5 Easy Shakshuka-Rezepte, die dem Frühstückstisch große Protein- und Entzündungsvorteile bringen

Laut IU hilft Lycopen dabei. Um die meisten Lycopin -Vorteile von Tomaten zu ernten, ist es gut zu wissen, dass verarbeitete Tomatenprodukte ein höheres Maß an der Verbindung haben. Tomatenpüree hat ungefähr 22 Milligramm, während frische Tomaten etwa drei Milligramm haben. Wenn Sie zu Hause zu Hause eine Menge Shakshuka machen, nennen Sie natürlich Ihre eigenen Schüsse, aber zu wissen, dass die Verwendung einer Dose Tomatenpüree eine herzgesunde Art ist, um zu gehen.

5 Shakshuka -Rezepte voller Antioxidantien

1. Vegetarische Shakshuka

Dieses vegetarische Shakshuka -Rezept von Love and Lemons ist herzhaft und voller Geschmack. Es wird aus Zutaten wie Kalium-reichen Paprika, Avocado und würziger Feta hergestellt. Das Rezept ist auch mit entzündungshemmenden Gewürzen wie Black und Cayenne Pepper gewürzt und verfügt. Kein Wunder.

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2. Eintopf Kichererbsen Shakshuka

Stornieren Sie Ihre Pläne. Dieses vegane Eintopf-Kichererbsen-Shakshuka-Rezept von Minimalist Baker ruft Ihren Namen an. Obwohl Shakshuka traditionell aus Eier hergestellt wird, spricht dieses Rezept an keinem der Proteinpotentiale mit Kichererbsen, die im Grunde genommen eine Superstar-Form von Proteinbasis sind. Kichererbsen sind ebenfalls mit viel Antioxidantien und löslicher Ballaststoffen gepackt, was es zu einem herzgesunden Nahrung macht, das dazu beiträgt, das Cholesterin aus dem Blutkreislauf zu bewegen.

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3. Shakshuka mit frischen oder Dosen -Tomaten

Inzwischen wissen wir, dass verarbeitete Tomaten ein höheres Lycopin -Maß (das wir lieben), aber das heißt nicht, dass Sie Shakshuka mit den frischen Tomaten, die Sie auf dem örtlichen Bauernmarkt erzielt haben. Dieses Shakshuka -Rezept von Minimalist Baker zeigt, wie einfach es ist, das Gericht in einer Pfanne mit frischen oder Dosen -Tomaten zu machen.

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4. Veganer Shakshuka

Wie wäre es mit einer weiteren pflanzbasierten Interpretation dieses köstlichen Gerichts? Dieses vegane Shakshuka-Rezept von Jessica in der Küche besteht aus allen Zutaten auf pflanzlicher Basis, einschließlich milchfreier Milch und fester Tofu für viele Protein. Außerdem verfügt es über eine einfache Eier -Dupe aus Tofu, Ernährungshefe und Gewürzen wie Zwiebel und Knoblauchpulver, die sich in die Tomatensauce befinden. Das Ergebnis? Die perfekte vegan-freundliche Version des Gerichts.

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5. Blumenkohl Shakshuka

Also gut. Wir hören, dass Sie anfordern, ein weiteres Gemüse in die Mischung einzuwerfen. Dieses Blumenkohl -Shakshuka -Rezept von Weekentight Bite fordert eine Tasse Blumenkohlreis, die mit Ballaststoffen, Antioxidantien und Verdauungsgesundheitsleistungen gefüllt ist.

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