5 Übungen, die den Knorpel in den Knien befestigen, laut einem Physiotherapeuten

Wie man den Knieknorpel mit Bewegung stärkt

1. Lauf, lauf, lauf

Laufen hat einen schlechten Vertreter, um die Knie zu beschädigen, aber eine neue kleine Studie, die am Donnerstag in der veröffentlicht wurde Peerj Herausforderungen für diesen lang gehaltenen Glauben. Eine Studie über 22 junge Erwachsene ergab, dass das Laufen tatsächlich einen "Knorpelkonditionierungsprozess" induziert, der das Konnektivitätsgewebe in Ihrem Knie stärkt. Es könnte also Zeit sein, zu laufen, wenn Sie noch nicht Meilen sammeln.

2. In die Kniebeugen fallen

Keil nennt knieber als eine weitere Bewegung, die eine Ladung auf das Kniegelenk stellt und diesen Knorpel zum Wachsen veranlasst. Um eine Hocke zu vervollständigen, bringen Sie Ihre Füße mit Hüftbreite und lehnen Sie sich zurück, damit Ihre Oberschenkel parallel zum Boden kommen. Gehen Sie nur so weit wie möglich, ohne Ihren Rücken abzurunden.

Um das Beste Ihrer Kniebeugen zu machen, empfiehlt Keil, den Stil zu wechseln. Probieren Sie Sumo -Kniebeugen oder Sprungkniebeugen, um Ihre Kniegelenke wirklich zu erraten.

3. Mach ein paar Ausfallschritte

Hocke Variationen sind im Überfluss vorhanden, aber Keil sagt, Sie können Ihrem Knieknorpel mit der grundlegendsten Version helfen. Schritt ein Bein zurück, damit beide Beine einen 90-Grad-Winkel bilden. Stellen Sie sicher. Treten Sie Ihren Rückenfuß nach vorne und wechseln Sie die Seiten.

4. Versuchen Sie es mit Seite

Jetzt lass uns bewegen seitlich mit diesen Ausfallschritten. Gießen Sie Ihr Gewicht in Ihren rechten Fuß und treten Sie Ihren linken Fuß nach links, während Sie Ihren Hintern nach rückwärts drücken. Halte deinen Rücken gerade. Verwenden Sie die Kraft Ihres rechten Beins und Ihres Gluters, um Ihren linken Fuß zurück in die Mitte zu bringen. Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

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