5 Fuß Haltung Übungen, die sich einer Fußmassage sehr ähnlich anfühlen

2. Verwenden Sie einen Block: Arbeiten Sie diese Übung für das Kalb, die Achilles -Ferse und den Fuß (sie wird laut ihr auch eine glorreiche Plantarfasziitislinderung bringen). Beginnen Sie mit einem Yoga -Block oder einer Treppe. Lassen Sie Ihre Fersen vom Block hängen und wieder am Knöchel beugen. Heben Sie den inneren Teil des Fußes hoch, indem Sie mehr Gewicht in die Außenseite Ihres Fußes legen. Fühle die Dehnung von der Mitte des Fußes zum Knöchel und den Kälbern.

3. Handtuchdehnung: Versuchen Sie, ein Handtuch vom Boden zu holen, indem Sie Ihre Zehen zusammenrollen, und dann loslassen. Beachten Sie, welche Zehen das Handtuch vollständig ergreifen können und welche Zehen etwas schwächer sind, was Sie sich dann auf die Stärkung konzentrieren können. Macaleer sagt, dass dies 10 Mal tun soll.

4. Sitzend und rollender Stretch: Setzen Sie sich mit Ihren Beinen direkt vorne. Drehen Sie Ihren Fuß nach innen und nach außen und versuchen Sie, das Bein nicht zu bewegen, während Sie die Beugung in den Zehen halten.

5. Stehende Fußaktivierung: Stehende schulterbreit auseinander stehst, drücken. Dann kehren Sie von kleinen Zehen zu den großen Zehen zurück. Beachten Sie, ob einer der Zehen nicht nach unten drücken kann. Wenn Sie fertig sind, werden Sie das Gefühl haben, dass mehr Fuß mit dem Boden verbunden ist.

In ähnlicher Weise ist die Big -Toe -Flexibilität für Ihre allgemeine Fitness wirklich wichtig. Und das ist, was Sie über die Flexibilität von Straddle wissen müssen, die all diesen Schreibtisch sitzt.