5 Fuß Übungen für Ihren nächsten Flug, um eine Schwellung zu vermeiden

4. Flexoraktivierung

Sie müssen Ihre Socken für diesen ausziehen und es barfuß machen. Legen Sie ein Stück Papier oder Stift auf den Boden vor sich. Rollen Sie dann Ihre Zehen, um den Stift oder Papier zu erfassen und ihn vom Boden zu heben. Tun Sie dies 12 Mal mit jedem Fuß. Wiederholen Sie dann drei Sätze mit einer 10-Sekunden-Pause dazwischen. "Diese Übung aktiviert die intrinsischen Fußmuskulatur, die die gleiche Vene [wie die Kälber] auf der Ebene des Fußes komprimiert", Dr. Dr. Lobkova sagt. "Obwohl es sich um einen kleineren Muskel handelt und einen kleineren Effekt hat, hilft es, Flüssigkeit aus dem Fuß und zum Herzen zu pumpen."

5. Hin und her gehen

Zuletzt dr. Lobkova schlägt vor, zwei- oder dreimal die Gänge in der Kabine auf und ab zu gehen. "Das Stehen und Gehen sowie das Lichtdehnen während eines Fluges wecken die Muskeln um die Venen, um härter zu pumpen und den Blutfluss wieder zum Herzen zu drücken", sagt sie. Insbesondere rät sie, den Wadenmuskeln eine gute Strecke zu geben, während Sie aufweit sind. Denken Sie daran, der Wadenmuskel ist der größte Muskel in den Beinen. Daher wird es am effektivsten dazu beitragen, die Fußschwellung beim Fliegen zu verringern.

Das Tragen von Kompressionssocken verhindert auch Fußschwellungen während der Flüge

Zusätzlich zu den oben genannten Fußübungen, Dr. Lobkova empfiehlt, beim Fliegen Kompressionssocken zu tragen. "Kompressionssocken sind spezielle Socken, die eine Komprimierung der unteren Extremität liefern sollen, gemessen in MM von HG", sagt sie. "Je höher die MM von Hg, desto mehr Kompression für die Beine und Füße geliefert wird. Kompression hilft bei der Verhinderung von Ödemen oder Schwellungen in den Beinen."

Sie schlägt knieblange Kompressionssocken vor, die 15-29 mm HG haben, um eine Schwellung zu verhindern. Stellen Sie nur sicher, dass Sie solche kaufen, die Ihren Wadenumfang messen. Mit Ihren neuen Komprimierungssocken und den oben genannten Fußübungen gehören Ihre Füße während des Fliegens an der Vergangenheit an.