5 Darmbriefe Frühstücksrezepte, die Sie in 5 Minuten oder weniger machen können

Davon abgesehen haben Sie die Zeit, ein mikrobiomfreundliches Mahlzeit mit mehreren Gängen vor 10 a zu servieren.M. ist ein großer Luxus und erfordert mehr Energie (und Gehirnraum) als viele von uns, bevor wir mindestens einen Latte in unserem System haben. Die Lösung ist einfach: Die folgenden mattefreundlichen Frühstücksrezepte, die alle von Gans zugelassen sind, die jedes Feld in Bezug auf Geschmack und Ernährungsvorteile überprüfen. Bester Teil? Sie alle benötigen fünf Minuten oder weniger, um sich vorzubereiten. Holen Sie sich sie, während sie heiß sind.

5 einfache, gutfreundliche Frühstücksrezepte, die Ihren Tag richtig beginnen

1. Einfache Blaubeere über Nacht Hafer

Der griechische Joghurt und der Hafer in diesem Rezept packen einen Zwei-2-Schlag, wenn es um Vorteile des Darms geht: Der Joghurt ist mit Probiotika gepackt, um Ihr Mikrobiom auszugleichen, und der Hafer in diesem Rezept liefert volle 31 Gramm (Gramm (Gramm!) von Ballaststoffen. Die Blaubeeren, Kokosnuss und Mandeln sind auch dank ihrer Antioxidantien, Ballaststoffe und gesunden Fette hervorragend für Ihre Herzgesundheit. Wir lieben dieses Rezept, weil Sie im Voraus eine große Menge davon machen können, und einfach einen einzigen Servieren aus dem Kühlschrank an schläfrigen Wochentagsmorgen herausschöpfen.

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2. Griechischer Joghurt -Smoothie

Sprechen Sie über Smoothie Swoon. Dieser atemberaubende Smoothie, der atemberaubende, von Erdbeer gefärbte Smoothie ist, ist nicht nur der probiotischreiche griechische Joghurt, sondern es erfordert auch, dass sie mit Glasfasern gefülltes Haferflocken und proteinreicher Erdnuss- oder Mandelbutter gefüllt sind. Die Zugabe von Beeren und Bananen erhöht den Einsatz der Vitamine, Mineralien und Faser, die Sie nehmen, um Ihren Tag zu beginnen. Und angesichts der Tatsache, dass die Flüssigkeitszufuhr ein sehr wichtiger Bestandteil eines gesunden Darms ist, ist es nie eine schlechte Idee, zusätzliche elektrolytreiche Früchte oder Getränke zu wirbeln, die Sie in Ihrem Kühlschrank oder in Ihrem Gefrierschrank als den ultimativen Abfall betrachten können -frei (und endlos verzeihend) Frühstücksrezept. Zusätzlicher Spinat, den Sie verbrauchen müssen? Sie wetten. Kokosnusswasser? Noch besser.

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3. Herzhafte Joghurtschalen

Eye-Opening Intel: Angesichts der Herbheit von Zutaten wie Kefir und Joghurt müssen Sie nicht immer in eine süße Richtung gehen, um ihre probiotischen Vorteile zu nutzen. Wenn Sie herzhafte Zutaten verwenden, können Sie zusätzliche Zucker vermeiden, die später am Morgen zu einem Energieunfall führen können. Wir lieben diese herzhaften Joghurtschalen, weil das Hinzufügen von Lachs zu Ihrem Frühstück eine hervorragende Möglichkeit ist, am Morgen zusätzliche Protein- und Omega-3-Fettsäuren zu erhalten. Sie können auch den vegetarischen Weg gehen und Ihre Lieblings-Joghurtmarke mit gutfreundlichen Kichererbsen oder geröstetem Blumenkohl übertreffen. Vergessen Sie nicht, Ihre Schüssel mit frischen (und entzündungshemmenden) Kräutern zu duschen.

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4. Hüttenkäse Toast

Vergessen Sie den Avocado -Toast für ein paar Minuten, Fam. Versuchen Sie stattdessen, Cottage -Käse -Toast zu machen, um das Protein und die Probiotika in cremigen Hüttenkäse zu nutzen. (Okay, okay, es wäre ein großer Stromzug, Avocado über dieses köstliche Gericht hinzuzufügen.) Bonuspunkte für das Peitschen des Hüttenkäse, was der Textur dieses einfachen, barmherzigen Frühstücks eine entzückende Wendung verleiht. Geben Sie Ihren Toast mit allem, was Sie wollen, von geschnittenen Mandeln und Erdbeermarmelade bis hin zu geräucherten Lachs mit Gurken und allem Bagel -Gewürz ab.

Holen Sie sich das Rezept: Cottage Cheese Toast

5. Fünf-Minuten-Frühstücks-Quinoa-Schüssel

Gelangweilt von normalem alten Haferflocken? Dasselbe. Wir lieben es, es für Quinoa als Basis für einige unserer Lieblingsrezepte für gutfreundliche Frühstücks auszutauschen, wobei dieses ein Hauptbeispiel ist. Quinoas köstlich nussiger Geschmack und hohe Faser- und Proteingehalt passt perfekt zu süßen oder herzhaften Toppings. (FYI: Dieses Rezept kann durch die Verwendung von Nicht-Milchmilch vollständig vegan gemacht werden.) Wenn Sie sich mit der Vorbereitung der Mahlzeiten interessieren, können Sie im Voraus eine große Menge Quinoa kochen und die resultierenden Schalen jeden Tag anpassen.

Holen Sie sich das Rezept: Fünf-Minuten-Frühstücksschale

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