5 einfache Möglichkeiten, um Ihnen dabei zu helfen, die gesündeste Frühstücksroutine zu hacken

Frühstück kann etwas schwierig sein. Es ist oft Opfer, vollständig übersehen oder durchstürmt zu werden (weil #Mornings), aber es ist auch unglaublich wichtig für Ihr Wohlbefinden.

Nachforschungen haben gezeigt, dass Brekkie dazu beitragen kann, Ihren Körper in Bewegung zu bringen, Sie durch den Rest Ihres Tages zu befeuern und Sie davon abzuhalten, zu stürzen. Und im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, um vorteilhaft zu sein, muss das Essen nicht extravagant sein, die jede Lebensmittelgruppe perfekt trifft.

Um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrer ersten Mahlzeit des Tages herausholen, implementieren Sie diese Tipps direkt von den Gesundheitsexperten.

Verwenden Sie diese 5 Methoden, um das gesundste Frühstück zu hacken.

1. Werden Sie eine Königin der Lebensmittelvorbereitung

Sie müssen sich nicht vorbereiten alle Ihre Mahlzeiten-Beginnen Sie einfach mit dem Frühstück. Auf diese Weise ist es das einzige, woran Sie nicht nachdenken müssen.

"Der beste Weg, um wirklich sicherzustellen, dass Sie am Abend zuvor ein Frühstück erhalten", sagte der registrierte Ernährungsberater Jennifer Markowitz zu Licht kocht. "Einer meiner bevorzugten Frühstücks und Patienten, die ich auch über Nacht hafe ist, ist Hafer über Nacht. Es ist so einfach, dass Sie in einer Charge planen und machen können."

2. Verwenden Sie einen Stiefenansatz

Wenn Sie Probleme haben, herauszufinden, was Sie zum Frühstück essen sollen, halten Sie die Dinge einfach."Beginnen Sie mit nur einem Essen, das Sie in einen Frühstücks- oder Morgensnack integrieren können", sagte registrierter Ernährungsberater Cynthia Sass Licht kocht. "Es könnte eine kleine Handvoll Nüsse sein, wie eine Viertelbechung Mandeln oder Pistazien, die für sich genommen vollständig."

3. Versuchen Sie, das Gewinnertrio aufzunehmen

Markowitz sagte, es sei eine gute Idee, um sicherzustellen, dass es einige entscheidende Richtlinien erfüllt.

"Wie bei allen Mahlzeiten sollten wir versuchen, eine Kombination aus Protein, gesunden Fetten und Ballaststoffen zu bekommen, was das Gewinnertrio ist, das Ihnen hilft, sich voll zu fühlen", sagte sie. "Suchen Sie Nüsse und Früchte, Eier, Avocados, Grüns und Vollkornprodukte mit Ballaststoffen und vermeiden.

4. Sneak Gemüse in alles

Laut Sass erleichtert das Füllen Ihres Frühstücks mit viel Gemüse den ganzen Tag über mehr Portionen des gesunden Sachen.

"Gemüse kann in das Frühstück integriert werden, sei es ein Omelett oder ein gemischter Smoothie oder zerkleinerte Zucchini oder Grünkohl in eine Tasse Haferflocken", sagte sie. "Ich neige dazu zu sehen, dass diejenigen, die im Vergleich zu einem süßen, ein schmackhaftes Frühstück haben."

5. Denken Sie daran, dass alle Frühstücke nicht gleich erstellt wurden

Wenn es um das Frühstück geht, ist Qualität sehr wichtig-und leider bedeutet dies, dass diese zuckerhaltigen Frühstücksgebäck normalerweise no-go sind.

"Meiner Meinung nach macht die Qualität des Frühstücks, das Sie essen, einen großen Unterschied". "Fünfhundert Kalorien aus einem verpackten Blaubeer -Muffin im Vergleich zu 500 Kalorien von Hafer, Blaubeeren und Zimt werden unterschiedlich verarbeitet. Eine Kalorie ist nicht nur eine Kalorie; Die Qualität Ihres Essens macht einen großen Unterschied in Bezug darauf, wie Ihr Körper reagiert und was er mit diesen Kalorien tut."

Du brauchen Um diesen Kurkuma -Kürbis -Quinoa -Haferflocken zu probieren, stat. Oder entscheiden Sie sich für diese 10 anderen gesunden Frühstücksoptionen, mit denen Sie sich freuen, aufzuwachen.