5 Lebensmittel mit hohem Tryptophan, die Ihnen helfen, gleichzeitig zu schlafen und Entzündungen zu bekämpfen

Erfahren Sie hier.

2. Kürbiskerne

Kürbiskerne sind natürliche Quellen von Tryptophan Und Magnesium-ein beruhigender Nährstoff, der dazu beitragen kann, die Zzzs zu bringen. Als registrierter Ernährungsberater Andrea Mathis, RDN, zuvor erzählt Nun+gut, Sie sind auch hohe entzündliche Eigenschaften, die dazu beitragen können, die allgemeine Gesundheit und Wahrnehmung zu unterstützen.

"Kürbissamenöl enthält die Antioxidantien Carotinoide und Vitamin E, und Antioxidantien spielen eine Rolle bei der Senkung der Entzündung", sagte sie. Aber Hinweis: Öle enthalten nur kleine Mengen jedes Nährstoffs. Für die volle entzündungshemmende Wirkung (und eine bessere Nachtruhe) halten Sie sich an die vollen Samen.

3. Lachs

Der ölige Fisch ist mit gesunden Omega-3-Fettsäuren beladen, auch bekannt als "gute" Fette, die mit niedrigem Blutdruck und Cholesterin verbunden sind. Es ist auch eine gute Quelle von Tryptophan, daher ist es großartig für eine gute Nachtruhe.

Als ob es nicht schon ein Superstar für das Gesundheitsfutter wäre, ist Lachs auch in Vitamin D-A-Nährstoff, der eine Schlüsselrolle bei Funktionen wie Knochenwachstum, Zellfunktion und Anti-Entzündung spielt, von Natur aus reichhaltig reich. Wie Beckerman zuvor mitgeteilt hat Nun+gut, Nur drei Unzen des leckeren Fischs liefern 71 Prozent Ihrer täglichen Einnahme. Also iss auf.

Doppel-Down auf Ihrem Vitamin D mit weiteren Lebensmitteln unten:

4. Spinat

Wie die meisten Blattgemüse ist Spinat mit Antioxidantien und Vitamin K-An entzündungshemmendem Nährstoff gefüllt, der in ähnlichem Gemüse wie Kohl, Brokkoli und Grünkohl vorkommt.

Wenn Sie einen weiteren Grund benötigen, Ihr Grün zu essen, ist dieser Salatgründe auch eine großartige Quelle von Tryptophan. Untersuchungen zeigen, dass Spinat ein rundum ausgezeichnetes "Hirnfutter" ist, das aufgrund seines Aminosäureprofils gleichermaßen Schlaf und Stimmung unterstützen kann.

5. Edamame

Edamame ist mehr als ein köstlicher Pre-Sushi-Snack. Das Sojabohnengericht ist mit all den wesentlichen Aminosäuren wie Tryptophan, Leucin, Threonin und Lycine verpackt. Wie Kürbiskerne ist es auch eine natürliche Magnesiumquelle. Erwarten Sie also noch mehr beruhigende Empfindungen.

In Bezug. (Was den alten Wellness-Circle-Befürchtungen betrifft, dass die Bohne schlecht für die Gesundheit der Hormon ist? Bedenken Sie, dass der Mythos kaputt ist.)

Oh hallo! Sie sehen aus wie jemand, der kostenlose Workouts, Rabatte für Kult-Fave-Wellness-Marken und exklusive Well+gute Inhalte liebt. Melden Sie sich für Well+, unsere Online -Community von Wellness -Insidern, an und schalten Sie Ihre Belohnungen sofort auf.