5 Einfache Verdauungsstärke tägliche Gewohnheiten RDS für Darmgesundheit (und Glück) empfehlen

„Der Darm und das Gehirn sind durch Hunderte Millionen Nerven verbunden, die als enterisches Nervensystem bekannt sind. Dies bedeutet oft, dass das, was in unserem Gehirn vor sich geht, das beeinflussen kann, was in unserem Darm vor sich geht und umgekehrt “. Anstatt Ihren Morgen in Eile oder mit anregenden Aktivitäten zu starten, Dr. Rossi schlägt vor, sie durch eine Aktivität zu ersetzen, die die Darmhirnachse priorisiert. Denken Sie an: Journaling, Meditieren oder sogar ein paar tiefe Atemzüge, bevor Sie aus dem Bett klettern.

2. Beweg deinen Körper

Sanfte Bewegungsformen am Morgen können auch die Darmgesundheit fördern. „Es wurde festgestellt. Auch diese Vorteile können der Darmhirnachse zugeschrieben werden. "Die beruhigenden und psychischen Gesundheitspartner, die aus diesen Aktivitäten stammen.

P.S. Sie fügt hinzu, dass achtsame Morgenbewegungen für Menschen, die mit IBS zu kämpfen haben, besonders vorteilhaft sein können.

3. Holen Sie sich etwas Sonnenlicht

Ein Spaziergang kann sehr gut eine der besten Morgengewohnheiten für die Darmgesundheit sein, da Sie mit jedem Schritt unzählige Vorteile nutzen können. Es ist beruhigend, während Sie Ihren Körper sanft für den kommenden Tag aufwecken. Währenddessen genießen Sie gutfreundliche Vorteile aus dem Sonnenschein Vitamin.

"Viele Menschen denken daran, das Morgen Sonnenlicht als wichtig zu machen, nur in Bezug auf ihren zirkadianen Rhythmus und die Unterstützung bei Hormonen, um sie den ganzen Tag über wachsam zu halten", beginnt Landau. „Eine interessante Studie an gesunden weiblichen Probanden zeigte jedoch, dass die Exposition gegenüber UVB-Strahlen, die ihr Serum-Vitamin-D-Spiegel erhöhten.Außerdem waren diese Ergebnisse in der Sonnenlichtgruppe stärker ausgeprägt als eine andere Gruppe, in der die Teilnehmer ein Vitamin -D -Ergänzung einnahmen.

Da die bakterielle Vielfalt ein wichtiger Marker für die Darmgesundheit ist, verbringen Landau Champions jeden Morgen mindestens einige Minuten im Freien im Freien. Unabhängig davon.

4. Schluck Kaffee oder Tee

Nun, für meinen bevorzugten morgenfreundlichen morgendlichen Tipp: Genießen Sie eine köstliche Tasse Kaffee. Während dr. Rossi betont, wie wichtig es ist, mit H2O für Verdauung und allgemeines Gesundheitszustand hydratisiert zu bleiben, setzt sich für Kurzwesen ein (solange Sie den Stimulans tolerieren können). „Genießen Sie am Morgen eine Tasse gefilterten Kaffee oder Tee oder nach Mittag“, schlägt sie vor. „Sie sind reich an Phytochemikalien, die Ihre Darmmikroben lieben.Noch besser, Dr. Rossi stellt klar.

Wenn Koffein nicht Ihr Ding ist oder wenn Ihr Darm sehr sensibel ist, rät sie, sich für Kaffee oder Tee von Decaf zu entscheiden, die beide immer noch gut für Sie Phytochemikalien bieten,.

5. Bauen Sie ein Frühstück mit Präbiotika Und Probiotika

Obwohl Probiotika dazu neigen, das Rampenlicht im Darmgesundheitsgespräch zu rücken, sind Präbiotika genauso wichtig, da sie vorteilhafte Darmbakterien ernähren. Laut Landau könnte ein Mustermenü für ein präbiotischreiches Frühstück aussehen:

• Übernachtung Hafer mit zerquetschten Cashewnüssen
• Geschnittener Kiwi (heißer Tipp: Dr. Rossi empfiehlt, die Fuzzy -Peeling weiterzuentwickeln, um den Fasergehalt zu verdreifachen)
• Ein Teelöffel grüner Bananenpulverstärke

„Diese Mischung bietet eine Mischung aus Präbiotika in Form resistenter Stärke, löslicher präbiotischer Faser und sogar Polyphenolen“, erklärt sie. „Alle arbeiten zusammen, um eine größere Vielfalt der Probiotika in Ihrem Darm zu versorgen, die Verdauung und die Motilität zu verbessern, Und Helfen Sie dabei, Ihren Blutzuckerspiegel auszugleichen.“Im Wesentlichen ist dieser pflanzliche präbiotische Brekkie ein wahrer MVP für die Darmgesundheit ... aber Sie sollten auch nicht an Probiotika sparen.

Wenn Sie probiotische Lebensmittel zum Frühstück essen, „tragen Sie natürlich„ die Vielfalt der in Ihrem Körper vorhandenen Darmbakterien bei, um Ihre Darmgesundheit ab dem Moment, in dem Sie aufwachen, weiter zu verbessern “, sagt Landau“, sagt Landau. Sie ruft dann Kefir als ihre Hauptempfehlung aus. „Kefir-Probiotika sind besonders wertvoll in ihrer Fähigkeit, in Ihrem Darm zu bleiben, um zu wachsen und sich zu vermehren, im Vergleich zu vielen anderen probiotischreichen Lebensmitteln, von denen bekannt ist. Dies kann auf die größere Vielfalt der vorhandenen Stämme sowie auf die Fülle von Bakterien zurückzuführen sein, da der Kefir für einen längeren Zeitraum fermentiert wird.”

Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, wie Sie Ihren Kefir genießen können-und meine eigenen jüngsten Favoriten sind Buchi Kefir Soda und Lifeway Oat Kefir. Beide sind milchfrei, daher sind sie großartige Optionen, insbesondere für diejenigen, die Probleme haben, das Tier-Nebenprodukt zu verdauen.