5 Häufige Schlafmythenxperten möchten, dass Sie aufhören zu glauben
Aber was ist diese magische, personalisierte Zahl? Laut Dr. Stanley, Sie können davon profitieren, einen bestimmten Stundenbetrag zu untersuchen und stattdessen darauf zu achten, wie Sie sich fühlen. "Die Schlafmenge, die es Ihnen ermöglicht, sich am nächsten Tag wach und wichtig zu fühlen", ist die richtige Menge für Sie, sagt er.
2. Es gibt keinen zu viel Schlaf.
Laut der National Sleep Foundation kann das Verschwören im Allgemeinen als ein Schlaf in mehr als neun Stunden in 24 Stunden definiert werden. Und sagt Dr. Tal: „Verschwinden kann in der nächsten Nacht Ihren natürlichen Schlafhunger verringern, den Schlaf stören und die Schlafangst in einigen erhöhen.”
Für manche, fügt er hinzu, könnte zu viel Schlafen tatsächlich auf einen zugrunde liegenden Zustand hinweisen. „Der Wunsch, zu viel zu schlafen. Trotzdem gibt es einige Menschen, die auch mehr Schlaf brauchen als die durchschnittliche Person.”
Zu den häufigen Verschwörungssymptomen gehört, dass Sie während des Tages mehr ein Nickerchen als normal für Sie, den ganzen Tag über Schläfrigkeit oder eine erhöhte Anzahl von Kopfschmerzen haben. Um herauszufinden, ob Sie mehr oder weniger Schlaf benötigen als das, was Sie bekommen, Dr. TAL schlägt vor, zu experimentieren „mit unterschiedlichen Schlaflängen und [verglichen] die folgenden Müdigkeitsniveaus.”
3. Wenn Sie während der Woche den Schlaf verpassen, können Sie nachholen, indem Sie am Wochenende schlafen.
Natürlich ist es wichtig, den Schlaf nachzuholen, wenn Sie es brauchen, aber das Schlafen am Wochenende ist nicht unbedingt eine mit Arzt empfohlene Lösung, um sich jede Woche auf jede Woche zu verlassen. In der Tat kann dies „tatsächlich zu einer Schlafstörung beitragen und die Müdigkeit erhöhen“, sagt Dr. Stanley.
„Unser Körper reagiert besser auf regelmäßige Schlafmuster, die ins Bett gehen und zu einer regulären Zeit aufstehen.” - Schlafexperte Neil Stanley, PhD
"Unser Körper reagiert besser auf regelmäßige Schlafmuster, die ins Bett gehen und zu einer regulären Zeit aufstehen", Dr. Dr. Stanley sagt. Am Wochenende einzuschlafen, fügt er hinzu, „stört dieses Muster, und deshalb kann das Aufstehen am Montagmorgen so schwierig sein.”
Natürlich, wenn Sie müder als normal sind und den Schlaf nachholen, wenn Sie können, ist immer besser als nicht Nachholen, aber das Ziel sollte es sein, eine regelmäßige Schlafroutine zu fördern, bei der die Rückzahlung der Schlafverschuldung die Ausnahme von der Regel ist.
4. Schnarchen ist niemals Anlass zur Sorge.
Während eine Schnarchengewohnheit oft mit einem nervigen Schlafmate verbunden ist, kann sie manchmal auch ernsthafte gesundheitliche Bedenken widerspiegeln. "Lautes, häufiges Schnarchen mit regelmäßigen Pausen beim Atmen heißt Schlafapnoe, eine schwere Schlafstörung, die behandelt werden sollte", sagt Dr. Stanley.
Wenn Sie vermuten, dass eine Schnarchgewohnheit ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem widerspiegelt, ist es am besten, die Hilfe eines medizinischen Fachmanns zu suchen.
5. Bestimmte Lebensmittel werden Sie ausschalten.
Es ist ein gemeinsamer Witz, der nach dem Erntedankfest -Abendessen erzählt wurde, dass das Essen von Truthahn in den Schlaf führen kann. Aber während die Türkei den Aminosäure -Tryptophan enthält, der dürfen Hilfe im Schlaf, Dr. Breus sagt. Obwohl es keine Lebensmittel gibt, die wie eine wahre Schlaftablette funktionieren, gibt es eine Anzahl, die eine gesunde Schlafroutine unterstützen, wie Bananen, Eier und Pistazien. Die Einschränkung ist jedoch, dass bestimmte Lebensmittel und Zutaten tatsächlich einer qualitativ hochwertigen Koffein, Alkohol und Zucker im Wege stehen können.
Letztendlich dr. Tal sagt: „Wenn es dir hilft, zu schlafen, großartig. Mach es weiter.Und wenn dies nicht der Fall ist, können Sie es verlassen.
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