5 tägliche Gewohnheiten, von denen Personal Trainer sagen, können Ihnen helfen, gesund und aktiv zu bleiben

„Planen Sie Workouts während Zeitfenster, von denen Sie wissen, dass sie funktionieren, ob Sie jede Woche oder öfter einen neuen Zeitplan erstellen müssen, um Ihren anderen Verpflichtungen nachzukommen“. „Wenn Sie eine Sitzung oder Ihre Zeitplanänderungen verpassen, denken Sie daran, dass die Flexibilität in Ihrem Plan der Schlüssel ist, um positiv zu bleiben und sie auf lange Sicht durchzusehen.”

2. Jeden Tag nach draußen gehen

Regen oder Glanz, Zeit im Freien kann Wunder für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden wirken. Untersuchungen zeigen, dass körperliche Aktivität im Freien Ihre Gesundheit und Stimmung mehr stärkt als das Gleiche im Innenbereich. Außerdem erhalten Sie einige dieser begehrten Vitamin D, was für eine gute Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist.

Megan Roup, zertifizierter Personal Trainer bei der Skulpt -Gesellschaft, erzählt Nun+gut, „Ich arbeite von zu Hause aus, daher ist es für mich wichtig, meinen Tag mit einer kleinen Sonne im Gesicht und einem Spaziergang um den Block zu beginnen. Es hilft, Ihren ganzen Körper aufzuwecken und Ihr Gehirn für den Tag zum Arbeiten zu bringen.”

3. Beginnen Sie Ihren Tag auf der richtigen Note

Morgen sind eine heilige Zeit, die den Ton für Ihren ganzen Tag angibt. Laut einer 2016 veröffentlichten Studie in Schlafwissenschaft, Durch die Implementierung gesunder tägliche Gewohnheiten kann zunächst Ihre psychische Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern und Sie auf den Erfolg vorbereiten.

„Beginnen Sie Ihre Tage mit der Ehre, sich selbst, Ihren Körper und vor allem, über das Sie die Kontrolle haben“, berät Papst. „Egal, ob es sich um Meditation, Yoga, Laufen oder Krafttraining handelt, ich empfehle allen meinen Kunden nachdrücklich, ihre Trainingseinheiten am Morgen als erstes abzuschließen, unabhängig davon, ob sie Morgenleute sind oder nicht.”

4. Machen Sie gesunde Lebensmittel zur einfachen Option

"Bereiten Sie im Voraus gesunde Mahlzeiten vor", sagt Davis. „Auch wenn Sie keine Zeit haben, eine Woche mit Mahlzeiten zu kochen.”

Wenn Sie kein gesunde Lebensmittel zur Verfügung haben, können Sie viel weniger als nahrhaft ergreifen, wenn Sie hungrig sind, und werden dann mit diesem gefürchteten Energiecrash getroffen. Papst sagt: „Für mich bedeutet es, Lebensmittel als Kraftstoff zu betrachten, für Ihren Lebensstil zu essen, sich auf Ihre Fitnessziele vorzubereiten oder einfach zu wissen, dass das, was Sie konsumieren, Ihre Energie für diesen ganzen Tag herstellen oder brechen können oder brechen kann.”

5. Schlaf zu einer oberen Priorität

Eine gute Nachtruhe ist nicht nur kritisch, um sich wachsam und konzentriert zu fühlen. Es ist auch wichtig, Ihre körperliche Fitness zu optimieren und Ihr Training optimal herauszuholen, indem Sie Ihrem Körper helfen, sich auszuruhen und zu reparieren. Auch wenn Sie konsequent mit Intensität arbeiten, kann es alles umsonsten sein, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen.

"Ihr Körper braucht ausreichend Schlaf, um sich von täglichen Belastungen wie Arbeit und Bewegung zu erholen", sagt Davis. "Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen soliden Schlafplan zu erhalten."