5 Früchte, die die Forschung gezeigt hat

2. Ananas

Dieser tropische Genuss erhält auch das grüne Licht auf die Liste der schlaffreundlichen Früchte von Shapiro aus zwei wichtigen Gründen. Erstens erwähnt sie, dass Ananas tatsächlich mehr Melatonin enthalten als Kirschen-und Forschung unterstützt ihre Fähigkeit, die Spiegel dieses Schlafhormons im Körper signifikant zu steigern.

Laut einer klinischen Crossover -Studie von 2013 an gesunden Freiwilligen stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die Ananas aßen. "Ananas helfen auch bei der Verdauung, die nachts Magenschmerzen verhindern können", fügt Shapiro hinzu. Dieser Vorteil wird Bromelain, einem Schlüsselenzym in Ananas, weitgehend zugeschrieben, das Verstopfung, IBD und andere Formen der Entzündung unterstützen kann.

3. Bananen

"Bananen-ideal, wenn sie nicht zu reif sind-sind ein weiterer großartiger Snack vor dem Schlafengehen, da sie eine großartige Kaliumquelle sind, was dazu beitragen kann, Ihre Muskeln zu entspannen", fährt Shapiro fort. „Sie enthalten auch Serotonin, ein Vorläufer von Melatonin und können Ihnen helfen, zu fallen und schlafen zu bleiben.„Bananen sind auch eine schlaffreundliche Früchte, da sie Tryptophan enthalten-die gleiche Aminosäure in der Türkei, die uns nach dem Erntedankfest schläfrig macht-was selbst die Serotonin-Produktion und damit auch Melatonin steigert.

Darüber hinaus schlägt Shapiro vor.”

4. Orangen

Vielleicht überraschenderweise sind Orangen von Rd zugelassen, um sowohl beim Aufwachen als auch vor dem Heu zu essen zu essen. Natürlich sind sie eine hervorragende Quelle für immunitätsunterstützende Vitamin C, aber Shapiro teilt mit, dass sie auch dazu beitragen, Melatonin im Körper zu erhöhen. Darüber hinaus enthalten sie „B-Vitamine, die dazu beitragen.

5. Kiwi

Last but not least ist Kiwis eine bewährte Frucht, die Ihre Schlafqualität verbessern kann-insbesondere wenn Sie routinemäßig Schwierigkeiten haben, eine gute Nachtruhe zu erhalten. In einer kleinen Studie aßen erwachsene Teilnehmer mit Schlafproblemen vier Wochen vor dem Schlafengehen zwei Kiwis eine Stunde vor dem Schlafengehen. Am Ende der Studie verzeichneten sie eine signifikante Erhöhung der gesamten Schlafzeit und der Schlafeffizienz sowie eine signifikante Abnahme der Wachzeit nach dem Einsetzen des Schlafes und der Schlaflatenz (auch bekannt als die Zeit, die zum Schlafen genommen wurde). Diese beeindruckenden Ergebnisse "können auf Kiwis Serotoninspiegel zurückzuführen sein, die uns helfen, sich zu entspannen und einzuschlafen, oder deren entzündungshemmende Eigenschaften, die auch beim Einschlafen helfen können", erklärt Shapiro. Sie sagt weiter.

„Kiwis sind eine großartige Quelle für viele Nährstoffe, einschließlich Vitamin K, Vitamin C, Folsäure, Kalium und Spurenmineralien. Sie können auch bei der Verdauung helfen “, fügt Shapiro hinzu. (Heißer Tipp: Es scheint zwar ein bisschen kontraintuitiv zu sein, um Kiwis mit ihren Schalen im yep, fuzz und gar-can zu genießen, den Fasergehalt verdreifachen, mehr Vitamin C, * behalten und * Lebensmittelabfälle reduzieren. Klopfen Sie es nicht, bis Sie es versuchen!)

Das Endergebnis

Wenn Sie vermeiden, dass Sie nach dem Untergang der Sonne Obst gegessen haben, ist es möglicherweise an der Zeit, Dinge nach oben zu wechseln. Damit diese Früchte jedoch wirklich eine bessere Nachtruhe ergeben können, stellt Shapiro fest, dass es sich nicht um eine Art und getätigte Art handelt. „Für viele dieser Früchte ist es der Aufbau der Nährstoffe, die dazu beitragen, Levels aufrechtzuerhalten“. (Lesen Sie: Regelmäßiger Konsum ist der Schlüssel.) Darüber hinaus teilt sie mit, dass ziemlich große Mengen an Früchten mit Melatonin erforderlich sind, um ihre Abdown-Effekte zu ernten. Auch wenn ein ganzer Obstkorb selbst zu essen, wird wahrscheinlich zu Verdauungsbekenntnissen führen-weshalb ihre entsafteten Gegenstücke (oder Nahrungsergänzungsmittel) sind in der Regel beliebt.

Last but not least empfiehlt Shapiro, diese Früchte mindestens 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Schlafengehen zu essen. Und natürlich gelten die Standard -Sleepygiene -Tipps, um Ihre Wahrscheinlichkeit zu steigern, Ihren bisher erholsamen Schlaf zu bekommen. An der Speise- und Getränkefront „Vermeiden Sie es, zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen große Mahlzeiten zu essen, vor dem Schlafengehen zu viel Flüssigkeit zu trinken und die Alkoholkonsum einzuschränken“, rät sie an.