5 Lebensmittel und Getränke, die Sie schleichend dehydrieren können

„Eine der einfachsten Möglichkeiten, die Auswirkungen von dehydrierenden Lebensmitteln zu bekämpfen und die Flüssigkeitszufuhr zu steigern. Sie empfiehlt insbesondere Berkey -Filter, die „natürlich Verunreinigungen entfernen und frei von Schwermetallen, Pestiziden, schädlichen Bakterien und Viren sind.Rose fügt hinzu, dass Dehydration auftritt, wenn Sie mehr Flüssigkeit verlieren als Sie einnehmen-und * im Auge des Dehydrierenden Lebensmittel und Getränke nach unten sind die Schlüssel.

5 hinterhältige dehydrierende Lebensmittel und Getränke

1. Normales Soda

Einfach ausgedrückt, Limonaden sind flüssige Zuckerbomben-und Zuckerwirkung auf den Hydratationsniveau ist alles andere als süß. „Wenn zu viel Zucker verbraucht wird, nimmt die Zuckerkonzentration im Blut zu“, erklärt Rose, und „hohe Blutglucosespiegel können zu Dehydration führen.Wenn Sie eine sprudelige Lösung benötigen, wollen Sie stattdessen Ihr Soda Ihrer Wahl durch funkelndes Wasser ersetzen. „Sie können das gleiche sprudeln.”

Abgesehen von Soda können zusätzliche Zucker in anderen Lebensmitteln und Getränken auch zu Blutzuckerspitzen und damit zu Dehydration beitragen.

2. Zuckerfreies Kaugummi

Falls Sie zuckerfreier Soda et al., Rose hält uns in Schach, indem wir uns auf die dehydrierenden Auswirkungen von Produkten (wie zuckerfreiem Zahnfleisch) einstellen, die alternative Süßungsmittel enthalten. „Zuckerfreier Kaugummi enthält Sorbit, einen Zuckeralkohol, der den Geschmack von Zucker nachahmt, ohne Ihren Blutzucker zu erhöhen. Obwohl in dieser Hinsicht zu vorteilhaft ist, führt zu viel Sorbitol-more als 50 Gramm pro Tag zu Durchfall “, sagt sie“, sagt sie. Da Durchfall zum Wasserverlust im Körper beiträgt, kann Dehydration auftreten.

Wenn Sie regelmäßig zuckerfreies Zahnfleisch kauen, empfiehlt Rose, sich dieser Gewohnheit zu bewusst und sich stattdessen für feuchtigkeitsspendende Früchte zu entscheiden. "Früchte wie Wassermelone und Erdbeeren hydratieren den Körper und den Mund und tragen dazu bei, schlechten Atem zu beseitigen, was den Kaugummi -Bedarf insgesamt übertreffen kann“, fügt sie hinzu.

3. Energy-Drinks

Energy Drinks stehen als nächstes auf Roses Liste. "Überschüssiger Konsum von Energiegetränken, die Koffein enthalten. Natürlich gilt das Gleiche für Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke, weshalb sie uns daran erinnert, die empfohlene Obergrenze von 400 Milligramm Koffein pro Tag nicht zu überschreiten. Einfach gesagt, koffeinreiche Getränke gehören zu den dehydrierendsten Lebensmitteln, da sie als Diuretika angesehen werden.

Wenn es jedoch insbesondere bei Energy Drinks geht, erwähnt Rose, dass einige bis zu 200 Milligramm Natrium pro Portion enthalten. „Wenn zu viel Natrium den Körper und die Nieren aus dem Gleichgewicht bringt, wird der Körper dehydriert. Das Trinken mehrerer Energiegetränke kann das Urinieren erhöhen und Sie für die tägliche Koffeinaufnahme über die Kante bringen.Um diese doppelte Straftat mit Ihrem Hydratationsstatus zu bekämpfen, empfiehlt sie, Energy-Drinks zu überspringen und stattdessen mit niedrigen Sodiumgetränken wie Kokoswasser zu trinken.

4. Proteinige Diäten

So sehr wir in unserer Ernährung Protein brauchen, es stellt sich heraus, dass ein Überschuss zur Dehydration beitragen kann. "Der Verzehr von übermäßigem Protein kann eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme zur Verhinderung der Dehydration rechtfertigen", sagt Rose. Sie merkt an, dass Proteinbedürfnisse von Person zu Person variieren und auf Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau basieren. Daher lohnt es sich. „Wenn Sie sich für die Erhöhung Ihrer Proteinaufnahme entscheiden, kombinieren Sie sie einfach mit einigen feuchtigkeitsspendenden Erzeugnissen wie Salat, Gurke, Wassermelone und/oder Tomaten“, sagt sie.

5. Gurken

Schließlich ruft Rose Gurken als eines der berüchtigten dehydrierenden Lebensmittel der Sommermonate aus (ich meine, die es nicht liebt, ein paar Speere neben einem genaueren Hot Dog zu nutzen?) Während sie sagt, dass sie großartig sind oder neben Sandwiches-oder, wie Sie wissen, direkt aus dem Glas, das hoch in Salz ist, was dehydrierend sein kann. Um Ihre Salzaufnahme von Gurken in Schach zu bewahren, „Wählen Sie süße Gurken oder Gurken mit 50 bis 70 Milligramm Natrium pro Portion anstelle von Gurkenspeeren“, schlägt Rose vor. „Zusätzlich kombinieren Sie Gurken mit einem Glas Wasser oder einem Gazpacho, um hydratisiert zu bleiben.”