5 'gute Launchenfutter', die ein Neurowissenschaftler sagt, dass die Serotoninspiegel und die Linderung von Stress lindern

5 Serotonin -Lebensmittel im Winter und immer zu essen

1. Eier

Eier oben dr. Leafs Serotonin -Lebensmittelliste nicht nur, weil sie Tryptophan enthalten, sondern auch, weil sie ein hohes Cholin (ein B -Vitamin) und das Protein haben. Cholin ist direkt mit der Unterstützung der Gesundheit des Gehirns verbunden, einschließlich Stimmung, und Protein verleiht der Körperergie Energie. (Fühlen Sie sich herunter und traurig, oft Hand in Hand.)

Sehen Sie sich das Video unten an, um mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Eiern zu erfahren:

2. Käse

Wenn Sie die Art von Person sind, die gerne Käse wie alles anzieht, denken Sie wahrscheinlich, dass es gesunder Menschenverstand ist, dass das Essen von etwas Käse Ihre Stimmung steigern kann. Aber es ist nicht nur wegen des Geschmacks; Käse ist ein weiteres Essen, das Tryptophan enthält. Cheddar ist die Art von Käse am höchsten in der Chemikalie. Bringen Sie das Käse-Komfort-Essen mit!

3. Tofu (und andere Sojaprodukte)

Es gibt pflanzliche Möglichkeiten, um Ihr Serotonin durch das zu verbessern, was Sie auch essen. DR. Leaf sagt, dass Sojaprodukte (wie Tofu, Edamame und Sojamüsse) auch Tryptophan und Protein haben. Eine Studie, in der Frauen nach der Menopause im Laufe von zwei Jahren verfolgt wurden, ergab, dass der regelmäßige Konsum von Tofu mit einem Rückgang der depressiven Symptome in Verbindung gebracht wurde. Eine andere Studie an Frauen vor und nach der Menopause verzeichnete die gleichen Ergebnisse. Sie müssen sich also definitiv nicht auf tierische Produkte verlassen, um einen natürlichen Serotonin -Schub zu erhalten, wenn Sie nicht möchten.

4. Thunfisch, Lachs und andere Fische

Ähnlich wie bei Eiern checkt Fisch viele Gehirngesundheitskästen ab. Die Omega-3-Fettsäuren sind nicht nur ein hohes Tryptophan und Protein, sondern profitieren auch direkt dem Gehirn (einschließlich der Unterstützung der Stimmungsregulation). Fisch enthält auch Vitamin D, einen Nährstoff, der im Winter schwerer zu erreichen ist und auch mit der Stimmung verbunden ist. Thunfisch, Lachs und andere fetthaltige Fische haben die am meisten Tryptophan und Omega-3s.

5. Nüsse und Samen

DR. Laut Leaf sind Nüsse und Samen weitere großartige Serotonin-Lebensmittel auf Pflanzenbasis. Während alle Nüsse und Samen andere Nährwertvorteile auf den Tisch bringen, sind insbesondere Walnüsse dafür bekannt, dass sie für die Gesundheit des Gehirns gut sind, weil sie besonders hoch in Omega-3s sind.

Genauso wie es Lebensmittel gibt, die mit der Verbesserung der Stimmung verbunden sind, Dr. Leaf sagt, es ist auch wichtig, sich der Tatsache zu bewusst, dass einige Lebensmittel den gegenteiligen Effekt haben können, stärker mit Depressionen und Angstzuständen verbunden. "Lebensmittel, die stark verarbeitet werden und ungesunde Zutaten wie Zucker enthalten, kann sich auf Ihre Stimmung auswirken, indem sie die Funktionsweise des Gehirns und unserer Fähigkeit, klar zu denken und Stress zu bewältigen, beeinflusst", sagt sie. Wenn Sie diese Serotonin -Lebensmittel verwenden, um Ihre psychische Gesundheit zu unterstützen, ist es wichtig, darüber nachzudenken, was nicht Auch in Ihre Mahlzeiten einbeziehen.

DR. Leaf sagt neben den tatsächlichen Lebensmitteln, die Sie essen, Ihren emotionalen Zustand während Sie essen auch ein wichtiger Faktor. "Unser Verstand führt buchstäblich unser Verdauungssystem aus. Wenn wir also beim Essen in einem sehr emotionalen Zustand sind, wird dies negativ beeinflusst, wie das Verdauungssystem und sogar das Mikrobiom arbeitet, um Nahrung zu verdauen und Nährstoffe zu assimilieren", sagt sie ", sagt sie", sagt sie ". Wenn Sie sich ängstlich fühlen und im Begriff sind zu essen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um ein paar tiefe Atemzüge zu holen. Dies kann auch der Grund sein.

Es wird wiederholt, dass Serotonin nur ein Faktor ist, wenn es um die Stimmung geht. Außerdem gibt es keinen Ersatz für professionelle Hilfe-und keine Schande, danach zu fragen. Aber die Verbindung zwischen Nahrung und psychischer Gesundheit wird weiterhin miteinander verbunden, und das ist auch wichtig zu wissen. Immerhin sind Sie das, was Sie essen.

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