5 Häufige Yoga-Fehler, die Sie möglicherweise nicht merken, dass Sie sie machen und genau sie beheben können

Haben Sie sich jemals so gefühlt, als wären Sie total in der Krähe hoch, aber dann haben Sie Ihr Spiegelbild gefangen und bemerkt, dass Sie weniger vogelartig und mehr, na ja, bereit, Pflanzen zu stellen? Die kleinste Änderung in Ihrer Yoga-Praxis kann den größten Unterschied machen-nur in der Aussehen der Pose, aber wie sie sich anfühlt. Und wenn Sie jemals eine lebensverändernde Unterstützung eines großartigen Ausbilders erlebt haben, kennen Sie die Kraft einer Verschiebung in Ihrem Fokus, einer Wendung des Oberkörpers, einer Klappe des Beckens oder einem leichten Beinauftrieb.

Die guten Nachrichten: Viele sogenannte Fehler, die Yogis machen, sind super verbreitet; Du bist definitiv nicht allein. Die anderen guten Nachrichten: Sie sind alle total reparierbar. (Es gibt keine schlechten Nachrichten. Gern geschehen.)

Der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer Yoga -Praxis liegt darin, Ihre Form und Ausrichtung zu beherrschen.

"Wir schauen uns gerne ganzheitlich Yoga-Posen an und jeder beginnt irgendwo", sagt Bethany Lyons, Gründerin des Studios im Baptistenstil Lyons Den Power Yoga in New York City. "Wird Ihr erster Down -Hund in perfekter Ausrichtung sein? Wahrscheinlich nicht. Aber du musst irgendwo anfangen."Der Schlüssel zur Verbesserung Ihrer Yoga-Praxis, um sowohl die Grundlagen als auch die Insta-Amazing-Bewegungen zu nageln, die Sie in Ihrem täglichen Feed sehen-ist, Ihre Form und Ausrichtung zu beherrschen, was zu" mehr Macht, Freiheit, Stärke und Langlebigkeit führt, "mehr Macht, Freiheit, Stärke und Langlebigkeit", "Lyons sagt.

"Wenn Sie Ihren Körper für den Erfolg einstellen, können Sie nicht nur üben, sondern Sie können es auch länger tun. Yoga ist eine lebenslange Praxis, und wenn Sie immer in Fehlausrichtungen arbeiten, setzen Sie sich auf Verletzungen vor, die Sie vollständig aus dem Spiel herausholen ", sagt sie.

Egal, ob Sie neu im Yoga sind oder ein erfahrener Praktizierender sind, es ist üblich, mit bestimmten Posen in den Standardmodus zu gehen. Ein paar kleinere Anpassungen können jedoch einen großen Unterschied machen, wenn Sie sich das nächste Mal auf Ihrer Matte befinden. (Und denken Sie daran, wenn dies einfach wäre und jede Pose "perfekt" sein könnte, würden sie es nicht als Praxis bezeichnen.)

Scrollen Sie weiter, wie Sie Ihr Yoga -Spiel noch stärker machen können.

Adler

Der Standard: Ihr Oberkörper ist zusammengebrochen, Ihre Wirbelsäule ist abgerundet, Ihre Schultern nach vorne und Ihr Hals ist knirscht.

So steigern Sie Ihr Spiel: Zeichnen Sie Ihre Brustwirbelsäule (zwischen Ihrem oberen und mittleren Rücken) hinein, halten Sie Ihre Ellbogen von Ihrer Brust, zeichnen.

Crescent Lunge

Der Standard: Ihre Rückenabsatz ist nicht angehoben, Sie versinken in den unteren Rücken, Ihr Becken ist nach vorne geneigt und Sie haben "Drahtfüße", bei denen der Vorder- und Rückfuß miteinander anstelle von der Entfernung der Hüften in der Abstand von der Hüftbreite steht.

So steigern Sie Ihr Spiel: Die hintere Ferse sollte mit dem Fersenknochen über dem Fußball nach vorne gezogen werden. Drücken Sie Ihren Rückenschenkel und halten Sie eine leichte Biegung im hinteren Knie, um die Vorderseite des Beckens zu heben, wenn das Steißbein abfällt. Heben Sie durch die Beckenbodenmuskulatur, um eine neutrale Position anstelle eines Rückschwankungen zu schaffen. Wenn Sie in die Pose treten, halten Sie Ihre Füße-Hüften-Breite voneinander entfernt, nicht direkt voreinander.

Tänzer

Der Standard: Ihre Hüften sind offen statt quadriert vor Ihrer Matte, Sie zeichnen eine Schulter nach vorne, während die andere zurückgezogen wird ("Das wird Ihre Schulter ruinieren", sagt Lyons), Ihr stehendes Bein ist verschlossen, Ihr Becken Muskeln sind nicht verlobt und Sie verwenden einen funky Grip, um Ihr erhöhtes Bein zu halten.

So steigern Sie Ihr Spiel: Beugen Sie Ihr stehendes Bein ein wenig, neigen Sie die Vorderseite des Beckens in Richtung Ihres Gesichts und stellen Sie sicher, dass beide Hüften quadratisch sind. Halten Sie Ihre Schultern integriert und ziehen Sie Ihren Rücken herunter. Haben Sie keine Angst, einen Riemen zu verwenden, um zu helfen. Schnapp dir das obere Bein mit der Handfläche nach außen.

Chaturanga

Der Standard: Ihre Hände sind zu weit nach vorne, Ihre Schultern sind zusammengebrochen und fallen unter die Ellbogen, Ihre Ellbogen umarmen sich zu eng oder befinden sich unter Ihrem Körper, und Sie lassen Ihren Hintern in der Luft.

So steigern Sie Ihr Spiel: Halten Sie Ihre Hände unter Ihren Ellbogen, Ihren Handgelenken unter Ihren Ellbogen und Ihren Schultern integriert. Lassen Sie Ihre Schultern nicht unter Ihre Ellbogen tauchen. Ziehen Sie Ihre Ellbogen direkt zurück und halten Sie sie leicht vom Körper fern. Nehmen Sie Ihre Hüften mit und halten Sie das Becken angehoben und die Beine, Quads, Kern und Beckenboden engagiert.

Krähe

Der Standard: Ihre Ellbogen sind breit gespreizt, Ihre Hüften und Ihr Körper sind niedrig am Boden, Ihre Füße sind getrennt, Ihr oberer Rücken ist abgerundet und Sie knirschen oder überstreichen Sie den Hals.

So steigern Sie Ihr Spiel: Beginnen Sie mit Ihren Füßen zusammen, die Hüften hoch, die Ellbogen umarmten sich in Ihre Mittellinie, die schulterbreitende Entfernung auseinander. Machen Sie Ihre Kernmuskeln, halten Sie Ihren Hals lang und Ihre Augen vor der Vorderseite Ihrer Matte, ohne Ihren gesamten Kopf zu heben. Halten Sie die inneren Ränder Ihrer Füße berührend und Ihre Zehen aktiv und drücken Sie Ihren Körper in die Matte nach unten, um hochzuheben.

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