5 Verstopfungstipps aus einem Beckenbodenstherapeut (weil sie viel darüber wissen, wie Sie kacken)

2. Tiefes Atmen

„Die Verdauung tritt auf, wenn sich unser autonomes Nervensystem in einem parasympathischen Zustand befindet. Dies wird allgemein als unsere Ruhe- und Verdauungsstatus bezeichnet “, sagt Dr. Jeffcoat. Wenn wir unter hohem Stress stehen, hält dies unser autonomes Nervensystem in einem sympathischen oder „Kampf- oder Flugzustand“, fügt sie hinzu. Wenn wir lange Zeit in diesem Zustand sind, wird die Verdauung beeinträchtigt und kann einen Faktor für Verstopfung tragen. Eine Möglichkeit, Ihr Nervensystem zu lösen und den Verdauungsmodus zu betreten, besteht darin, tief zu atmen. Der Versuch, Ihren Magen zu erweitern, wenn Sie vier Zählungen einatmen, und vier Zählungen ist ein großartiger Ort, um anzufangen.

3. Toilettenhockenhocker

DR. Jeffcoat empfiehlt außerdem, dass Sie einen Toilettenhocker verwenden (z. B. ein Knocky).

4. Selbstmassage

„Beginnen Sie an Ihrem linken Brustkorb und massieren. Dies folgt dem Weg des absteigenden Dickdarms, dem letzten Teil Ihres Dickdarms, bevor er in Ihren Sigmoid -Dickdarm und dann in das Rektum eintritt “, sagt Dr. Dr. Jeffcoat. „Machen Sie diese Bewegung für ca. 3 Minuten.Dies sollte langsam und mit einer tiefen Atmung geschehen, um Ihre Verdauungsorgane zu ermutigen, Ihren Stuhl über eine Bewegung namens „Peristalsis“ herauszuholen.”

5. Lichtbewegung

DR. Jeffcoat empfiehlt Menschen, einen Spaziergang zu machen oder im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn an Hüftkreisen auf einem Übungsball zu gehen. Dies gilt insbesondere für Menschen, die den ganzen Tag über viel Zeit verbringen. Das Bewegen kann helfen, die Dinge durch und aus Ihren Körper zu bewegen, erklärt sie.

Verstopfung passiert vielen Menschen, und es kann wirklich frustrierend sein. Zusätzlich zu diesen Verstopfungstipps, Dr. Jeffcoat empfiehlt Feuchtigkeit und sorgt dafür, dass Sie sich nicht belasten, wenn Sie auf der Toilette sind. Sie fügt hinzu, wenn Sie nicht innerhalb von 5 Minuten nach dem Topf gehen, sollten Sie es beenden und versuchen Sie es später erneut.

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