5 Fuß- und Knöchelübungen, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität zu verbessern

Warum es wichtig ist, Ihren Fuß- und Knöchelkomplex zu stärken

In Anbetracht der Kraft, die durch die Füße und die Knöchel, die Art und die Winkeln der Kraft, mit denen sie zu tun haben, und die Tatsache, dass wir sie viel (jeden Schritt) verwenden Verletzungen in der allgemeinen, aktiven Bevölkerung.

Darüber hinaus wirkt sich der Fuß und der Knöchelkomplex auf den Rest des Beins aus. Wenn Ihr Fuß auf den Boden trifft, reist eine Schockwelle von Kraft hinein und nach oben und nach oben. Je besser der Fuß und der Knöchel Kraft absorbieren können, desto weniger von dieser Stoßwelle wandert.

Jeder dieser Faktoren trägt zur einzigartigen Biomechanik des Fuß- und Knöchelkomplexes bei. Zum Beispiel ist der Fuß in drei Regionen unterteil die Ferse), jeweils separate und einzigartige Mechanik, Funktion und Zweck.

Aus diesen Gründen ist die Gesundheit der Fußnke -Knöchel ein wesentlicher Bestandteil der allgemeinen körperlichen Gesundheit. Für dr. Kinslow, „Fuß- und Knöchelgesundheit ist ein wesentlicher Bestandteil der orthopädischen Gesundheit. Dies sollten wir bei der Mehrheit der Patienten und Klienten berücksichtigen, auch wenn sie keine Fuß- oder Knöchelschmerzen haben. Vernachlässigen Sie also keine Übungen für Ihre Knöchel und Füße!”

Wenn Sie nicht darüber nachgedacht haben, den Fuß und den Knöchel wie der Rest des Körpers zu „trainieren“, machen Sie sich keine Sorgen, da Sie sehr wahrscheinlich in der Mehrheit sind. Um dies zu korrigieren, finden Sie hier fünf Forschungsübungen mit Fortschritten sowie die Stärke und Funktion von Fuß und Knöchel, um sich zu verbessern.

5 Grundlage für Fuß- und Knöchelübungen

1. Fuß- und Knöchel -Eversion mit Band

Setzen Sie sich barfuß auf den Boden, wobei Ihre Beine gerade vor Ihnen verlängert werden. Schleifen Sie das Ende eines langen Widerstandsbandes um den Ball Ihres linken Fußes ab. Lassen Sie es unter dem Boden Ihres rechten Fußes vorbeikommen (als ob Sie darauf stehen würden) und halten Sie beide Enden in Ihrer rechten Hand. Biegen Sie Ihre linken Zehen in Richtung Ihres Gesichts, während Sie sie nach außen drehen, und richten Sie sie dann nach unten, während Sie sie nach innen drehen. Das ist ein Repräsentant. Beginnen Sie mit zwei Sätzen von 15 Wiederholungen pro Fuß und bauen Sie in Schritten von fünf auf, bis Sie drei Sätze von 25 Wiederholungen erhalten. Machen Sie die Übung zu diesem Zeitpunkt schwieriger, indem Sie langsamer werden und fünf Mal an den Startpunkt zurückkehren.

2. Zehen lockt sich mit Handtuch

Setzen Sie barfuß in einen Stuhl und legen Sie ein Badetuch (in zwei Hälften) auf den Boden vor sich. Legen Sie ein Buch oder einen Sneaker auf das Ende des Handtuchs gegenüber und legen Sie beide Füße am Ende des Handtuch. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden mit dem Handtuch, ziehen Sie das Gewicht näher an Sie, indem Sie Ihre Zehen zusammenrollen, um das Handtuch wie ein Akkordeon hochzureißen. Das ist ein Repräsentant. Beginnen Sie mit zwei Sätzen von 15 Wiederholungen und bauen Sie in Schritten von fünf auf, bis Sie drei Sätze von 25 Wiederholungen erhalten. Machen Sie an diesem Punkt die Übung schwieriger, indem Sie ein Widerstandsband um Ihre Zehen wickeln und sich gegen Widerstand zusammenrollen.

3. Sitzen Ferse und Zehenhöhungen

Beginnen Sie auf einem Stuhl mit bloßen Füßen um die schulterbreit auseinander und flach auf dem Boden. Heben Sie beide Fersen vom Boden ab, während Sie die Fußkugeln Ihres Fußes auf dem Boden halten, und senken Sie dann die Fersen langsam wieder nach unten. Kehren Sie die Bewegung mit Ihren Zehen und Vorfuß zurück, die den Boden verlassen, während die Fersen auf dem Boden bleiben. Das ist ein Repräsentant. Beginnen Sie mit zwei Sätzen von 15 Wiederholungen in einer sitzenden Position und bauen Sie in Schritten von fünf auf, bis Sie drei Sätze von 25 Wiederholungen erhalten. Zu diesem Zeitpunkt erschweren Sie die Übung, indem Sie im Stehen den gleichen Fortschritt durchführen. Die endgültige Fortschritte läuft dazu, dies zu tun und auf einem Bein nacheinander auszubalancieren.

4. Kurzer Fuß

Beginnen Sie mit flach auf dem Boden auf einem Stuhl mit bloßen Füßen zu sitzen. Heben Sie die Bögen Ihrer Füße, ohne die Zehen abzukreuzen. Beginnen Sie mit zwei Sätzen von 15 Wiederholungen in einer sitzenden Position und bauen Sie in Schritten von fünf auf, bis Sie drei Sätze von 25 Wiederholungen erhalten. Zu diesem Zeitpunkt erschweren Sie die Übung, indem Sie dasselbe im Stehen tun. Die endgültige Fortschritte läuft zum Ausgleich auf einem Bein nach dem anderen.

5. Gleichgewicht

Stellen Sie sich 30 Sekunden lang auf einem Bein und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite. Wechseln Sie zwischen den beiden Beinen für drei Runden ab. Sobald Sie das mit Leichtigkeit vervollständigen können, wiederholen Sie den Fortschritt wie ein Kissen auf einer weichen Oberfläche. Wiederholen Sie für fortschrittliches Gleichgewichtstraining die Abfolge oben und schließen Sie Ihre Augen!

Dieses Programm hilft dabei. Schießen Sie es aus und sobald Sie es unten haben, können Sie es auch in Ihr tägliches Aufwärmen integrieren. Ihre Füße und Knöchel werden es Ihnen danken!