5 Übungen, mit denen Sie Ihre wirklich leichten Gewichte optimal nutzen können

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Die besten Übungen für leichte Gewichte

1. Dual-Triceps-Kickback

Diese Bewegung richtet sich an Ihren Trizeps und bringt die Verbrennung in den Hintergrund Ihrer Arme.

Wie es geht:

1. Stehen Sie sich hip-width auseinander und taumeln Sie Ihre Haltung, damit ein Fuß vor dem anderen liegt. Dies hindert Sie daran, Ihren unteren Rücken zu krümmen.
2. Puppen Sie Ihre Brust aus, setzen Sie sich Ihre Bauchmuskeln ein und heben.
3. Drücken Sie Ihren Trizeps zum Ausdehnen am Ellbogen und kommen Sie langsam wieder hinein, um Ihre Hand mit Ihrem Ellbogen in Einklang zu bringen.

2. Seitliche Erhöhungen

Diese leicht zu folgende Übung macht Ihre Arme Und ABS verbrennt. "Der Grund, warum Sie sich in einer halbkettenen Position befinden. Auf diese Weise können Sie sich auf den Kern konzentrieren “, sagt Trainer Charlee Atkins.

Wie es geht:

1. Beginnen Sie in einer halbkettenen Position.
2. Heben Sie die Gewichte langsam auf Ihre Seiten ab und senken Sie ihn dann ab.

3. Dumbbell Esel tritt

Durch das Hinzufügen einer leichten Hantel zu Ihren Eselkicks funktioniert Ihre Gesäßmuskulatur noch schwieriger.

Wie es geht:

1. Gehen Sie in eine Tischplatte und legen Sie eine Hantel hinter Ihr Knie.
2. Halten Sie es sicher an Ort und Stelle, während Sie Ihre Gesäßmuskeln drücken und Ihr Bein auf und ab heben. Stellen Sie sicher, dass Ihr Fuß gebeugt ist.
3. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

4. Vollte Hantelreihe in hoher Planke

Diese Kombination aus Planke und Reihen lässt Sie schwitzen, unabhängig von der Menge an Gewicht, die Sie verwenden.

Wie es geht:

1. In eine hohe Planke kommen.
2. Heben Sie Ihren rechten Arm in Richtung Decke und achten Sie darauf, dass Ihr Ellbogen auf dem Weg nach oben durch Ihren Körper kommt.
3. Kehren Sie zu Ihrer hohen Planke zurück.
4. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite und wechseln Sie weiter hin und her,.

5. Brustfliege und Bein tiefer

Diese Übung, die auf Ihren Rücken und den Kern abzielt.

Wie machen es das:

1. Legen Sie sich mit Ihren Füßen in Richtung Decke und Armen über Ihre Brust auf dem Rücken.
2. Öffnen Sie Ihre Arme zu einer Brustfliege mit einer leichten Biegung im Ellbogen.
3. Heben Sie Ihre Arme zurück über die Brust.
4. Senken Sie Ihre Beine nach unten und wieder nach oben.

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