5 Faktoren, die die Vitamin -D -Absorption Ihres Körpers stören können und was dagegen zu tun ist

Was ist Vitamin D und warum brauchen Sie es??

Das wichtigste zuerst. "Vitamin D ist ein Vitamin, das alle Menschen brauchen. Es hilft unserem Körper, Kalzium und Phosphor zu absorbieren, die für die Knochengesundheit von entscheidender Bedeutung sind ". Mao sagt. Bei Kindern erklärt sie, dass es hilft, gesunde Knochen zu wachsen. Bei Erwachsenen hilft es dabei, starke Knochen zu erhalten und Frakturen oder Pausen vorzubeugen. "Aber dieser Nährstoff ist wirklich ein Kraftpaket wichtiger Vorteile, die viel weiter über starke Knochen hinausgehen."Tatsächlich laut Dr. MAO, Vitamin D besitzt entzündungshemmende, antioxidative und neuroprotektive Eigenschaften, die die Gesundheit des Gehirns, die Funktion des Immunsystems unterstützen und sogar Dinge wie Gelenkschmerzen, niedrige Energie und erschöpfte Stimmungen verhindern. Niedrige Vitamin -D -Spiegel im Winter sind Teil des Grundes, warum einige Leute möglicherweise eine saisonale affektive Störung erleben können.

Wie Ihr Körper Vitamin D bekommt

Laut Dr. Mao. Tatsächlich begann die Regierung der Vereinigten Staaten in den 1930er Jahren, Milch mit Vitamin D als öffentliche Gesundheitsmaßnahme gegen Rachitis, einer durch Vitamin -D -Mangel verursachten Bewegungsapparat zu befestigen. Seitdem sind mehr Lebensmittel mit dem Nährstoff angereichert, einschließlich alternativer Milch, Käse, Müsli, Mehl, Orangensaft, Snacks und mehr. (Für diejenigen, die sich fragen, ist eine wichtige natürliche Quelle für Vitamin D Fisch, einschließlich Thunfisch-, Lachs-, Flunder-, Hering-, Sardinen- und Tilapia-Huge-Sieg für Sushi-Fans überall.)

Gibt es eine bestimmte Zeit, um in der Sonne auszugeben, um Ihre Vitamin -D -Anforderungen zu erhalten?

Wie bereits erwähnt, ist es für Ihre Ernährung möglich, dass Ihr Körper das benötigte Vitamin D von der Sonne bekommt. Dies ist jedoch etwas schwieriger als Sie vielleicht denken: Die Sonne schießt nicht nur Vitamin D, um auf Ihrer Haut zu landen und ihre Sache zu tun. Stattdessen laut Dr. Mao, die UVB -Strahlen im Sonnenlicht verursachen eine molekulare Reaktion in Ihrer Haut- und Fettzellen, um den Nährstoff zu erzeugen, den wir als Vitamin D kennen. Dieser Nährstoff ist fettlöslich, was bedeutet, dass er erzeugt und/oder absorbiert und in Fettzellen untergebracht ist, bis sie an die Leber geschickt wird, um sie zu verwenden. Leider sind UVB-Strahlen auch die Strahlen der Sonne, die dazu führen, dass Ihre Haut brennt.

Alle oben genannten sind die Gründe, die Dr. MAO betont, dass je mehr Sie wissen, was Ihre Vitamin -D -Absorption stören kann, desto mehr Ihre Ernährungs- und Ergänzungsentscheidungen werden können. So kann das Erleben der Menge an Vitamin D, die Ihr Körper benötigt, natürlich vereitelt werden.

5 Schlüsselfaktoren, die sich auf Ihre Vitamin -D -Absorption auswirken können

1. Sonnenschutz

Sonnenschutz ist wichtig und gesund, obwohl es auch eine optimale Absorption von Vitamin D verhindert. Laut Dr. Mao, Dinge wie Kleidungsabdeckung, Sonnencreme und Glas verhindern Sie, den Nährstoff aus der Sonne zu holen. Auch wenn Ihre Heimfahrt von der Arbeit möglicherweise sonnig ist oder Ihr Schreibtisch in der Nähe eines Fensters platziert ist, können UVB-Strahlen nicht in Glas eindringen (obwohl UVA-Strahlen sicherlich können) und daher nicht die gleiche Art von Vitamin-D-reichen Sonnenlicht anbieten.

2. Die Menge an Melanin, die Sie in Ihrer Haut haben

Melanin ist ein Molekül im Körper, das die Hautpigmentierung einer Person bestimmt. "Die Vitamin -D -Absorption wird reduziert, wenn die Menge an Melanin eine Person hat", Dr. Dr. Mao sagt. Schwarze und braune Personen, so eine Studie 2021, die im von Experten begutachteten klinischen Journal veröffentlicht wurde Nährstoffe, häufig mit einer 20- bis 25-fachen Prävalenz des Vitamin-D-Mangels ausgesetzt sein.

3. Ihr Alter, Körperzusammensetzung, wo Sie leben, und die Fähigkeit, draußen zu sein

Hinzu kommt die Liste der Dinge, die die Vitamin -D -Absorption stören können, Faktoren wie Ort, Alter, Zeit, Körperzusammensetzung und Standort. Es gibt viele Gründe, warum jemand möglicherweise nicht viel Zeit draußen verbringen kann, ob dies für die Dehydration, einen zeitaufwändigen Job oder das Leben in einem Klima ist, das nicht viel Sonnenlicht bietet. Da Vitamin D Sie von der Sonne erhalten und in Fettzellen untergebracht sind, können Fettspeicher manchmal den Nährstoff horten, was bedeutet

"Ort, Wetterbedingungen, Jahreszeiten und Tageszeit machen auch einen großen Unterschied darüber, wie viel ultraviolettes Licht in die Haut der Person gelangt und sich auf den Vitamin -D -Spiegel auswirken kann", sagt Dr. Dr. Mao. "Zum Beispiel nehmen der Vitamin -D -Spiegel im Winter häufig aufgrund einer verminderten Sonneneinstrahlung ab."

4. Bestimmte Krankheiten und Bedingungen

"Bestimmte Krankheiten können den Stoffwechsel von Vitamin D bei zahlreichen Haltestellen auf seiner Reise nach dem Weg dorthin im Körper wie Nieren und Lebererkrankungen verhindern", Dr. Mao sagt. Personen mit Typ -2 -Diabetes können eine verringerte Vitamin -D -Absorption haben, ebenso. Bariatrische Patienten riskieren manchmal auch, auch Vitamin D -Mangel zu werden, da der Teil ihres Magens, der entfernt wird.

5. Eine bestimmte Ernährung wie Veganismus oder glutenfreie Ernährung haben

"Ein häufiges Missverständnis ist, dass Vitamin D leicht in Lebensmitteln zu finden ist. Es kommt in vielen Lebensmitteln nicht natürlich vor, daher ist es sehr schwierig, in unserer Ernährung genug Vitamin D zu bekommen “, sagt Dr. Mao. Aus diesem Grund können einige Leute, die einer glutenfreien Ernährung folgen. Gleiches gilt für vegane Personen, die keine angereicherten Vitamine von Dingen wie Milchprodukten oder natürlich Vitamin-D-reichen Lebensmitteln wie Fisch oder Eier erhalten.

Ein weiteres Missverständnis ist, dass laut Dr. mehr besser ist. Mao. "Im Allgemeinen ist es sehr sicher, Vitamin D zu ergänzen, aber extrem hohe Werte können zu Nierensteinen, Knochenschmerzen, Verwirrung, Schwäche, Erbrechen und vielem mehr führen", sagt sie. Deshalb ist es ein guter Weg vorwärts, mit einem Anbieter über Ihre Optionen zu sprechen.

Am Ende des Tages gibt es keinen Faktor oder keine Garantie dafür, dass Sie für immer einen Vitaminmangel haben werden. Tatsächlich erleben die meisten Menschen wahrscheinlich eine Barriere, um das Vitamin D zu bekommen, das sie irgendwann in ihrem Leben brauchen. Das Beste, was Sie tun können, ist auf dem Laufenden zu bleiben, was Ihre spezifischen Straßensperren sind. Dies kann dazu beitragen, Ihre Entscheidung zu informieren, eine Vitamin-D-Blutuntersuchung bei Ihrem jährlichen physischen Körper zu bitten oder die Entscheidung zu treffen, mehr Vitamin-D-reiche Lebensmittel zu essen oder Vitamin-D-Nahrungsergänzungsmittel bei Zulassung eines Gesundheitsdienstleisters zu nehmen.