5 Gemeinsame Gedankenfallen, die Sie in Angst festhalten-und wie Sie jedem entkommen können

Aber wie oben erwähnt, ist es für Körper und Geist schädlich, ängstliche Gedanken zu beherbergen. Ganz zu schweigen davon, dass der Betrieb mit ständiger Angst bei der Arbeit die Ermüdung und Burnout treibt. Auslöser verkrüppelter Perfektionismus und Imposter -Syndrom; und verstärken die schädliche Idee, dass Ihr Wert auf dem basiert, was Sie erreichen können.

Im Gegenzug ist es wichtig, Angst Fallen zu identifizieren und zu stören. Im Folgenden finden Sie fünf der häufigsten Angstfallen, auf die Sie achten können, sowie Ratschläge, wie Sie ihnen entkommen können.

5 dachte, fallen fallen, die Angst annehmen und wie man sie bekämpft

1. Katastrophen

Diese Angstfalle zeichnet sich durch immer davon aus. Na ja, schlimmer noch, es ist auch möglich, dass das Schlimmste zu einer sich selbst erfüllenden Prophezeiung wird, was zu Selbstsabotage und anderen Verhaltensweisen führt, die ein negatives Ergebnis anregen, sagt Dr. Männlich.

Die Reparatur: Ein leistungsstarkes Werkzeug, um die Katastrophen in seinen Spuren zu stoppen, besteht darin. Das heißt, wenn Sie das Schlimmste denken, drängen Sie sich stattdessen, sich vorzustellen, was das Beste oder sogar ein neutrales Ergebnis der Situation wäre. Sie müssen nicht unbedingt glauben, dass diese positiven oder neutralen Dinge passieren werden. Einfach zu betrachten, sie zu betrachten, kann dazu beitragen, Sie aus der Angst zu herausholen, sagt Dr. Männlich.

Fakteninformationen können auch ein leistungsstarkes Werkzeug sein. Es ist schwieriger, an ein theoretisches Ergebnis der schlimmsten Fall zu glauben, wenn Sie sich mit Fakten befassen, die sich beweisen, dass etwas anderes wahr ist. Wenn Sie beispielsweise über Ihre finanzielle Situation katastrophalen katastrophen, kann Aarons-Mele sagt, dass ein paar konkrete Zahlen zusammenfassen und Ratschläge von einem Finanzexperten suchen können.

2. All-OR-oder-nichts-Denken

Wenn Sie in dieser Angstfalle gefangen sind, gibt es keine Nuance. Alles ist das Schlimmste oder das Beste; Du bist entweder gesegnet oder zum Scheitern verurteilt. Aber in Wirklichkeit ist das Leben nicht so geschnitten und getrocknet-und in die All-Ore-nichts-Falle fällt, kann Sie verhindern, dass Sie alle interessanten Variationen und Feinheiten der Dinge sehen, sagt Aarons-Mele. Wenn Sie glauben, dass die Dinge entweder großartig oder schrecklich sind. Stichwort: Beschädigte perfektionistisches Verhalten.

Die Reparatur: Dieser Gedankenfallen entspringt zum Teil von einer Tendenz zu urteilen-sowohl von sich selbst als auch von anderen. Also dr. Manly rät der Versuch, mindestens ein oder zwei alternative Perspektiven von Ihren eigenen zu berücksichtigen, wenn die All-oder-nichts-Tendenz seinen Kopf aufzieht. Wenn Sie offen zu anderen Perspektiven stehen, können Sie erkennen, dass zwischen den schlimmsten und den besten Ergebnissen viel Distanz und Chancen besteht.

3. Beschriftung

Diese Angstfalle ist gekennzeichnet, indem Sie sich extreme negative Namen wie faule, unverdient oder inkompetente negative Namen nennen-insbesondere in Szenarien, in denen Selbstkritik völlig ungerechtfertigt ist. (Erwägen Sie, einen konstruktiven Kommentar zu einem Arbeitsprojekt zu erhalten und sofort davon auszugehen, dass Sie dies zu einem schrecklichen Mitarbeiter machen.)

Zusätzlich zu Angstzuständen kann ein solches negatives Selbstgespräch eine Spirale der Negativität auslösen, möglicherweise depressive Gedanken auslösen und Ihr Selbstwertgefühl senken. "Wenn wir auf den inneren Kritiker hören-die Stimme, die uns sagen will, dass wir unwürdig oder unliebsam sind-wir bestrafen uns auf unfreundlichste Weise", sagt Dr. Dr. Männlich.

Die Reparatur: Wenn Sie sich erwischen, wenn Sie sich einen unfreundlichen Namen nennen, machen Sie für ein paar tiefe Atemzüge, um das Etikett anzuerkennen, und leiten Sie dann zu einem positiveren Umleiten. Dies ist eine Technik namens Denkanfall, die Ihnen helfen kann, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht Ihre schlimmsten Momente sind und dass es wichtig ist, sich Gnade zu geben. In anderen Momenten ist es auch hilfreich, positives Selbstgespräch aktiv zu praktizieren, um Ihr Selbstwertgefühl gegen kritischere Szenarien zu stärken.

4. Nachdenken und Überdenken

Aarons-Mele nennt diese Angstfalle "den besten Freund einer ängstlichen Person", wie sie häufig auftaucht. Auch als "Stewing" bezeichnet, dreht sich in Ihrem Nachkauen oder Überdenken immer wieder, die gleichen Situationen in Ihrem Kopf immer wieder wieder aufzunehmen und sie zu marinieren. Weil es für diese Leute, insbesondere vor dem Schauspielern, sorgfältig durchdacht wird, kann es schwierig sein, sich zu erkennen, wenn dieses hilfreiche Denken in das Rumination-Territorium eindreht, sagt Aarons-Mele.

Oft beinhaltet das Überdenken auch über etwas Negatives, das in der Vergangenheit passiert ist und dass Sie sich nicht ändern können, was den Prozess nur noch vergeblicher macht und Sie von der Lösung ablenkt. "Wenn wir unsere Energie nutzen, um sich nicht hilfsbereite sich wiederholende Gedanken einzulassen, rauben wir uns der Fähigkeit aus, unsere Gedanken in positive Richtungen zu stellen", sagt Dr. Dr. Männlich.

Die Reparatur: Um sich vom Überdenken zu verhindern, beginnen Sie zunächst mit Ihren fünf Sinnen (probieren Sie die 5-4-3-2-1-Technik, um sich auf Dinge zu befassen, die Sie sehen, hören, berühren, schmecken und riechen) oder eine Ablenkung annehmen, die Ich werde dich aus der Thinking Spiral herausziehen, wie ein Lieblingslied zu hören oder eine tröstliche TV -Show zu zonieren, sagt Dr. Männlich.

Von dort aus praktizieren Sie psychologische Distanzierung, indem Sie die Situation betrachten, über die Sie (über) aus einer Perspektive von Drittanbietern nachgedacht haben, wie die eines Freundes oder durch Planungszeit, um es morgen oder an einem anderen Tag zu berücksichtigen. Sie können auch versuchen, Ihre Gedanken absichtlich auf etwas anderes zu verlagern "in eine Richtung, die sich für Sie richtig anfühlt", sagt Dr. Männlich.

5. Diskontieren des Positiven

Sie sind in diese Gedankenfalle geraten, wenn Sie Wege finden, um die positiven Erfahrungen in Ihrem Leben nicht wirklich zu zählen, indem Sie sie abgelehnt haben oder sich selbst davon überzeugen, dass ein Erfolg oder eine Leistung nur durch Zufall stattgefunden hat.

Die Reparatur: Der beste Weg, diese negative Denkschleife zu bekämpfen. Männlich. Anstatt Ihre eigene Rolle in dieser guten Sache zu schreiben, nehmen Sie sich auch die Zeit, um zu überlegen, wie Ihre Handlungen und Fähigkeiten dieses positive Ereignis oder das Gefühl möglich gemacht haben, fügt sie hinzu.

Es ist auch hilfreich, eine physische Datei mit positiven Momenten oder Siegen zu führen, einschließlich Komplimenten oder Lob von anderen und persönlichen Momenten der Stärke, die Sie aufnehmen. Wenn Sie in der Lage sind, Ihre Fähigkeiten zu jedem Zeitpunkt zu verweisen, können Sie Vertrauen aufbauen und die Tendenz verringern, Erfolge abzuschreiben.