5 Übungen, die ein Glute -Ungleichgewicht und ein Nix mit dem unteren Rückenschmerz beheben

Erstens schlägt Stonehouse vor, herauszufinden, was das Ungleichgewicht verursacht. "Neunzig Prozent der Fälle, ein Ungleichgewicht, wird darauf verursacht, dass der gegnerische Muskel überaktiv ist", sagt er. Bei Ihren Gesäßmuskeln wären dies Ihre Hüftbeuger ", die eine sogenannte veränderte gegenseitige Hemmung verursachen, bei der ein Muskel einen anderen Muskel daran hindert, seine Arbeit richtig zu erledigen."In diesem Sitch können Sie das Problem mit einer knienden Hip-Flexor-Dehnung lösen.

Um zu den Gesäßmuskeln selbst zu gelangen, empfiehlt Vick isometrische Arbeiten. "Bei den besten Übungen für das Gleichgewicht geht es darum, die schwächere Gesäßmuskulatur zu beladen", sagt sie. "Konzentrieren Sie sich auf isometrische Kontraktionen, die das schwächere Seiten korrekt schießen", fügt Stonehouse hinzu. Scrollen Sie weiter nach den Glute-Balancing-Übungen, um zu versuchen, die fraglichen Muskeln zu untersuchen.

1. Einzelbein erhöht: Vick empfiehlt, Einzelbeinerhöhungen zu machen. Halten Sie drei Sekunden vor dem nächsten Schritt ab, bevor Sie den nächsten Schritt veröffentlichen.

2. Feuerhydrant: Heben Sie ein Bein von einer vierfachigen Position von der Seite aus. Drei Sekunden lang oben halten.

3. Muschelschalen: Auf einer Seite liegen, mit der schwächeren Gesäßmuskulatur oben. Heben Sie das obere Bein, um in eine Muschelschale zu heben. Drei Sekunden vor der Veröffentlichung halten.

4. Seitenschritte gebunden: "Bleiben Sie in einem Viertel einer Hocke und Schritt 10 bis 20 Schritte niedrig und ruhen Sie sich dann aus", sagt Vick. Wiederholen Sie zwei bis vier Mal.

5. Gesäßbrücke: Stonehouse empfiehlt, vor einem Beintraining eine Reihe von Brücken durchzuführen, um Ihre Gesäßmuskeln richtig zu feuern. Machen Sie 10 Wiederholungen von 10 Sekunden, während Sie Ihre Gesäßmuskeln so fest wie möglich drücken.

Oh, und hier ist, was Sie über Yoga Butt wissen sollten, ein weiteres mit Gesäßmuskeln bezogener Muskelungleichgewicht. Auch nützlich: Diese dynamische Oberschenkelstrecke, die als "Wasserfall" bezeichnet.