5 zusammengesetzte Körpergewichtsübungen, die keine Muskeln zurücklassen

3. Ausfallschritte

"Ausfallschritte sind ein großartiger Schachzug, um eine leistungsstarke Basis zu bauen und Ihre Kniesehne, Quads und Gesäßmuskeln zu zielen", sagt Zocchi.

1. Lunge mit dem vorderen Knie direkt über dem Knöchel und den Schultern über den Hüften vorwärts.
2. Fahren Sie wieder hoch, indem Sie durch Ihre Ferse nach unten drücken. Dies stellt sicher, dass Sie alle drei Muskelgruppen einbeziehen und bei der Stabilität helfen.

4. Burpees

"Burpees sind die perfekte Allround-Bewegung", sagt Zocchi. "Sie arbeiten in Ihrem Körper mehrere Muskelgruppen, von Ihren Kniesehnen, Quads und Waden bis hin zu Ihren Bauchmuskeln und Schrägen. Sie haben sogar Ihren Trizeps, Pecs und Deltamussen getroffen."

1. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden vor sich und springen Sie Ihre Füße zurück in eine Plankenposition.
2. Senken Sie sich in einen Liegestütze, springen Sie dann mit den Füßen nach vorne und springen Sie direkt vom Boden hinauf vom Boden.

Notiz: Wenn Sie neu in Burpees sind, überspringen Sie den Liegestütze. Der Umzug ist immer noch effektiv, wenn Sie sich zu einem vollständigen Burpee bearbeiten.

5. Bärenkriechen

"Bärencrawls sind eine großartige Vollkörperbewegung", sagt Zocchi. "Sie können sie als Teil eines Aufwärmens oder in Ihrem Training selbst verwenden, um Ihre Kern, Schultern, Arme und Gesäßmuskeln anzusprechen."

1. Gehen Sie in eine Liegestütze mit den Knien in einem 90-Grad-Winkel unter Ihren Hüften.
2. Kriechen Sie mit einem engagierten Kern nach vorne und wechseln Sie Ihre Hände und Füße ab.
3. Um die Schwierigkeit zu erhöhen, beschleunigen Sie die Bewegung, aber verlieren Sie nicht die Kontrolle.

Dies ist das 30/60 -Training des Körpergewichts, mit dem Sie nicht mehr nervös werden können, während Sie von zu Hause aus arbeiten. Versuchen Sie es dann mit dieser Trainingsroutine am Wochentag, die dazu beitragen wird, die Langeweile der Fitness zu bekämpfen.