5 Paare Yoga -Posen, die Verbindung und Intimität kultivieren (und keine Akrobatikausbildung erfordern)

2. Partner vorwärts sitzend falten

Der Partner -Forward Fold Pose ist eine Gelegenheit, sich mit Ihrem Partner zu verbinden und gleichzeitig eine gute Strecke zu erhalten. Setzen Sie sich mit Ihrem Rücken gegeneinander, um sich für die Pose einzustellen, und Ihre Beine strecken sich vor Ihnen. "Entscheiden Sie, wer sich zuerst nach vorne erstreckt, und während einer von Ihnen in Richtung Ihrer Zehen greift, kann sich der andere zurücklehnen und sein Gewicht nutzen, um Sie tiefer in die Strecke zu bringen", sagt Cruikshank. „Bleiben Sie für ein paar Atemzüge hier, atmen Sie in die Kniesehnen und wechseln Sie dann die Rollen.”

3. Rückenlage

Das einzige, was köstlicher ist als eine Rückenlage, ist die Twist eines Paares Rückenlage eines Paares. "Diese unterstützte Twist massiert sanft die Wirbelsnernerven entlang jeder Seite der Wirbelsäule, die die Organe und die Muskeln innervieren und reguliert", sagt Cruikshank. "Es ist sowohl verjüngend als auch entspannend und ist eine wirklich effiziente und effektive Pose, wenn Sie kurz sind. Sie können es als entweder den Tag zusammen anwenden oder Sie beide auf den kommenden Tag vorbereiten.”

Bereit zu verdrehen? Legen Sie sich nebeneinander auf den Rücken. Lassen Sie ein oder zwei Fuß von Platz zwischen Ihnen und Ihrem Partner. Biegen Sie als nächstes Ihre Knie in Richtung Brust und bringen Sie dann Ihre Beine zur Seite und lassen. Sie können es bequem machen, indem Sie Kissen oder Decken unter die Knie legen. Der Schlüssel zu einer guten Wendung liegt darin. Bleiben Sie zwei bis drei Minuten in dieser Pose und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.

4. Partner Savasana

Savasana, auch nicht. "Während einige Menschen diese endgültige Entspannung möglicherweise übersehen, ist es wichtig, dass Sie Ihrem Körper diesmal für das Nervensystem die mentalen und körperlichen Auswirkungen der Praxis integrieren", sagt Cruikshank. "Es ist auch eine wirklich wertvolle Möglichkeit, den vagalen Ton zu erhöhen, der mit einer besseren Belastbarkeit von Stress verbunden ist und gleichzeitig eine größere Variabilität der Herzfrequenz und die Herzgesundheit, die Verbesserung der Verdauung und alles andere, was durch eine gesenkte Stressreaktion beeinflusst wird."

Um Ihr Savasana als Zweis anzuziehen, legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie die Hand Ihres Partners. Halten Sie es schön und entspannt. "Gib dir hier fünf bis zehn Minuten und erlaube dir, die tiefe Entspannung zu genießen, die diese Pose bringt", sagt Cruikshank. "Sie werden die physische und energetische Verbindung zwischen Ihnen und Ihrem Partner spüren."

5. Meditation Pose

Cruikshank empfiehlt, einen Moment der Meditation in Ihren Paar-Yoga-Fluss einzubeziehen, was Ihnen dabei helfen kann, Vorteile wie verringerte Stress, erhöhte geistige Klarheit und ein erhöhtes allgemeines Wohlbefinden zu nutzen.

Sitzen Sie nebeneinander in einer gekreuzten Position und halten Sie die Hände fest. "Machen Sie es bequemer, indem Sie eine gefaltete Decke oder ein Kissen unter Sie stellen, um Ihre Hüften so hoch wie Ihre Knie zu halten", sagt Cruikshank. "Stellen Sie einen Timer für zwei bis 10 Minuten ein und passen Sie an, wie viel Zeit und Erfahrung mit Meditation Sie und Ihr Partner haben."

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