5 Fitness -Tipps für Menschen, die keine Zeit zum Ausarbeiten haben, direkt von Personal Trainern

Wenn Sie ein Schreibtischarbeiter sind, schlägt sie auch vor, mindestens ein paar Minuten pro Stunde aufzustehen, wenn möglich. Ben Schermerhorn, CPT, ein Meisterpersonal Trainer zur Lebenszeit, schlägt vor, nette Versammlungen (Thermogenese der Nicht-Training-Aktivität) zu veranstalten. "Wenn Sie sich auf einem abgelegenen Meeting befinden, versuchen Sie es zu laufen, anstatt an Ihrem Schreibtisch zu sitzen", sagt er. „Dies erhöht Ihr Aktivitätsniveau und bringt Sie in Bewegung.”Sie können den Raum während eines Anrufs durchführen oder einen Spaziergang durch den Block machen. Wenn es einen Platz in Ihrem Büro oder zu Hause gibt, an dem Sie während der Zoom -Meetings stehen können, kann dies auch dazu beitragen, die Beine auszudehnen.

2. Richten

Als erstes morgens oder früher am Tag zu trainieren, hat viele Vorteile, insbesondere für Ihr Energieniveau. Schermerhorn sagt: „Morgen Training erhöht Ihre Energie den ganzen Tag über, verringert Stress und ermöglicht es Ihnen, klarer nachzudenken. Wenn Sie bis nach der Arbeit warten, ist es schwierig, die Energie zu beschwören und leichter zu entschuldigen, ein Training zu überspringen, wenn Sie eine Familie, ein Haustier oder eine Arbeitsverpflichtungen haben.”

Meier schlägt vor, eine Fünf- bis 10-minütige Trainingsroutine aufzubauen, die Sie vor dem Anstieg des Tages durchführen können. "Dies kann helfen, Ihre Muskeln und Ihr Gehirn aufzuwecken, damit Ihr Tag stark beginnt", sagt sie. Ihre Top-Empfehlung, schnell ein effektives Training zu unterdrücken. „Wärmen Sie sich ein oder zwei Minuten auf, wählen Sie zwei oder drei Übungen aus und versuchen Sie 45 Sekunden Arbeit, gefolgt von 15 Sekunden Pause. Fahren Sie so viel Zeit durch die Bewegungen wie Sie und dehnen Sie sich ein oder zwei Minuten lang ab, um sich abzukühlen “, sagt Meier.

Schnelle Übungen, die sich Cardio verbessern. Wenn Sie sich auf das Krafttraining konzentrieren möchten, schlägt Schermerhorn grundlegende zusammengesetzte Aufzüge vor, um den größten Knall für Ihr Geld zu bekommen: „Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Klimmzüge bedecken alle wichtigen Muskelgruppen.”

Probieren Sie diese 10-minütige Kernroutine aus, für die nur ein Handtuch erforderlich ist:

3. Geben Sie sich Mini "Übung Snacks"

Egal, ob Sie auf Ihr Kaffee warten, ein paar Minuten vor einem Meeting abhängen oder die Kinder auf dem Spielplatz beobachten, nutzen Sie die Zeit, um in ein oder zwei kurzen Übungen zu arbeiten. „Nehmen Sie sich den ganzen Tag über nur ein paar Momente nach dem anderen, um eine Bewegung zu bekommen“, sagt Meier. „10 Luftkniebe und 10 Liegestütze pro Stunde oder zwei und zwei, ist besser als immer noch zu sitzen.„Neue Ergebnisse zeigen, dass sogar zwei Minuten intensive Aktivitäten pro Tag Ihnen helfen können, länger zu leben.

4. Machen Sie soziale Ausflüge und Familienzeiten aktiv

Machen Sie Ihre sozialen Ausflüge aktiv. "Gehen Sie mit Freunden Spaziergänge oder Wanderungen", empfiehlt Meier. „Sogar so etwas wie das Besuch in ein Museum ist eine Aktivität, die Sie stundenlang in Bewegung hält, ohne es zu merken.Die Familienzeit könnte Rodeln oder Frisbee im Park beinhalten. „Wenn Sie Ihren Hund für einen Familienspaziergang mitnehmen, ist eine hervorragende Gruppenaktivität, die Sie und die ganze Familie in Bewegung bringt“, sagt Schermerhorn.

5. Netflix und Schweiß

Sie können auch eine kleine Bewegung in Ihre „Ich-Zeit.”Ziehen Sie Ihre Lieblings -Episode von an Grays Anatomie Während jeder Werbepause ein Laufband oder ein kurzes HIIT -Training durchführen. „Das Beobachten von Netflix oder anderen Streaming -Diensten auf einem stationären Fahrrad oder Laufband ist eine unterhaltsame Möglichkeit zum Training, wenn Sie es schwer haben, sich zu motivieren“, sagt Schermerhorn.