meditationspraxis zu beginnen, Dr. Marcum empfiehlt, an Dinge zu denken, für die Sie dankbar sind, und dann anderen Freundlichkeitsgefühle auszudehnen. Dies wird manchmal als Meditation von Liebenswürdigkeit bezeichnet, und es kann ein einfacher Zugangspunkt für Menschen sein, die mit dem Stillstand zu kämpfen haben.

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