5 einfache Gewohnheiten, um in Ihre morgendliche Routine für gesunde Ernährung des ganzen Tages zu arbeiten

Kimberly Synder, CN, ist ein Promi -Ernährungswissenschaftler und der meistverkaufte Autor der New York Times, dessen neues Buch, Rezepte für Ihr vollkommen unvollkommenes Leben Hits im nächsten Monat Regale (und Amazon). Sie ist eine der gefragtesten Experten für Beauty Nutrition. Sie ist ein totaler Profi, wenn es darum geht, für strahlende Haut und optimale Verdauung zu essen.

Als ich sah, dass dieser Teil von Sophia Roes (Re) Neujahrs -Spielplan Ihren Morgen beherrschte, wollte ich durch meinen Computer greifen und ihr eine riesige Umarmung geben. Ich könnte nicht mehr zustimmen. Ich bin in völliger Übereinstimmung damit, dass Sie, wenn Sie Ihren Morgen mit dem Einschalten in Ihren Körper beginnen, viel wahrscheinlicher sind, dass Sie den ganzen Tag über gesündere Entscheidungen treffen.

Schau, ich weiß, dass Morgen verrückt sind. Sie können für die Arbeit E-Mails, ein schreiendes Kind und eine Aufgabenliste eine Meile lang aufwachen. Ich verstehe es. Das ist noch mehr Grund, warum es in der kostbaren Zeit vor Ihrem Tag allen anderen übergeben wird. Es ist so wichtig, ein paar Dinge für sich selbst zu tun. Wenn Sie anfangen, auf sich selbst aufzupassen, fühlen Sie sich ruhiger, Ihre Angst fängt an, Ihre Verdauungsfunktionen besser, Ihre Nebennieren sind nicht so gestresst, Ihre Hormone sind besser reguliert und infolgedessen sieht Ihre Haut besser aus. All diese Dinge beginnen zu passieren. Deshalb ist es so wichtig, sich wieder mit unseren Körper zu verbinden. (Und nein, Sie müssen nicht zu einer gottlosen Stunde aufwachen, um dies zu erreichen.)

Hier sind fünf einfache Gewohnheiten. Machen Sie sie in jeder Reihenfolge, die für Sie am besten geeignet ist. Wellness ist ein Begriff, der viel herumgeworfen wird, aber für mich ist alles darauf an. (Sie tun es sicher für mich!)

1. Nichts als drei herrliche Minuten atmen, als zu atmen.

Wenn Sie Ihr Telefon in den Flugzeugmodus einstellen, beginnt es wirklich in der Nacht zu sein, wenn Sie dazu in der Lage sind. So oft am Morgen, schauen sich die Leute als erstes ihre E -Mail oder Instagram an. Wenn Sie einen kurzen Check-in durchführen und sicherstellen müssen. Dies hilft Ihnen, sich mit sich selbst zu verbinden.

Wir sind so viel Zeit, dass wir zu analytisch sind und überdenken, wie "gesund sein" aussehen sollte. Viele meiner Kunden sagen mir, dass sie nicht einmal wissen, wie sie sagen sollen, ob sie hungrig sind oder nicht, oder was ihr Körper braucht. Ein Teil dessen herauszufinden, ist die Verkörperung, was bedeutet, dass wir im Körper sind. Und der Tag auf diese Weise ist ein Schlüssel dazu, um dies zu tun.

2. Trinken Sie heißes Wasser mit Zitrone.

Ja, es gibt einen Grund, warum so viele Wellness -Influencer und Prominente mit leuchtender Haut den Tag so beginnen. Diese Praxis kann dazu beitragen, Ihr Lebergewebe zu reparieren, das Ihr Hauptentgiftungsorgan ist. Wenn Sie in der Lage sind, genießen Sie diesen Moment als Erweiterung Ihrer Meditationspraxis. Vielleicht lesen oder Journal für ein paar Minuten, während Sie schlürfen. Oder wenn Sie Ihr heißes Zitronenwasser trinken möchten, während Sie sich durch den Rest Ihres Morgens bewegen, ist das auch in Ordnung.

3. Hydrat mit Raumtemperatur Wasser.

Ja, mehr Wasser. Sie haben gerade acht Stunden verbracht----------------------------------------Hopefut acht Stunden!-Schlafen, also braucht Ihr Körper etwas Flüssigkeit. Dies ist besonders wichtig in den Wintermonaten, in denen so viel künstliche Erwärmung stattfindet, was die Haut abtrocknen kann.

4. Einnehmen das richtige Probiotika.

Wir alle wissen, wie wichtig Probiotika sind, aber viele Menschen nehmen tatsächlich den falschen Typ ein. Sie möchten wirklich sicherstellen, dass das, was in Ihrer Kapsel ist traditionelle Probiotika). Alles ist mit dem Darm verbunden, einschließlich Ihrer Immunität und Stimmung, die so wichtig ist, Ihren Darm gesund zu halten.

5. Faser auffüllen.

Zu meinen Morgen gehören immer einen leuchtenden grünen Smoothie, der aus drei Tassen Blattgrün -Gemüse, Sellerie, Banane, Birne, Apfel und Zitronensaft hergestellt wurde. Dieser Smoothie verfügt über 9 bis 11 Gramm Ballaststoffe, was der Schlüssel zum Stabilisierung des Blutzuckers und zum Verhindern des Körper. Dies gibt neben uns unglaublichen Mengen an Mineralien, Vitaminen und Antioxidantien zusammen und führt dazu, dass sie mehr mit der Natur übereinstimmen und den ganzen Tag bessere Entscheidungen treffen.

Es gibt einen Grund, warum sich diese fünfstufige Formel so gut anfühlt: Wenn wir uns wieder mit der Natur und unseren Körper in Einklang bringen, ist sie mächtig. Also fordere ich Sie auf, Ihren Morgen zurückzunehmen. Du verdienst es!

Weitere Gründe, warum Faser so wichtig sind: Es hilft, Entzündungen zu senken und Ihren Stoffwechsel zu stärken.