5 Lebensmittel zum Essen, wenn Sie sich nach einer RD energiearmen und übermäßig erschöpft fühlen, so

Die besten Lebensmittel für mehr Energie, wenn Sie sich laut einer RD konsequent niedergelassen fühlen

1. Vollkorn

„Der Körper braucht Kohlenhydrate für Energie, und regelmäßig ballaststoffarme, proteinreiche Vollkornprodukte, die jeden Tag den Blutzucker und den Energieniveau ausgleichen und eine reichhaltige Quelle für Vitamine und Mineralien bieten“, sagt Hultin. Es gibt so viele köstliche Optionen zur Auswahl, von braunem Reis und Hafer bis hin zu Amarantha, Buchweizen, Farro und Quinoa. Genießen Sie sie zum Frühstück (als Haferfisch und Haferflocken über Nacht), Snacks (wie Haferstangen und Trailmischungen), in Gemüseschalen mit Tofu oder Fisch oder in Rührgeräte-Mahlzeiten.

2. Bohnen und Linsen

„Einbeziehen Sie mit hohen Faserbohnen und Linsen in mindestens einer Mahlzeit pro Tag, da die B-Vitamine und die Eisenproduktion der roten Blutkörperchen stützen und für die Müdigkeit von entscheidender Bedeutung sind“. Bohnen und Linsen sind auch mit Protein gepackt, was wichtig ist, damit Sie den ganzen Tag über energiegeladen. Und weil das Protein aus einer Pflanze stammt, erhalten Sie auch eine gute Dosis Vitamine und Mineralien.

3. Blattgemüse und Kreuzblütler Gemüse

Grünes Gemüse, einschließlich Blatt (wie Spinat und Grünkohl) und Kreuzblütlern (wie Brokkoli und Rosenkohl) haben eine Vielzahl von Vitaminen, die helfen. "Wenn Sie müde sind, sind Sie schwächer und anfälliger für Krankheiten. Daher ist es entscheidend, das Immunsystem stark zu halten", sagt Hultin ", sagt Hultin. „Geben Sie täglich Grüns mit Mittag- oder Abendessen ein. Wenn Sie sie essen, erhalten Sie einen Faserfaser, entzündungshemmende Antioxidantien und Vitamin C, um Ihr Darm, Ihr Herz zu verbessern und Ihr Immunsystem zu steigern. Sie sind auch reich an fettlöslichen Vitaminen wie Vitaminen A, E und K.”

4. Walnüsse

"Alle Nüsse sind vorteilhaft, aber Walnüsse sind eine große Quelle für entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren", sagt Hultin. „Omega-3s fördern die Gesundheit und Wahrnehmung des Gehirns und helfen dabei. Walnüsse sind auch reich an Ballaststoffen, Protein und herzgesunden ungesättigten Fetten. Fügen Sie sie also mindestens einmal pro Tag zu Ihrem Frühstück oder als Snack hinzu.”Versuchen Sie, Haferflocken, Salaten, Getreideschalen, hausgemachte Ausbreitungen oder Dips oder Chia-Samenpudding aus Walnüssen hinzuzufügen (für ein doppeltes Boost-Chia-Samen enthalten auch Omega-3s und Ballaststoffe).

5. Beeren

„Jede Art von Beeren verleiht Ihnen einen großen Schub an Vitamin C und einzigartigen Antioxidantien, die beide Menschen helfen können, die an Müdigkeit leiden. Beeren sind ebenfalls hoch und entzündungshemmend “, sagt sie. Alle Beeren werden energetisiert, geschmackvoll und gesund. Genießen Sie also eine Vielzahl Ihrer Ernährung: Blaubeeren, Brombeeren, Himbeeren, Erdbeeren usw. Werfen Sie sie in griechischen Joghurt, Smoothies, Haferflocken oder auf ein Gemüsebett. Sie können sie auch mit Protein kombinieren, wie gegrillt.

Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel wurde überarbeitet, nachdem sie Feedback von Einzelpersonen innerhalb der myalgischen Enzephalomyelitis (ME/CFS) erhalten hatten, dass die ursprünglich veröffentlichte Version Me/CFS mit der Erfahrung mit dem Gefühl, häufig heruntergekommen zu fühlen und sich zu fühlen (was einige mögen sich als ungenau bezeichnen, als "als" als "als" als "als" als "als" als "als" als "als" als "als" bezeichnet "miteinander verbunden. chronisch müde fühlen "). Nun+Gut bedauert den Fehler und möchte sich für jeden Schaden entschuldigen, den er möglicherweise verursacht hat.

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