5 funktionale Kernübungen, die Ihre tägliche Bewegung so viel einfacher machen

Dieser Schritt führt zu einem schwerwiegenden Kernverbrennen. Wenn Sie Kraft aufbauen, wird es einfacher sein, zu gehen (oder zu laufen!) Die Treppe hoch. Sie werden sich dabei auch stabiler fühlen.

Wie es geht:

1. Legen Sie das Gesicht auf einen Stabilitätsball, wobei der Ball unter Ihrem unteren Rücken positioniert ist. Ihre Füße sollten fest auf dem Boden sein, um Sie zu stabilisieren, und Ihre Hände sollten sich hinter Ihrem Kopf befinden, um Ihren Hals zu stützen.
2. Langsam zusammenklagen und dann nach unten nach unten nach unten. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Kinn während des Crunch -Kinns an Ihre Brust zu berühren.
3. Machen Sie 3 Sätze von 20 Wiederholungen, 4 -mal pro Woche.

4. Zollwürmer

Diese Bewegung stärkt Ihr Bauch und Ihre Arme, was bei starker Gartenarbeit hilft, Ihr gesamtes Zuhause in Rekordzeit sauert und Ihren Schrank neu organisiert.

Wie es geht:

1. Fangen Sie an, mit Ihren Füßen hip-width auseinander zu stehen.
2. Gehen Sie mit Ihren Händen in eine Liegestütze, ohne Ihren unteren Rücken zu krümmen. Mach einen Liegestütz.
3. Gehen Sie mit den Händen zurück zu Ihren Füßen und stehen Sie groß auf.
4. 3 -mal pro Woche 3 Sätze von 15 Wiederholungen durchführen.

5. Medicine Ball Wurf Crunches

Dieser Schritt hilft Ihnen dabei, jedes schwere Objekt zu bewegen, da er Ihren Körper trainiert, um Ihren Kern zu verwenden, während Sie Gewicht halten. Dieser Schritt hilft Ihnen auch dabei, all diese schweren Taschen mühelos aus dem Lebensmittelgeschäft zu tragen.

Wie es geht:

1. Beginnen Sie mit der Hüftbreite von Ihren Füßen auf einer Matte auseinander und Ihre Knie gebeugt.
2. Senken Sie Ihren Körper mit einem Medizinball oder einem Übungsball in Ihren Händen über Ihrer Brust in ein Sit-up ab.
3. Wenn Sie sich zusammenbrechen, werfen Sie den Ball in die Luft über Ihnen.
4. Fangen Sie den Ball und senken Sie Ihren Körper dann wieder auf den Boden.
5. Wiederholen Sie für 3 Sätze von 25 Wiederholungen 5 Tage die Woche.

Training deinen Kern mit diesem Training fort: