5 Lieblingsübungen der am längsten lebenden Menschen der Welt

Die besten Übungen für Langlebigkeit, inspiriert von den Blue Zones

1. Gehen

Menschen, die in den blauen Zonen leben. Sie können zum Markt gehen, um ihre Lebensmittel zu kaufen oder mit einem Freund einen Abendspaziergang zu machen. "Wenn es um kognitive Schärfe geht, ist die beste Aktivität, die Sie ausführen können, zu Fuß", sagte Buettner zuvor gut+gut zu.

Gehen ist gut für den Gesamtkörper, einschließlich des Gehirns. Eine Studie ergab, dass das tägliche Gehen mit der Erhaltung des Hippocampus korrelierte, der Teil des Gehirns ist, in dem das Gedächtnis gespeichert wird. Unterschätzen Sie also nicht die Kraft eines guten Spaziergangs!

Fußmobilitätsstrecken können Ihnen helfen, das Beste aus Ihren Spaziergängen herauszuholen:

2. Radfahren

Laut Robert Agnello bevorzugen Menschen in der blauen Zone Sardiniens Fahrräder als primärer Transportmittel. Dies hat zweifellos langfristig positive Auswirkungen auf ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit.

Ähnlich wie beim Gehen ist das Fahrradfahren eine funktionale Bewegungsform, die regelmäßig in das tägliche Leben gearbeitet werden kann. Wenn Sie darüber nachdenken, wo Sie mit dem Fahrrad fahren können, anstatt zu fahren, können Sie eine mentale Schicht haben, aber es könnte Ihr Leben möglicherweise Jahre hinzufügen.

Dies sind die Vorteile einer Unterwasserspinklasse:

3. Tanzen

Tanzen ist eine andere Art und Weise, wie Menschen in blauen Zonen mit Menschen in Bewegung bleiben, die sie lieben, die ihnen Freude bereiten. Tanzen ist nicht nur ein Weg, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Es ist auch gut für die kognitive Funktion, da es Koordination erfordert.

Will in Bewegung machen? Sehen Sie sich das Video unten für ein Tanz -Cardio -Training an:

4. Tai Chi

In Okinawa üben viele Menschen Tai Chi, eine Reihe von Bewegungen, die langsam, fokussiert und von einer tiefen Atmung begleitet werden. Tai Chi ist auch als "Meditation in Motion" bekannt und ist eine chinesische Verstandskörperpraxis. Wenn Sie daran interessiert sind, Tai Chi zu lernen, suchen Sie Ausbilder, die mit seiner Kulturgeschichte informiert und respektvoll sind.

Ähnlich wie bei Tanz nimmt Tai Chi Koordination ein, was für die kognitive Gesundheit gut ist. Ein weiterer Grund, warum Tai Chi vorteilhaft ist, ist, dass es bei Stressabbau hilft. Es zeigt auch, dass Bewegung nicht kräftig sein muss. sanfte Bewegung ist auch vorteilhaft.

5. Gartenarbeit

Laut Trainern ist die Arbeit im Garten im Grunde das Krafttraining und es ist auch eine der besten Übungen für die Langlebigkeit. „In allen blauen Zonen weitergarten die Menschen bis in die 90er und 100er Jahre weiter“, sagt Buettner. Darüber hinaus hat Gartenarbeit wie Radfahren oder Gehen die Kraft, Ihre Stimmung zu steigern, ob Sie es auf einem Stadtbalkon oder in einem Vorort im Hinterhof tun.

Dies sind die besten Pflanzen für jeden Raum Ihres Hauses:

Was am wichtigsten ist, wenn es um Übungen für die Langlebigkeit geht, ist die Arbeitsbewegung in Ihrem ganzen Tag. Und natürlich finden Sie Wege, sich zu bewegen, die Sie genießen. Wie sie sagen, ist Glück der Schlüssel zur Langlebigkeit.

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