5 Lebensmittel mit Vitamin D zum Essen, da Sie mehr Zeit im Innenraum verbringen

2. SCOCKYE LAXMON

Ernährungsberater sind sich einig: Lachs ist der SuperFisch vom Meer. (Siehst du was ich dort gemacht habe?) Beckerman sagt, dass drei Unzen Sockye -Lachs 71 Prozent Ihrer täglichen Aufnahme liefern. Servieren Sie sich eine Portion zum Abendessen und Sie werden Ihre Vitamin -D -Aufnahme vor dem Dessert treffen.

3. Thunfisch

Thunfisch ist ein weiteres Meeresqualitäten mit viel Vitamin D. Eins 3.Die 5 -Unzen -Portion des Fisches liefert 34 Prozent der IUS, die Sie für den Tag benötigen. Egal, ob Sie nach einem Thunfischsalat -Sandwich oder nur nach Ihrem Mittagssalat mit einem Löffel der Konserven greifen, empfehlen.

4. Pilze

Eine der reichsten auf Pflanzen basierenden Vitamin-D-Quellen, eine großzügige Tasse weißer Pilze, bietet 46 Prozent Ihres täglichen Werts. Pilze passen mühelos in alle Arten von Gerichten, von Pizza bis Rühren bis zu Suppen. Wenn Sie das weiße Button -Gemüse nicht bereits jede Woche gekauft haben, sollten Sie dies zu Ihrer Einladung betrachten, um es zu einem Grundnahrungsmittel zu machen.

Machen Sie diese Pilze zu Bolognese auf Pflanzenbasis:

5. 2% Milch

Ich meine, natürlich steht Milch auf dieser Liste! Nischen Sie eine Tasse 2 Prozent Milch und Sie haben 15 Prozent Ihres täglichen Wertes von Vitamin D verdient. Nehmen Sie sich eine Schüssel, schnappen Sie sich Ihre Müsli-es geht runter.

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